Witam. Zacznę od tego że mam 30lat i ważę 136kg 1.90 wzrostu Styczność z silownia miałem za małolata z różnymi przerwami .. Jestem w intensywnym treningu od 3 miesiecy. Chciałem się dowiedzieć czy nie robię sobie krzywdy ćwicząc 5 razy w tygodniu po około półtorej godziny. Mianowicie: Klatka 6serii po 12 powtórzeń 85kg Biceps 6s po 20p 12kg [...]
[...] 400g. jakieś srówki (załużmy że zieleonego groszku z puszki) Do tego oczywiście woda od 2-4 litrów. Zróżnicowanie posiłków jest niewielkie szczególnie II i III ale coż jestem w szkole. Oczywiście skład tych bułek się zmienia. Nie zawsze jest traróg z szynką, czasem ser, pomidory, ogórek. Mam 15 lat 172 cm wzrostu 60 kg wagi. Celem tej diety [...]
Witam, na początku chciałbym napisac, że nie jestem całkowicie zielony jeśli chodzi o siłownię/a6w/tabaty/hiity/absy i tego typu rzeczy. Jakiś czas temu coś tam próbowałem, kończyło się to niestety na słomianym zapale, ale ogarnałem a6w. To znaczy miałem dwie próby: 1. 19dni a6w i koniec po jakims miesiacu wrocilem do tego i zrobilem 2. 30 dni [...]
Po dość nieregularnych treningach na masę postanowiłem schudnąć i się wyrzeźbić.Mam 17 lat, 160 wzrostu i 64 wagi. Jestem na dziecie,robię aeroby 2 razy dziennie 6 razy w tygodniu:rano na czczo 15 min biegu i wieczorem 30 min na skakance(4min skakania i 1 przerwy). Biorę Thermala i proszę o poddanie poprawkom podany plan, który mam zamiar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 72kg. Czy po prostu cwiczac bedzie mi rosla tylko siła a dalej bede chudy? W ciagu tych 4ech miesiecy ewidentnie sila poszla do gory, dodam ze silaczem nie bylem i nie jestem i moje wyniki sa skromne, ale jak podnosilem na jedna reke(biceps) kiedys 3kg w kilku seriach tak teraz biore 9kg. Jedno cwiczenie to trzy serie 14 - 12 - 10, kiedys [...]
[...] sens? Żeby tą klatę i plecy mieć 2x w tygodniu trenowane przy maksymalnym skupieniu się na partiach. Wiadomo,że te treningi klaty i pleców co są w jako 2 to takie lżejsze niż te pierwsze. Prosiłbym o jakieś opinie coś takiego sobie ułożyłem i jestem ciekaw czy jest to zdatne do czegokolwiek. Zmieniony przez - Kuhwa w dniu 2020-07-09 21:29:28
[...] że przeczytałem wszystko nt rozciągania co było już do przeczytania. Mam nawet książkę T. Kurza. A więc mam taki problem jak w temacie: napięcie mieśniowe! Ogólnie nie jestem najgorzej rozciągnięty, bo po solidnej rozgrzewce/treningu potrafię dość szeroko rozstawić nogi do szpagatu poprzecznego/podłużnego przy rozciąganiu izometrycznym. [...]
Witam, jestem nowy na tym forum a to moj 1wszy post. Z gory przepraszam jezeli napisalem w zlym dziale Cel: Schludna sylwetka, zniwelowanie skutkow ubocznych chemioterapii (m.in. sterydy) Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga 90kg Trening: 10x pompki na klate (nogi oparte na lozku) 15x ugiecie przedramion (2x10kg) 10x unoszenie boczne (2x3kg) 20x za [...]
[...] mi głównie o coś prozdrowotnego(Zrpdiwe najważniejsze) np. Proviron warto?Chciałbym jak najbardziej zmniejszyć możliwość Gino itp. 2. Czy takei wartości btw będą dobre ,jestem Endo 3 białka 6 ww 1,5 tłuszczu 3. Jaki polecacie trening FBW czy Split i jaka intensywność? Czy taki trening nadawałby się? [...]
