[...] się katowania dzień w dzień i teraz nie wiem czy dam rade znowu dawać cardio w sumie nie wiem po co to pisze może dlatego abyście na mnie na wreszczeli i mi na ubliżali jaki jestem nie odpowiedzialny itp może mnie to troszke zmotywuje wink.gif 10:00 Płatki owsiane 60g 5 białek i jedno całe jajo (mieszkam na wsi więc moge marnować ) pomidorek [...]
Witam. Mam pytanie do ludzi znajacych temat. Jestem osoba dosc aktywna fizycznie. Kopalem pilke w klubie srednio 5 razy w tygodniu przez jakies 11 lat. Do tego przez 3-4 lata cwiczylem na silowni. Od roku z powodu kontuzji stawu skokowego musialem zrezygnowac z pilki noznej i zajalem sie wspinaczka. Moje pytanie jest nastepujace. Czy jest [...]
[...] z powodu braku diety) Myślę , że problemem jest to , że się mało ruszam , oraz to , że dużo jem , prawie bez przerwy coś mam w ustach , często z nudy. Czy możliwa w tym wieku jest suplementacja? (jestem w tym temacie zielony) Coś na spalanie tkanki tłuszczowej? Bo z dietą nie wytrwam...(chyba że lekka) Pozdrawiam , i liczę na waszą pomoc :)
Siema, Do tej pory ćwiczyłem takim planem i jestem z niego zadowolony, przyrosty są. Ułożył mi go kolega. Co w nim ewentualnie można poprawić? Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x 6-8 2. Wyciskanie na płaskiej 5x 6-8 3. Unoszenie hantli przód barków 4x 10 4. Gryf łamany stojąc – biceps 4x 10 5. Łydki siedząc 4x 10 6. Plank 3x 30-1 min Dzień 2. [...]
Witam wszystkich ! Mam taką sprawę. Jestem jakoś 5 miesięcy po nie do końca udanym PCT. Ponieważ pozostał jeden problem. Mój przyjaciel odpala się na chwilę do pełnej gotowości i po chwili zaczyna uciekać powietrze... Obstawiam trochę psychikę, ale uważam, że to nie jedyny problem. Odblok przeprowadzałem pod okiem endo, który dobierał mi [...]
Czesc. Mój problem dotyczy samopoczucia na treningu. Dokladnie chodzi o to ze po zrobieniu kilku cwiczen opadam z sil. Nic mi sie nie chce. Jestem zmeczony jak bym pobiegl na 5km. Nie wiem co sie dzieje. Przeszkadza mi to w cwiczeniu. Staram sie przed treningiem zaopatzryc organizm w ww. i bialko. Co mam robic? Jak odzyskas sprawnosc i sile na [...]
[...] Cwicze ponad rok, mam 17 lat ( za 3 miesiące 18 ) i nie mam pojęcia na temat diety, rozkladu pokarmowego itp.. po prostu jem to co jest i tym sie zapycham, mimo tego jestem zadowolony z rocznego katowania na siłowni jednak coraz bardziej boje się ze zaleje się tluszczem, a tego nie chce. To moje zdjecia: [...]
[...] Zawsze kolo godziny 10 juz jest ze mna wszystko ok i jem dalej kolejne posilki i takiego problemu nie mam. wtf? Czy sniadania powinienem jesc jeszcze mniej obfite? mniej kalorii? czy jestem z innej planety? Dodam jeszcze, ze sniadanie robie i "pije" po okolo 15-30 min od wstania z wyra. Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-08-03 10:09:09
WIEK:25 2. WAGA:96 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: bd -udo: bd -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: B-3g/kg, W-6g/kg, T-1,5-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 wino solo, 100 mietek solo 8. TRENING: split, 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa nie koniecznie fat 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek- nogi: pierwsze ćwiczenie z tej strony http://m.sfd.pl/dwugłowe_uda__ćwiczenie_dla_osób_nie_posiadająchych_sprzętu!-t342298.html 2x10 na nogę Pistolety 2x10 na noge żuraw 2x10 Wtorek- klata pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 pompki zwykłe 3x50 Środa- biceps Unoszenie(hantli) przedramienia siedząc 2x20/4x10 Unoszenie sztangi w [...]
