Witam! Od dluzszego czasu stram sie zrzucic zbedne kilogramy...Jezeli chodzi o sport to zaczelam biegac(3 /4 razy w tyg , ale jestem poczatkujaca, wiec 2 min ciaglego biegania , 4 min marszu i to x5 co tydz zwiekszam min) raz w tygodniu staram sie chcodzic na basen , no i co kilka dni rozciagam sie do szpagatu tureckiego.Aha i jeszcze jak mi sie [...]
[...] podciąganie podchwytem, podciąganie nachwytem, ** wygląda tak, że mam przy suficie zaczep na którym wisi gruby materiał, łapię za materiał a nogi układam na podporze tak, że jestem ułożony równolegle do podłogi jedno powtórzenie to dwa podciągnięcia, pierwsze wąsko rękami przy ciele do klatki, i drugie szeroko wygląda jak szeroka pompka "do góry [...]
[...] Każdy chce z nim walczyć, ponieważ Emelianenko jest najlepszym zawodnikiem na świecie. Spekulacje o tym, że Brock Lesnar jest najlepszym zawodnikiem na świecie, to bzdury, jestem przeciwko temu. Ten gość stoczył zaledwie 4 walki, i już jest uważany za najlepszego fightera na ziemi? Wszyscy wiedzą, że Fedor jest najlepszy. Sądzę, że najlepsi [...]
Siema, jestem początkujący. Ułożyłem plan na masę (tak mi sie przynajmniej wydaje ), z tym, że moim priorytetem jest brzuch i ogólnie estetyczna sylwetka. Na rzeźbienie przyjdzie pora, bo na razie za bardzo nie ma na czym rzeźbić. Dobra, oceńcie ten plan xD PONIEDZIAŁEK KLATA + NOGI + BRZUCH Klata: wyciskanie sztangiełek na ławce poziomej 3x 12 10 [...]
[...] luty-kwiecien- 10 strzalow deki + winstrol kwiecen-czerwiec suplementy MOJA OPINIA-da dobre efekty na te wakacje, ale biorac pod wage glupote tego stwierdzenia (bo nie jestem sezonowcem-wakacyjnym) chyba bezmyslnie jest brac kolejny cykl w upale dni, zwlaszcza ze latwo o spadki w wakacje, 2) czerwiec-listopad suplementy [...]
[...] *2x2kg (Activity Pro Fit) *6x1,25kg (4 sztuki Hektor i 2 sztuki Eleiko) Sprzedaje jako całość. Cena jaka mnie interesuje za wszystko to 500zł. Preferuje odbiór osobisty, jestem z Sułkowic (30km na południe od Krakowa). Kontakt: - tel.: 880-310-662 - e-mail: [email protected] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/774c5c8758534533824a69d66c829ed0.jpg [...]
[...] Cel cyklu: siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: dobry wszystko w normie jestem po badaniach Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: dobra Wyciskanie leżąc (MAX): bd Martwy ciąg (MAX): bd [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Tak jak w temacie mam 18 lat i ważę 100 kg Tak za bardzo nie widać po mnie ze tyle ważę może ale sam się czuje źle w przy takiej masie. Jestem w miarę zbudowany, ale mam nadwagę. Zacząłem ćwiczyć na siłowni (wcześniej tez ćwiczyłem na siłowni) tzn pierw idę 1 godz na orbitreku. W ciągu godziny pokazuje mi ze spalam jakieś 600 - 800 kcal. a [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : planuje wlaczyc BCAA na ewentualnej redukcji. Stosowane wcześniej diety : ... Witam, nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki niby cos tam miesnia jakby jest jednak zdecydowanie za duzo tluszczu przy tym ;/ szczegolnie na brzuchu no i ogolnie wokol pasa pewnie [...]
[...] propka po 8 tyg myslalem ze libido bedzie kozak a tu lipa nawet na tesciu lipa 0 libido wiec po 8 tyg odblok hcg 2 opakowania i dwa listki clomidu +dwa listki Provironu jestem miesiac po odbloku i jest tragedia zrobilem badania chlopak ktory ma pojecie powiedzial ze z badan wszystkon jest okej ale nadal jest kibel pomocy bo mecze sie z tym [...]