Witam ,krótko o mnie. Wiek 19 lat , 100 kg , rok stażu , zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki (ogólna poprawa).Plan ABAB 4dni treningowe. Jestem otwarty na zmiany, walcie śmiało co dodać co wyrzucić.Liczę na pomoc z góry dzięki :) Plan A Siady 4x 8-10 Wyciskanie sztangi leząc 4 x 6-8 Hamer (klata) 3x 10 Wiosłowanie 4 x 8-10 Przyciąganie trójkąta do [...]
[...] nowa organizacja Kyokushin Karate? widziałem zdjęcia w internecie na których robili techniki dźwigni w parterze, czyżby w tej organizacji trenowali rzuty i parter?, nie jestem pewny ale chyba Hajime Kazumi znany mistrz Kyokushin należy do Kyokushin Kenbukai, ciekawią mnie przepisy walki sportowej w tej organizacji, może podobnie jak w [...]
Czołem Jestem w trakcie redukcji. Michę jako tako mam ogarniętą, a nad szczegółami pracuję w odpowiednim wątku w dziale "Odżywianie...". Ćwiczyłem sobie do tej pory splitem, ale chciałbym dopracować i odpowiednio dostosować trening do celu. Myślę aby zastosować trening FBW z tym, że nie może być on obwodowy jako, że by wymagało to by rezerwacji [...]
[...] sheakerem to szukałem czegoś w caps i znalazłem to g****; http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_BCAA_6000-opis26288.html Jak myślicie dobre to będzie? dodam że od 2tyg jestem na masie, wcześniej ćwiczyłem na siłe ;p obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa stosowane już [...]
[...] amatorsko. Przeleciałem przez kierownicę i rozwaliłem sobie prawy bark a dokładniej "przemiszczenie obręczy barku i zwichnięcie obojczyka 3 st."; Na razie mam gips na 6 tyg, jestem po pełnej rekonstrukcji stawu barkowo-obojczykowego. Wszyskie wiązadła mam szyte i łączone na siatkach. Licze że rehabilitację rozpocznę w 2 poł. sierpnia. No i [...]
[...] zmianę 14-22. Trening przypada wtenczas na godziny wieczorne ok. 23:00 Co do charakteru pracy, który może być istotny dla podliczenia ogólnego zapotrzebowania kalorycznego - jestem operatorem przerośniętej drukarki laserowej. Ogólnie rzecz ujmując - praca w znacznej mierze siedząca, ale wysiłek fizyczny też jest, kiedy wycięte detale trzeba [...]
Witam:) moim problemem jest mocno wystający brzuszek w okolicy pępka. Mam na nim 2 duze faldy, chociaz jestem bardzo szczupla. Brzuch znieksztalca moja sylwetke. Katowalam go juz a6w, abs, spora liczba brzuszkow, roznymi dietami i nic:( nie wiem... albo zle wykonuje cwiczenia albo z moja dieta cos jest nie tak, albo nie wiem... dodam jeszcze, ze [...]
Witam, otóż nie dawno skończyłem cykl na Metce (jestem zadowolony z efektów i przyrostów) i planowałem zakupić odżywki aby podtrzymać/jeszcze zwiększyć siłę/massę mięśniową. Dysponuję: Trec CM3 1250 360 kapsułek Trec AAKG MEGA HARDCORE 240tab (jest 107 tabletek bo dostałem od znajomego) w razie czego mogę dokupić. Prosiłbym o rozpisanie [...]
Witam wszystkich Może napisze kilka słów o sobie na starcie . Jestem Mikołaj mam 23 lata , kilka tygodni temu spoglądając w lustro , stwierdziłem ze nie lubię swojego odbicia , postanowiłem kupić karnet na siłownie oraz odstawiłem alkohol . Pierwsze kilka dni były bardzo krępujące na siłowni , patrzenie na tych wysportowanych gości którzy [...]
[...] pisze to nie jest moje wlasciwe -- wiadomo to dosc wstydliwa sprawa) i zamierzam poradzic sie paru osob ktore znaja sie na rzeczy. zaraz wkleje pare fotek moich sutkow, jestem wrecz pewny ze to jest ginekomastia, mam 18 lat od 5 roku zycia choruje na zespol nerczycowy jesli ktos sie nie orientuje ta choroba objawia sie nawrotami ja mialem [...]
