Witam Wszystkich w moim dzienniku, jestem Santiago92 i w tym miejscu zachęcam Was do lektury. Nie jest to mój pierwszy dziennik, mianowicie drugi, który założyłem jakiś czas temu, ale nie chciało mi się go prowadzić Ten blog będzie miał na celu motywowanie mnie do treningów oraz chciałbym usłyszeć słowa krytyki i podpowiedzi od osób go [...]
"Teraz jestem zadowolony, że mam możliwość walczyć w Japonii, w miejscu w którym zawsze chciałem walczyć" Jorge Santiago był jednym z pierwszych Brazylijczyków, którzy przybyli do American Top Team (sześć lat temu). Był również pierwszym gościem z górnej półki Jiu-Jitsu, który odważył się pojechać na trzy miesiące do Holandii na obóz Muay Thai. [...]
[...] jem od kilku lat a pizzy, kebabu i innych podobnych nie miałem w ustach od zeszłorocznych wakacji- także z jakimkolwiek grymasem z powodu np. tuńczyka nie będzie problemu- jestem już przyzwyczajony. Nie będzie żadnych odstępstw jednak będę ją urozmaicał. Poniżej jest jej zarys w której będę się zmieniały delikatnie proporcje i niektóre [...]
[...] PRZEBYTE KONTUZJE: ostatnimi czasy boli mnie prawe kolano i biodro, prześwietlenie biodra nic nie wykazało WADY POSTAWY: nie wykryto mi nigdy żadnej, ale moim zdaniem jestem przekrzywiona na prawą stronę ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: skłonność do obrzęków, nie wiadomo z czego wynikającą CZY REGULARNIE [...]
[...] obciążeniem 4x DIETA: Rozpisanej diety nie mam, ale staram się bardzo. Jem to co jest w lodówce najwartościowsze. Oczywiście ryż mleko, płatki to podstawa dla mnie. Jako, że jestem ektomorfikiem, zapotrzebowanie sobie wyliczyłem 3800kcal. Nie daję rady tyle kalorii zjeść, góra 3300kcal. SUPLEMENTACJA: Aktualnie biorę jakiś lek na stawy LitoZin i [...]
[...] bardzo złe dla początkujących jak niektórzy piszą, to będę tylko na to żywym przykładem dla innych którzy będą chcieli się porywać z motyką na Słońce :P W chwili obecnej jestem w trakcie SD po mierzeniu maxów :) W poniedziałek zaczynam 15-stki i będę relacjonował co i jak idzie. Mój plan przedstawia się tak : 1. Przysiad ze sztangą / MC 2. [...]
[...] na pierwszy raz to na wszystko zareaguje.Dużo by tu opowiadac ostatecznie po tej drugiej bombie pomogl mi sie odblokowac endokrynolog,bo ja pieniazkow az tak nie zaluje i jestem zawsze przygotowany ale ogolnie tez nie wypal z tym wszystkim tak jak to powtorze poraz kolejny same waly,i pamietajcie ! taka moja rada ! nigdy nie zalujcie pieniedzy [...]
[...] niczego nie odejmuję, jak waga zacznie stać w miejscu wtedy zamierzam zmieniać jadłospis- tzn kaloryczność... Problem nr jeden, białko - jak dla mnie DUŻO, a to dlatego że jestem wegetarianką (jakieś 12 lat) i bardzo ciężko jest mi odpowiednio tak dobrać składniki żeby tego białka było tyle ile potrzeba.. Ogólnie co do diety: jem nabiał, [...]
[...] biegać zaraz po treningu jeżeli tylko jest w stanie? 9. Kiedy powinien być posiłek przed treningiem na godzinę przed czy 30min? To chyba na tyle pytań :) Co do diety jestem w trakcie jej układania :) Plany które wybrałem, które myślę będą najlepsze dla nas: NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI - AKTUALIZACJA 2013.08.28 ze schematem [...]
CO TO JEST WODYNOWY PLAN SCHODKOWY? Jest to makrocykl treningowy, ktorego autorem jest WODYN. (Ja nie jestem autorem tego planu lecz tylko go przedstawiam. DO KOGO ADRESOWANY JEST WODYNOWY PLAN SCHODKOWY? Jest to makrocykl, ktory ma na celu rozwijanie masy miesniowej oraz "sily". Polecany jest on dla poczatkujacych (minimum starzu 0,5 roku), jak i [...]
