Witam wszystkich, Chodziłem na siłownie od lutego do czerwca roku 2015, efekty były bardzo mizerne. Czemu ? Nie wiem i już nawet nie chce się dowiadywać, chce zacząć od nowa już z trochę większą wiedzą niż poprzednio. Potrzebuje pomocy w diecie, gotować umiem ale jak wiadomo nie mam zbyt wiele czasu, szkoła i te sprawy. Chodzi o jakąś diete po [...]
[...] nie za długo i nie za mało i jest GIT. Ale ten kolor do okoła oczu mhm ktos wie jak to zlikwidowac ? w sumie nie przeszkadza mi to ale jak mozna to chciałbym jakos przeciwdziałac temu. wiec jeszcze raz... oczy dobra moze troche podpuchniete ale to wiem jak zlikwidowac ntomiat ten kolor wokól oczu... ?? jak go zlikwidowac ?? aha i jestem facetem
[...] zl zostaje do rozdysponowania) Ewentualne dokladne dawkowanie rozpisze, kwestia co o tym myslicie, leciec w ten desen czy lepiej moze w cos innego za ten hajs zainwestowac? jestem otwarty na wasze pomysle, i z gory bardzo dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 [...]
[...] Mimo nie zalałem się fatem. Chce nabrać troszkę masy. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 2600 kcal z groszem. Waże 64 kg, wzrost 175, aktywność fizyczna umiarkowana, jestem okropnym leniem, zazwyczaj swój wolny czas spędzam na leżąco ;-] To moje wypociny: I Oliwa z oliwek 10g Banan 100g Słonecznik, nasiona 50g Mięso z piersi kurczaka [...]
Witam. Jestem 2 lata on. Aktualnie idzie test cyp 500mg + npp 200mg + oxa. Ponad miesiac temu robilem morfologie i mialem rozjechane wyniki wysoka hemoglobina, hematokryt i limfocyty :S dzis powtorzylem i wyniki sa prawie takie same. Wklejam badania z dzisiaj i z przed ponad miesiaca podspodem. Pytanie zostac on czy powoli schodzic na jakis czas? [...]
czesc. jestem własnie w trakcie układania nowego planu, i zatrzymałem sie przy ramionach. chce w treningu poswiecic chwile każdej głowie z osobna, wiec np biceps? czyli m. dwugłowy, m.ramienny, m. ramienno-promieniwy. i pytania? 1. chcąc sie bardziej skupic na m.ramiennym, wiec cwicz wykonywac jako pierwsze? np. uginanie na modlitewniku? 2. [...]
[...] Ja, jeżeli chodzi o wagę nie mam czym szastać, tłuszczyk tu i ówdzie może i się znajdzie, ale pełni funkcje cieplną ;). Chęć przybrania masy też mi nie spędza snu z powiek, jestem kompaktowa i nie chciałabym zwiększać swoich gabarytów, ani przesuwać wskazówki na wadze :-) Ale, że tak powiem do brzegu czyli do sedna. Chciałabym "uformować" swoje [...]
[...] szejkach? Blendowanie/jedzenie ryzu w pracy nie wchodiz w rachube - za dlugo jem, za ciezko mi wchodzi Bardzo czesto jest tak, ze po sniadaniu w pracy lapie mnie zamula, ze jestem w stanie w pracy zasnac. W domu po treningu jak zjem to samo, musze bardzo się pilnować. Chodze ospaly w pracy, w domu juz zmeczony, brak ochoty do dzialania przez to [...]
[...] 6 kaps + 1kaps AAKG DNT: rano 5kaps kreatyny + 2kaps Omega3 1) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Ogolnie jestem zadowolony ze swojej diety i w 90% jej przestrzegam Rozklad b /ww/ fat: 2,5 / 6,8 / 1,4 Zapotrzebowanie ok. 3200kcal z tym ze w diecie jest ponad 3400 2) [...]
