Mam problem intensywnie ćwicze wytrzymałościowo 2 razy dzinnie ok 8 rano i wieczorem, a moje zapotrzebowanie energetyczne to ponad 4500 kcal dzinnie. Jestem ekomorfikiem, więc staram się nie jeść wiecej niz 4 posiłki dzinnie, żeby nie napedzać i tak szybkiego u mnie metabolizmu. Tylko że nieraz trudno mi przyjąć w jednym posiłku ponad 1000 kcal. [...]
[...] 17 waga-ok 74 wzrost-175 staż-ok 5 miesięcy, przed tym jakieś brzuszki pompki itp suple-nie dieta-stosuję się do wskazówek diety na masę, lecz nie mam rozpiski, bo uważam że jestem na to za młody; nie chciałbym codziennie jeść tego samego; o tych samych porach poniedziałek: klata triceps brzuch -pompki na trzech stołkach 4s -rozpiętki 4s [...]
Witam wszystkich. Wlasnie jestem w trakcie cyklu z deci. Ale przed chwila przyszedl do mnie kolega i mowil cos zebym wziol teraz Neotropil na odblokowanie przysadki mozgowej....:/ No i po tym obowiazkowo Clomid 2 tyg. po ostatnim strzale. Co wy o tym sadzicie. Wziasc ten Neotropil czy tylko Clomid..?? ----> NO COMMENTS <----
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na słowni :nie jestem w stanie dokladnie okreslic ale na powaznie to 4 miechy Uprawiane inne sporty :raz w tygodniu Piłka nożna i basen, Dostęp do sprzętu :lawka, stojaki, sztanga prosta,lamana,hantle,modlitewnik Dieta : mozna powiedziec [...]
Cześć, Jestem tu nowy, mam 15 lat i od kwietnia tego roku ( z przerwą w wakacje ) ćwiczę. Mam 176 cm wzrostu i ważę 56 kg. Powiedziałem sobie że czas trochę przytyć a, że w mojej okolicy nie ma dietetyka a dietom online zbyt nie ufam ułożyłem sobie ją sam. Jest to dopiero początek jej układania ale chciałem sie dowiedzieć czy robię to dobrze. Z [...]
Cześć wam wszystkim wiem że podobnych tematów jest sporo na całym forum SFD.. Jestem tu żeby sie dowiedzieć czy z wieku 18 lat warto jest zacząć trenować jakąś ze sztuk walki? Mam 178 cm wzrostu 69 kg wagi (zasięg ramion 64cm)... i stoje obecnie w kropce nie wiedząc jaką sztuke walki wybrać. Preferuje stójke żadne tam judo itp. Odrazu mówie że [...]
Witam. Mam 17 lat prawie 2 metry wzrostu waze 80 kg. Cwicze juz okolo 7 miesiecy, jestem zadowolony z efektow, jednak mysle ze moglby by byc jeszcze lepsze. Zmieniam co jakis czas trening, prosze o wskazowki. Moj trening wyglada tak: Poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) wyciskanie hantli na [...]
[...] czy w dobrym temacie piszę, ale chodzi mi o profesjonalną poradę. Otóż niedługo mam egzamin do wojska: podciąganie, bieg 10 x 10 i 1000m. Trenuję intensywnie od pół roku, jestem po wychowaniu fizycznym, program układał mi doktor od lekkoatletyki. Forma jak najbardziej ok, baza tlenowa pod bieg jest jak i kondycja, technika i siła do [...]
[...] warzywa, staram sie udziwniac 6.posilek juz przed snem - bialko sa to tylko produkty, nie mam policzonych co do grama, bo jeszcze nad tym pracuje, poza tym jeszcze nie jestem az tak zakrecony na ptk diety, ucze sie wszystkiego, do tego biore witaminki, o3, cosik na stawy, celem diety oczywiscie masa, typ budowy ektomorfik, nie mam [...]