Witam. Obecnie zyje i pracuje w Anglii. Chcialbym tutaj wlasnie zaczac swoja przygode z odzywkami ale nie jestem pewny co do jakosci tutejszych produktow. Czy ktos z Was moze mi polecic jakies odzywki ktore przydadza mi sie w treningu. Staz treningowy to 8 miesiecy. Trening na mase 3x w tyg, wczesniej przebyta redukcja. wiek 25lat, wzrost 180cm [...]
Witam, Powróciłem na siłownie po dość długiej przerwie. Najpierw parę słów o sobie. Zacząłem trenować mierząc 190 cm wzrostu, oraz ważąc 77kg. Aktualnie po trzech miesiącach ważę 84 kg. Mam zamiar od zaraz wziąć się za jakąś konkretną dietę (póki co nie utrzymywałem żadnej). Więc ruszajmy. Rozpiszę swój aktualny trening oraz uwagi, które chciałbym [...]
[...] i jaka jest roznica pomiedzy jujitsu a Brazilian Jujitsu? Przd judo bylem na kilku treningach kyiokushina nie secjalnie mi sie spodobalo mam pytanie czy w wieku 27 lat nie jestem rozciagniety ok 78 kg i ok 178 cm wzrostu warto sie pakowac w to jeszcze raz ze wzgledow ambicjonalnych i jak wygrywac z przeciwnikami w tym sporcie ktorzy maja lepszy [...]
Witam ! Jestem początkującym na siłowni . Instruktor ułożył mi plan ćwiczeń, lecz nie wiem czy jest dobry i co w nim mozna zmienic :: Poniedziałek : Klata Triceps < Rozgrzewka 10min Pompki klasyczne 3 / 10-12 ( może dałobysie to czyms zastapić ? ) Wyciskanie Hantli na ławca 4 / 12-15 Wyc. sztangi na ławce skośnej w góre 3 / 10-12 Wyc. francuskie [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata 11. POZIOM BF%: ?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):kraty nie widac,ale otluszczony tez nie jestem 13. STAN ZDROWIA: Super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Teraz marnie bo [...]
[...] z cukrem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad Witam! obecnie jestem na redukcji,zamierzam pociągnąć ją jeszcze przez 6-8tyg a poźniej chciałem wejść na taki cykl 1-24 enan 500week 1-22 bold 750week rozbite na 2 strzały w tyg,hcg co [...]
[...] wziasc sie za siebie po miesiacach narzekan ze tu przybylo i tego za duzo :) Licze na wasza pomoc, bo pomimo ze przeczytalam chyba wszystkie artykuly o dietach na sfd, nie jestem do konca pewna czy ulozona przeze mnie dieta jest ok. Prosze o komentarze np. czy nie za duzo/ za malo, co powinnam dodac co odjac. Jesli chodzi o ruch, to bede [...]
[...] z kurczaka Ryż -1 woreczek Pół słoika sosu słodko-kwaśnego Marchewka z groszkiem albo brokuły Posiłek 5 22:00 Twaróg 100g albo Serek wiejski ale co do tego serka to nie jestem pewien czy dobrze robie jedząc go na noc. Oczywiście oliwa z oliwek 1 łyżka. Pewnie znajdziecie tu masę błędów ale HELP ME Zmieniony przez - Montgomery w dniu [...]
[...] wspięcia na palce w staniu 4x16 Przedramie staram sie robić na kazdym treningu, brzuszki robie przed snem.Trening klatki piersiowej wygląda tak ze w pierwszym tygodniu wyciskam normalnie, a w tygodniu drugim szerokim uchwytem.Szczególnie nie jestem pewien co do mojego treningu na plecy, mam tu na myśli trening na V. pozdrawiam i prosze o rady
Witam. Borykam sie z ogromnym problemem. Za kazdym razem kiedy wchodze na cykl zaczynaja sie moje problemy ze spaniem. Kiedy jestem poza bomba wszystko jest w najlepszym porzadku spie jak dziecko bez najmniejszego chrapniecia. Co z radoscia potwierdza moja spiaca obok dziewczyna. Ale . Kiedy tylko wbije cokolwiek problem zaczyna sie i to na [...]
