[...] 3 x tyg i laczylem duza grupe z mala, lecz ciagle to nie było to. Cwiczenia sa zmienne, nie panuje staly zestaw, dzieki temu miesnia nie maja zastoju. Wracajac do tematu, jestem teraz na cyklu kreatynowym, który koncze za kilka tyg, Waga na ten czas to 86kg przy 178 cm wzrostu ale planuje dojsc do 90kg. I teraz, jaki doradzacie stosowac plan [...]
Siema, jestem totalnie poczatkujacy. Mam 183 cm wzrostu i waze 72 kg tylko, wiec cel to oczywiscie masa. Slyszalem, ze na poczatek nie powinno sie wykonywac izolacji tylko FBW. Moge leciec takim 3 dni w tygodniu? Dzien1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) [...]
Niedawno po sesji rozpocząłem nowy sezon na siłowni :D jestem typowym ekto i z doświadczenia wiem, że jeśli nie dołożę kalorii to nieważne ile bym ćwiczył i tak masy nie zrobię. Nie trzymam się sztywno progu kalorycznego, staram się po prostu żeby zawsze mieć nadwyżkę. Obawiam się jednak że trochę przesadziłem, bo w ciągu 3 tygodni przytyłem od 80 [...]
[...] bić npp razem w reszta w sensie ze poniedzialem w srode i w piatek a bede mial sobote niedziele przerwe? W skrócie boje się ze przez te 3 dni steżęnie npp opadnie A i ważne jestem na deczkach bardzo wrazliwy na spuchniecie twarzy i powiedzcie mi lepiej ed dac 20 mg tamoxifenu czy zbijac sobie co 3 dni jedna tabletka arimidexu estriadiol? [...]
[...] w ciągu 20 z nich odczuwałem zakwasy? Czy to nie w pewnym sensie objaw przetrenowania lub po prostu zbyt częste lub zbyt bardzo intensywne te treningi ? Jak robię FBW to nie jestem w stanie zmieścić się w godzinę i często wychodzi 1,5 h treningu - dzień przerwy i potem to samo. Może to jest przyczyną? Wspomnę też, że od samego początku stycznia [...]
[...] ich szukac :(-bo mam wrazenie ze moja dieta jest monotonna, bo ile w końcu można jeść kurczaka na obiad:( Bardzo cchiałabym schudnąć odżywiając sie racjonalnie. Z moich wczesniejszych doswiadczeń wynika, iz "głodówki" nic nie dają, no chyba że efekt jo-jo i wypadanie włosów. I zaznaczam, że jestem dziewczyną :), choć pseudo moze was zmylic.
Witam, jestem na redukcji (178cm/81kg). Jednak mam troche nie proporcjonalną klate do reszty i za duzo tluszczu tam się zalega, w porownaniu z reszta. Wiem, ze tluszcz sie spala proporcjonalnie, ale z tego co przegladalem starsze tematy, to mozna sie odrobine wspomóc cwiczeniami. Obecnie na klate robie wyciskanie sztangi na lawce poziomej a w [...]
Witam. Moja sytuacja wygląda tak że pracuje na wyjazdach (budowlanka) w domu jestem tylko w weekendy. Chciałbym znów zacząć trenować i prosiłbym o ocenę planu treningowego który chciałbym zacząć realizować. Główny cel to masa mięśniowa. Z góry mówię że na wyjeździe mam tylko dostęp do dwóch hantli z ciężarami które mam zawsze przy sobie :D A [...]
Witam. Mam już ułożoną dietę, teraz przyszedł czas na trening. Przygotowałem sobie już z grubsza plan treningowy i czekam na opinię kogoś doświadczonego co o tym sądzi. Nie jestem przekonany co do ilości powtórzeń i czy nie lepiej połączyć inaczej te ćwiczenia..Dieta na masę. (poniżej) Przydadzą się jakieś suplementy (zależy mi na czasie i [...]
Witam, mam do was pytanie czy z takim treningiem oraz takim odżywianiem jestem w stanie osiągnąć swój cel jakim jest fajna sylwetka z widocznym ABS. Waga 64kg/Wzrost 171/ Wydaje się że waga dobra a nawet za niska a jednak tłuszcz siedzi na brzuchu. Uznałem że będę robił rekompozycje, w tym celu używam aplikacji Fitatu, moja kaloryczność zerowa to [...]