Witam. Temat po czesci zwiazany z dopingiem jednak ze zdrowiem rowniez wiec chce go tu umiescic. Jestem w 7tyg cyklu 1-4 meta 30mg/ed 1-10 oma 250/e3d 7-12 wino 30mg/ed Arimidex przez caly cykl 1/4tab e2d W czwartym tyg cyklu zlapalem przeziebienie(goraczka, katar, kaszel, bol glowy - typowe objawy grypy). Wykurowalem sie w ok 5 dni i od [...]
siemka czas troszke zrzucic brzuszek bo urusł z nadmiaru wegli. 173cm 61kg caly jestem chudy tylko troche brzuszka jest pojade na -400kcal 14dni siłownia3xtydz aeroby 4xtydz. weglowodany 2,5g na kg masy ciała tłuszcz 1g na kg masy ciała białko 1,5g na kg masy ciała 61x24x1,3=1900kcal - 400kcal=1500kcal 7.00-7.25 aeroby bieg 3km 1 posiłek 8.00 2 [...]
[...] może za 0,5-1rok, aż tak mi się nie spieszy. Od gim męczył mnie lekki trądzik (tylko na twarzy)do dzisiaj mi go trochę pozostało, ale jest w na tyle łagodnej formie, że jestem w stanie się z nim uporać bez pomocy dermatologów (higiena,solarka,cynk wystarczają). Domyślam się ze po wzięciu saa a szczególnie po odbloku (którego najbardziej się [...]
[...] tzn krzesła, łóżko (do pompek). Chciałbym wiedzieć, jakie ilości treningów będą w moim przypadku najlepsze, krótko o mnie: 15 lat, 172cm wzrostu, i ok. 60kg wagi. Nie jestem specjalnie silny, nigdy nie trenowałem na siłowni, na klate biorę ok. 45kg. Myślałem, by zacząć robić tak: pompki z małym i dużym rozstawieniem dłoni 5x30 (W 3 serii [...]
Witam jestem początkujący do tej pory ćwiczyłem dosyć często i regularnie ale bez większego planu. Próbuje coś stworzyć i potrzebuje waszej pomocy O to mój szkic planu : Pon Bieg ok.20-30min potem macham sztangielkami i na koniec aerobiczna 6 weidera Wto dzień wolny Sr : Chodzę na Halę gdzie z kolegami ćwiczę akro i capoeire 1,5h poświęcamy na [...]
Jestem ogólnie dość szczupła niestety problemem jest brzuch. Właściwie nie wiem co mam zrobić żeby tłuszczyk z niego zniknął bo wcześniej w ogóle nie ćwiczyłam (tylko na w-fie). Potrzebuje dobry zestaw ćwiczeń na brzuch i talię dla laika i ewentualnie jak powinnam się odżywiać. Przy tym nie chce nabierać masy ani mieć kaloryfera;) Z góry dzieki :) [...]
[...] Skłony w leżeniu płasko (3s) Piątek: TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK Chce uniknąć ćwiczen na nogi i takich jak Martwy ciąg ponieważ to duże obciążenie na kręgosłup. Tak samo nie jestem pewien tych Szrugsów na Katpruty i Wyciskania sztangi zza głowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 (za 2 miesiące) Waga: 72 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Masa [...]
[...] meta 30mg ed 14-22 master e 250mg e3d jednak postanowilem pociagnac troche dluzej masę i najwyzej skonczyc troszke pozniej cykl na redukcji (teraz rozpoczynam 31 tydzien, jestem na redukcji i chce zaczac schodzic wraz z poczatkiem lipca czyli za jakis czas). sustę od początku lecę 250mg e3d meta poszla jak wyzej master rowniez stosowany był [...]
Witam. Jestem nowa na forum , do tej pory tylko czytałam. Teraz w ramach mobilizowania się jak tylko się da postanowiłam założyć sobie taki oto dziennik No więc mam 20 lat i czas najwyższy doprowadzić się do porządku. nie jest to moja pierwsza próba. Rok temu ważąc 78 kg (174cm) dzięki bieganiu, rowerkowi udało mi się w 3 miesiące zrzucić 7 kg. [...]
Witam :) Krzysiek jestem ;d hehe a tak na powaznie to chce zaczac trenowac(czas wziasc sie za siebie) tylko nie wiem jakim planem. Ostatni tydzien spedzilem na silowni tzn 3 dni w tygodniu kazde partie miesni tzw obiegowka. Dalej nie wiem jakim planem jechac czy dzielonym czy FBW ,HST,HIT,split no nie wiem po prostu zglupialem juz czytajac te [...]
