[...] z wagą dolnych części mojego ciała(chodzi o uda i teraz brzuszek). Mam ogólnie grube uda 56 cm, wzrost 176 cm, brzuszek 88 cm, bicol 31 cm xD. Więc można powiedzieć że jestem gruby u dołu a chudy na górze, waga jest w normie przez "brak" mięśni górnej partii, wynosi 71 kg przy wieku 18 lat. Na początek tak jak wspomniałem potrzebuję [...]
Witam, proszę o pomoc, ćwiczę od września 2011, stosowałem dietę "na oko" i pomimo tego, iż zapewne jestem ektomorfikiem, udało mi się zrobić 7kg; z 63 na 70. Teraz jednak zauważyłem "zastój", więc postanowiłem uściślić swoją dietę + dołożyć kreatynę + ew. białko ze względu, iż po spożywaniu posiłków cały dzień często brakuję mi "siły" na ten [...]
Hej, Troche poczytalem na temat suplementow, ale wywnioskowalem, ze jest to sprawa bardzo indywidualna. Czasami jest cos za mocne, czasami za slabe na dana diete/warunki itp. Niestety, nie orientuje sie w tym, dlatego chcialbym prosic was o pomoc. Wiek: 30 Waga: 99, tylko na oko, z dziewczyna stwierdzilismy ze ok 17/18% (po porownywaniu zdjec [...]
[...] mi się wykonać jej optymalnie przy dużych ciężarach. Mój rekord - 140kg w wyciskaniu, natomiast ciężar nawet o 10kg większy odrywa się od klatki ale w połowie ruchu nie jestem w stanie tego przepchnąć. Wiem że chodzi tu o triceps( ale naprawdę go nie zaniedbuję ). W treningach wielu mistrzów jest ćwiczenie nazywane dociskaniem, czy to [...]
Witam, potrzebuje czyjejś porady o trening który zwiększy mięśnie brzucha ale zarazem będzie rozwijał mięśnie skośne. Nie mam problemu typu "nie widać mi 6paka" bo akurat widać, jednak nie jestem zadowolony z niego , gdyż mięśnie są jeszcze dość słabo widoczne i są małe. Czekam na szybką odpowiedź :)
[...] b-~2g/ww-~4-5g/tł-~1g na kg masy ciala,bilans kalorii wysoko ponad;)) 11)przewidziane finanse na cykl- już all zakupione 12) uwagi i sugestie - mile widziane^ Siemka jestem w trakcie robienia dalszej masy zakupiłem już odżywki i suple by sie przygotować do dalszego działania mianowicie mam na stanie: xp extreme pump noko glutamina bcaa w [...]
A więc mam na imię Marcin. Kulturystyką/ćwiczeniami interesuję się już dosyć długo i wydaję mi się, że wiedze na ten temat mam już dosyć sporą. Co do samych ćwiczeń to nigdy nie było świetnie, lecz teraz mam zamiar zacząć od nowa, stu procentowo. Tak więc wszystko zeruje. Moja obecna waga to mniej-więcej 66kg, wzrost 177-8cm. Jestem chudzielcem i [...]
Witam. Poprzedni plan to FBW 5tyg. Obecnie jestem w trakcie tygodniowej przerwy na renegeracje. Proszę o ocenę/poprawę mojego planu na masę. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-8-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi w siedzie 12-10-8 [...]
[...] bo masę zaczynałem z około 73kg, a dzis waga pokazała 76,8. Staż na siłowni, to prawie 4 miesiące ( 3 miesiące trenowałem na sucho by przyzwyczaić ciało do treningów i jestem zadowolony, bo tłuszcz leciał w dół, a mięśnie się delikatnie powiększyły co widzę po zdjęciach) Teraz lecę z beta alaniną i białkiem. Diety jako takiej nie mam, [...]
Cześć wszystkim bb i innym, którzy odwiedzają temat. Na forum jestem od 5 lat. Odkąd zacząłem uprawiać ten sport. NIe bedę tym razem zanudzał ilością tekstu. Po krótce ; minęło 5 lat, pech wielki polega na tym ze doznałem po 3 latach urazu kręgosłupa i juz nie mogłem dalej szaleć. Za pomocą alternatywnych ćwiczeń i ogromu poświęcenia udaje mi sie [...]