[...] nie spodziewałem. Pojawia się jednak problem - o ile większość mięśni już odpuściła swoje bolesne krzyki, moje przedramię/zgięcie wewnętrzne łokcia jest tak skatowane że nie jestem w stanie wyprostować ręki bez niemałego bólu oraz wrażenia jakby coś miało mi się naderwać. Jutro sobota a wraz z nią moja 10 godzinna zmiana w pracy za barem, gdzie [...]
[...] miesni, zeby wiochy nie robic na lato nastepnego roku, jak zdejme koszulke. 27lat, 183cm/97kg, informatyk, praca siedzaca. cwicze od poltora miesiaca, ale nie do konca jestem pewien ze to co robie jest wlasciwe, szukam informacji jakie areoby moga pomoc mi spalic tluszcz. Nie bede w stanie znalezc czasu na silke, dlatego potrzebuje jakis [...]
[...] i pozadanym Nie pisze, ze po CP, bo to bylo tylko 5dni cyklu, moze po prostu jakos tak. Ale zastanawiam sie, czy ze wzgledu na to, stacki mam puscic w niepamiec? Dodam, ze jestem na KA, i nie zauwazam dalszego poszerzania sie tego naczynia. Czy tamten incydent traktowac jako przypadek, czy rzeczywiscie odpuscic wszelkiego rodzaju stacki? Pisze [...]
Chciałbym teraz zacząć HST na barki (kaptury i mieśnie narammienne) dietka jest suple myślałem nad kreatynką, przeczytałem artykuły o HST, nie jestem pewien tylko co z ilością seri czy nie za dużo ale ogólnie to przedstawia sie to tak: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2 serie W opadzie tłowia rozpiętki hantelkami 2 serie przysiad ze sztangą na [...]
[...] mam swiadomosc,ale chcialbym zeby ktos rzucil okiem i wypowiedzial sie. http://www.wiecejnizzdroweodzywianie.pl/nagroda-nobal-za-detoks-komorkowy/ Ja teraz jestem na masie. Bedac na rzezbie w piatek zawsze mialem cheat day,ale po pierwsze na masie nie chce tego robic by sie nie zalać - jesli ktos tej zaleznosci nie rozumie nie [...]
[...] przysiad ze sztangą obciążenie 10kg 3x45sekund krzesełko 3x10 mostek(na nogi) leżąc każde powtórzenie to 1 sekunda więcej trzymania 3x20 uginanie ramion hantlami 10kg Nie jestem jakoś bardzo zmęczony po tym ale to chyba przez mały ciężar jakim dysponuję, najbardziej kopa fają mi przysiady. W dni wolne robię rozciąganie i ćwiczenia wzmacniające [...]
[...] badalem jescze hormonow nadnerczy ale skoro usg wyszlo ok to chYba sa zdrowe, lekarz wmawia mi ze to nerwica a ja d****owi mowie ze puchne zatrzymuje wode, a onn sie smieje i mowi jak ja to moge odczuwac ze zatzrymuje wode, ze to nie realne, d****, mam ok 140na 110 i wysoki puls , leb boli, jest mi goraco, i jestem opuchniety, nie mam nadwagi
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: jw obecnie jestem na cyklu horsepowera i mono za jakis tydzien koncze cykl robie 2 tyg regeneracji i chce zjesc 100 tabsow mety po 20mg dziennie oraz 1 porcja noza przed treningiem, do [...]
[...] wyjazdu Zastanawiam się czy oby Deka mnie nie naleje bo takie przypadki widziałem a nie chciałbym stracić żylastej sylwetki. P.S na temat stażu diety itp... nie chce się rozpisywać bo nie jestem pierwszy dzień tutaj i wiem na czym ten sport polega a chodzi mi głównie o porady z góry dzięki. Zmieniony przez - ZiomusR6 w dniu 2011-06-24 19:37:19
[...] w ciągu dnia : praca - głównie biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : problem ze słodyczami i fast-foodami, ale jestem w stanie usunąć z diety Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