[...] full sprzet wiec nie powino byc problemu z doborem cwiczen. nie prosze o ułożenie planu, prosze zeby mnie ktos pokierował w odpowiednim kierunku, w 1-2ch zdaniach napisal od jakiego treningu zaczac? poza tym co myslicie o tym? http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ wiem ze nie split ale jestem ciekawy opinii
[...] mi tego wszystkiego. Tzn. nie musze wziąść wszystkich wymienionych sterydow bo moze jedne do drugich nie pasuja ... Dlatego tez proszę o ropisanie mi tego z "głową" - mój cel to jak najwieksza masa mięśniowa w jak najszybszym czasie !! - wiem ze co nagle to po diable ,ale cóz jestem zmuszony ... Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam
Tak sobie pomyslalem, ze warto byloby opracowac plan treningowy, ktory laczylby niejako te dwa programy. Obydwa uwazam za swietne, choc jestem dopiero w trakcie abs II. A6w skonczylem i bardzo mnie zadowolil. Ale przechodzac do rzeczy, mysle, ze najpierw powinnismy scharakteryzowac te dwa plany. a6w: - cwiczymy codziennie - swietnie rozwija gorne [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum i nie wiem czy już taki post powstał, ale przeglądałem portal i nie znalazłem, nie wiem także czy umieściłem go na dobrym forum. Jak tak to z góry przepraszam i prosze o link do niego :D Chciałbym prosić znawców w tym temacie o propozycje/podpowiedzi związane z treningiem. Kilka słów o mnie: mam 17 lat, 193 cm [...]
Witam Jestem nowy na forum i od niedawna zacząłem na poważnie ćwiczyć na siłce. W przeszłości troszeczkę ćwiczyłem ale wyniki były marne/żadne przez moją niesystematyczność. Teraz na poważnie ćwiczę prawie 3 miesiąc i mam zamiar siłownie traktować jako hobby i poświęcić jej przynajmniej 3dni w tygodniu po 2,5godzinki. Półtora miesiąca ćwiczyłem na [...]
Jestem tu nowa i chcę Was prosić o pomoc Przez smieciowe jedzenie + alko na studiach przytyłam przez ok poł roku 7 kg. W wakacje przeszłam na mega głodówkę połączoną z mega wysiłkiem co dało mi -7. Niestety wróciłam na studia i przez problemy zajadałam wszystko słodyczami na przemian z głodowką/kompulsami co dało mi +10 na wadze. Chcę w końcu coś [...]
Witam Panowie , Panie Specjaliści Jestem trochę zdesperowany , już nie wiem do kogo mam iść Lekarza chirurga , Lekarza ortopedy fizjoterapeuty ??? Mam dyskopatie, często łapią mnie Korzonki , ale to o to nie chodzi , Mam problem z postawa i mam wrażenie że chyba mam lordoze ledzwiową . Pomóżcie mi Na jednym zdjęciu mam [...]
witam jak w temacie zawsze jak jestem on np deka tesciu to mi *****sko dretwieja lapy podczas snu za dnia czasem tez sie zdarza jak sobie z tym radzic ? pozdrawiam
Witam! Jestem aktywną osobą. Dużo biegam , prawie codziennie. Niestety pomimo ,że ruchu mam bardzo dużo nie potrafię schudnąć. Wręcz przeciwnie. Moje nogi są strasznie zbite. Napompowane. Jak nie moje . Nie wiem co zmienić w moim treningu, bo odżywiam się dość dobrze. Boję się katować je na siłowni bo jak jeszcze pójdą rozmiarowo do góry to nie [...]
Witam, Przepraszam, że piszę w drugim temacie, ale tamten chyba mało kto czyta, a mi zależy na szybkiej odpowiedzi... Postanowiłem popracować nad swoją kondycją i od dwóch tygodni 4x w tygodniu biegam, wykonując plan 6-tygodniowy. Z drugiej strony jednak także ćwiczę, gdyż chcę zwiększyć swoją masę mięśniową. Jestem ektomorfikiem i mam niedowagę. [...]