[...] poprosić o nowy zestaw ćwiczeń, bo ten mu nie odpowiadaalbo wskazać, które ćwiczenia nie są dla niego.... choć tutaj żaden system się nie sprawdzi. Ciągle powtarzam, że nie jestem w stanie wykonać jakichś ćwiczeń, a treningach się pojawiają, wracają jak bumerang. Przy okazji, co do postępów, to nie widzę ich za bardzo, wręcz przeciwnie. Częste [...]
[...] to co wiedziałem mam pytanie odnośnie diety jutro zaczynam ćwiczyć na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem ale bardzo dawno i krótko. Teraz chce ruszyć bo się zalałem trochę już nie jestem taki chudy jak kiedyś. Pobrałem sobie Fitatu które mi wyliczyło makro oraz kalorie jest wszystko dobrze na dietę redukcyjną ? Bo mam wrażenie że trochę za dużo tych [...]
Witajcie! Chciałabym Was poprosić o pomoc w doborze suplementacji, czegoś co pomoże mi szybciej spalić oporny tłuszcz, trochę pobudzi (ale bez przesady), pohamuje apetyt i chęć podjadania, podkręci metabolizm. W ciągu 2 lat zrzuciłam 25 kg pod okiem dietetyka, stosując dietę ok.2000 kalorii. Nagle dieta przestała na mnie działać, pewnie dlatego, [...]
[...] nowe buty Nike Air Max 1 oraz 87.:-) Buty pochodza z UK ze znanej tam hurtowni odziezy oraz obuwia, Buty sa wysylane w pudelku zastepczym. Buty z tego zrodla sam uzywam i jestem z nich zadowlony. Rozmiary sa rozne najczesciej 43-44 ale jak kogos interesuje inny rozmiar prosze pisac. Cena za pare 270-300 zl zalezy od danego modelu. Posiadam [...]
Będziemy mieli okazję przetestować jako pierwsi : 6 nowych suplementów firmy Iron Horse-naszego sponsora działu + 35. Jestem właśnie po rozmowach z szefem i właścicielem Iron Horse a listę tych nowych suplementów dostane jutro. Ogólnie tak ustaliliśmy: -potrzebni są 4 testerzy,w tym min choć jedna kobieta - przy zgłoszeniu należy podać co [...]
Witam. Mam pytanie ponieważ, jak to każdy wie pewnie z doświadczenia, "ja jestem mądry a reszta głupia", kolega uparł się, że zrobi sobie cykl z Omnadren 250 z Jelfa i Deka z DB Pharma. Zaczoł w poniedziałek. Nie dało się go namówić, aby tego nie robił, a więc pytanie, czy jak już to robi to w miarę mądrze? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 [...]
[...] z rana przed szkołą od poniedizałku do piątku. Jeśli chodzi o siłownię to napiszę jedynie, że plan jest siłowo - dynamiczny. Skoncentrować bym się chciał na diecie, gdyż jestem przekonany, że moja wiedza jest znikoma pod względem redukcji. Wysyłam plik JPEG z dietą, poniżej znajduje się ankieta. Jeśli chodzi o posiłek nr 2 to muszę go spożyć [...]
[...] wysokoscia odszkodowania za zlamany nos? 1 razem dostalem 350zl, drugim cos 500-600zl, przy ubezp szkolnym cos kolo 11tys. Obecnie ucze sie na studium policealnym i tam tez jestem ubezpieczony. Sprawa trzecia, najwazniejsza. Jak to wyglada z treningami? Za jaki czas moge wrocic na silownie? Wiem ze niezbyt jest tam nadwyrezany nos, boje sie [...]
[...] 2 przed treningiem (kupione) ACTIVLAB Thermo Shape 2.0 - 3 tabletki rano 1 przed treningiem(sam redline klepie dobrze ale wydaje mi się ze mogą się fajnie uzupełniać lecz jestem ciekaw waszej opini) MusclePharm - Battle Fuel XT - 4 tabletki rano 4 przed snem Co sadzicie o dodaniu przed treningówki opartej na Beta-Alaninie, Jabłczanie [...]
[...] naderwaniu i teraz było tak samo. Czy poprzednie naderwanie ścięgna w łydce może mieć związek z tym co teraz się stało? Dodam, że kolejne zwolnienie raczej odpada, gdyż jestem w klasie maturalnej, a już samo to, że muszę zrezygnować z biegania jest dla mnie wielką karą. Proszę o szybką odpowiedź i z góry dziękuję. Zmieniony przez - RedLady [...]