[...] że znajdzie się tu miejsce dla mnie. Coś o mnie: wiek: 25 waga: 95 wzrost: 185 Wymiary: brzuch: 85 biodra: 97 udo: 64 łydka: 40 biceps: 39 klatka: 114 barki: 130 Aktualnie jestem po masowym i siłowym cyklu treningowym. Udało mi się przybrać prawie 10 kg masy i poprawić życiówki w sile, z których nie do końca jestem zadowolony, ale cóż było [...]
[...] 3 fald mam 16% tluszczu w organizmie. Domyslam sie roznych powodow: przepona, chleb razowy, kiepska odzywka bialkowa. Jednak zaden z nich mnie nie przekonuje, poniewaz nie jestem na tkaim etapie treningu kulturytycznego, zeby miec problemy z przepona. Moj staz to niewiele ponad rok, a dodam, ze nie potrzebuje duzo jedzenia, na diecie masowej [...]
[...] - 1.5 - 2 bułki/3 kromki chleba (na kolację jem "trochę" więcej niż na śniadanie, ale to wciąż za mało) Jak widzicie, ilość pokarmu nie jest porażająca, tym bardziej, że jestem młodym mężczyzną, a jem jak 10-latek:/ W dodatku mój żołądek jest zdolny przyswajać pokarm dopiero po godz. 10:00, co sprawia, że w roku szkolnym budząc się o godz. [...]
[...] . / dodam ze mozna spokojnie obejsc sie bez tego , kazdy jednak wierzy w co chce / . Do kazdej porcji amino lyzeczka rybiego oleju -tranu ponadto nitrix . jedyne czego jestem pewien po tym srodku to to ze poce sie duzo bardziej podczas aerobow i jest to roznica naprawde zauwazalna . czy daje mi jakas niesamowita pompe ? raczej nie. nie [...]
Cześć. Jestem tu nowy i witam wszystkich Na innej stronie przeczytałem artykuł o Stopniowyn treningu objętościowym. Nie wiem, czy ktoś na tym forum słyszał o nim. Wkleję tu ten artykuł. Chciałbym się dowiedzieć co o nim myślicie. Czy warto tak ćwiczyć? STO - Stopniowany trening objętości.. Trenowanie na duży przyrost masy mięśniowej może być [...]
[...] i to mogłabym jeść tonami :), Gotowany, smazony, pieczony w kazdej postaci, choc raczej unikam smazenia, jak juz to dusze na patelni, do tego ryż, a jesli nie mam wyboru i jestem głodna to wrzuce se 2-3 ziemniaki. A jesli nie jestem głodna, to jem samo mieso z sałatką. Ostatnio też przekonałam się do ryb, ale tylko tych filetowanych. Łosoś, [...]
[...] na czczo oraz dwie kapsułki przed treningiem (lub obiadem). W okresie od września do grudnia intensywnie pracowałem nad rozwojem masy mięśniowej i z osiągniętych rezultatów jestem bardzo zadowolony. Teraz chciałbym zrzucić resztki tkanki tłuszczowej aby uzyskać lepszy zarys umięśnienia. Które z preparatów były by dla mnie najbardziej korzystne w [...]
[...] jak sie za to zabrac, by planu sobie nie przeladowac (juz nie taka regeneracja jak u mlodych gniewnych). Bede Wam bardzo wdzieczny za poswiecony mi czas i kazda sugestie, jestem gotow do daleko idacych kompromisow tak, by poprawic sobie komfort zycia codziennego - tj przywrocic pelna swobode ruchu, poprawic wydolnosc i kondycje. PS. Nie zalezy [...]
Witam, jestem nowy na tym forum, bardzo proszę was o pomoc, bo mimo zgłębiania przez miesiąc przeze mnie tematu, w tym momencie mam więcej wątpliwości, niż rzetelnych informacji. Pokrótce opisze swoją historię. Z zawodu jestem tancerzem baletowym. Wiem, co w tym momencie przynajmniej połowa z was sobie myśli, ale zapewniam was, że wszystko jest [...]
[...] tak myślą są w wielkim błędzie. Oczywiście Thiago ma szansę by wygrac ze mną, bo za każdym razem jak wchodzisz do octagonu, to możesz przegrac. Ale nie zmienia to faktu, że jestem już skonczony. Mam 34 lata, dla porównania Randy Couture ma 43,a Chuck Liddell ma 37, wiec napewno nie jestem skończony. Jak długo zamierzasz jeszcze walczyc? Matt: [...]
TEST - (siła i redukcja) by juby5_89 pods.str.34/35