[...] moją karierę, oraz negocjuje z najlepszymi organizacjami, dzięki czemu mogę walczyć z najlepszymi zawodnikami na świecie. Każdy ma swoje obowiązki w tym sporcie. Ja tu jestem po to by walczyć, rola Vadima polega na negocjowaniu moich kontraktów z takimi ludzmi jak Dana White" Kilka słów od Fiodora Emelianenko, przed swoją drugą walką w [...]
Witam ułożyłem plan aktualnie robię masę (waże 65 kg mój cel 85 kg ) Przeczytałem wszelkie porady na temat układania planów ale i tak nie jestem do końca pewny Tak więc prosze was o ocenę i poprawki treningu. Pozdrawiam! Poniedziałek (nogi+biceps+łydki) • • Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4s • Prostowanie nóg w siadzie - 3s • Uginanie [...]
Witam, chcialabym prosic o sprawdzenie mojej diety i planu trenineowego na redukcje. Naczytałam sie wiele, ale i tak w pewnym sensie zielona jestem w tym wszystkim jeszcze 1: owsianka (na mleku 2proc.) + owoce susz - ananasy, rodzynki, banany 2: owoc (jablko, pomarancza) 3: kanapka (ch. ciemny + szynka + warzywa) 4: serek [...]
Witam , mam dość dziwne pytanie , ale bardzo prosze o odpowiedz , bo frapuje mnie to niezmiernie i spokoju nie daje, a wiem ze tu na pewno otrzymam profesjonalna pomoc. Otoz jestem po diecie, udao mi sie osiagnac zaplanowana wage, teraz by utrzymac wage nadal obowiazuje mnie wiele zasad, ktore beda mi juz towarzyszyc zawsze jak ta z odstawieniem [...]
[...] o tym myslicie???tzn na 100% bede robila codziennie brzuszki (a moze cos innego??) ale nie wiem ile cwiczen...czy wystarczy jedno cwiczenie np. 4 serie po 30 ?? pewnie nie...a ja taka leniwa jestem...poza tym witam wszystkich...czytam forum z jakis miesiac i strasznie tu fajne... nie zebym chciala kogos przekupic ale...rozdaje sogi!!
Mam 16 lat i ostatnio wystartowałem w zawodach Strong Man w moim mieście w katygorii do 75 kg. Zająłem 2 miejsce i wygralem min odżywke KAIZEN 100% Whey Protein 2273g. I z tym właśnie się do Was zgłaszam. Ogólnie ćwicze od 19 miesięcy i przez cały czas ćwiczyłem na sucho więc nie mam doświadczenia. Nie wiem czy mogę zastosować ten suplement w [...]
siemanko jestem nowy...mam 18lat 167cm wzrostu i 53kg wagi-->kurczak...staż pół roku ale fajki i trening na siłe, wiec zero efektów jeśli chodzi o mase:/ co sądzicie o tym treningu??? TRENING: I dzień- klatka piersiowa+ przedramie 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej-4x12-8 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej-4x12-8 3. Roz piętki na ławeczce [...]
piąteczka wszystkim forumowiczom ;-) jestem tu nowa , konto założyłam w celu założenia wątku i z nadzieją na uzyskanie pomocy :-> zaczne od tego że zależy mi troche na pozbyciu sie brzuszka oraz ogólnym poprawieniu kondycji fizycznej ( ojjj trzeba przyznać ze przez oststani czas trochę się zaniedbałam #-P ...) przeglądając liczne fora i filmiki , [...]
[...] kupiłam carnitargin gold.Jak powinnam zażywać te spalacze i w jakich dawkach?A musze zaznaczyc,ze mam 178 cm wzrostu i 67 kg.Biore Cilest(pigułki antykoncepcyjne). Nie jestem uczulona na żadne leki.Przez 3 dni probowałam domowego ECA i znacznie ulatwialo mi to treningi oraz chamowało apetyt ale w marcu mam zawody a efedryna i kofeina są [...]
[...] że jest jeszcze nie dokładna, nie dopracowana, jeszcze dokłądnie nie wyliczona, ale poradzcie co musze z tego jadłospisu wyrzucic, co dołożyc. Od razu mowie mam niskie fundusze, zalezy mi na dobiciu do >60 kg, ćwicze regularnie, jednak lekko od roku, jako tako jestem wyrzeźbiony, choc wciąrz mam chude ręce i nogi :/ prosze o ocene i pozdrawiam
