[...] nad bieganiem np 3km w czasie 5min/km i systematycznie zmniejszanie czasu oraz dorzucenie po bieganiu jakiś ćwiczeń wydolnościowych ???? Jak widać po mojej wypowiedzi jestem nieobeznany w bieganiu, nie chciałbym popalić mięśni ale kondycję muszę podnieść. Może jakieś suplementy dokupić np. BCAA?? Bardzo proszę bardziej doświadczonych [...]
[...] mojego sposobu odżywiania, co warto zmienić itd. Jest jakiś sposób na sensowne pozyskiwanie węgli żeby nie jeść takich ilości ryżu i kasz w ciągu dnia? Jeżeli coś nie jest jasne albo o czymś zapomniałem napisać to dajcie znać. Z góry jestem strasznie wdzięczny za każdą pomoc i dziękuję! Pozdro /SFD/2018/8/26/3b2ef378daf740d385790e90143ee3ed.jpg
Witam , jestem nowym uzytkownikiem tego forum i dzis zwracam sie do was panowie z pierwsza prosba ! :) Chce odrazu powiedziec ze szukalem odpowiedzi na moje pytanie w innych tematach tylko ze moj problem jest troche inny od wszystkich i chce sie zapytac was o opinie . Mam 18 lat od mniejwiecej pol roku chodze na silownie , kiedys bylem bardzo [...]
[...] Jednak pod koniec treningu ssie mnie w żołądku (mimo że jadłem śniadanie 2-3 godziny wcześniej (chleb, pomidor, czasem jajko lub ryba). Co mam zjeść po treningu? Bo głodny jestem? Kiedy brać aminokwasy jak to pogodzić godzinowo? Dzięki za pomoc. Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Na razie robię dwa obwody, po jednej serii na każdą z tych [...]
Witam!!! Wiem, że wiele osób już na wstępie powie, że ten temat nie ma sensu i jest to jak robienie USG przez internet, ale pozwólcie że napisze. Na początek moja waga i wzrost -63kg -187cm Jestem w stanie przebiec 1000m w czasie 2:48min, do takiego czasu doszedłem poprostu biegając, biegałem jak najczęściej się dało czasem nawet codziennie :D, po [...]
[...] sie do 60-90sek. Ramiona cwiczone bez przerwy, np. bic-tric-bic jako jedna superseria. Minimalne przerwy maja skrocic trening, pozatym obecny plan ma 60-sek przerwy i jestem zadowolony z efektow. Ogolnie mowiac celuje zeby trening trwal niewiele ponad 50 minut. Dobra napiszcie co o tym myslicie tylko nie wydziwiac jeszcze bardziej bo sie [...]
[...] w siadzie - (10 pow x 5s) uginanie nog w lezeniu - (10 pow x 5s) przysiady ze sztanga (10 pow x 5s) przysiady wykroczne (10 pow x 5s) sroda - plecy + bicek (ale po plecach jestem tak wykonczony ze na bice sily nie mam wiec robie go w niedziele:P) wioslo sztanga nachwytem (10 pow x 5s) marty ciag (10 pow x 5s) wioslo polsztanga (10 pow x 5s) [...]
witam od 6 tyg jestem na redukcjizeszlo juz ponad 4 kg z miesnia prawie nic()bic o 0,3cm)pas o 6 cm.Widac juz zarys miesni brzucha ale mam problem z boczkami..brzuch mam plaski ale z boku odstaja boczki..planuje jescze 2 tyg pojecghac na redukcji ale juz zwatpilem ze je spale sam juz nie wiem co robic diete 3mam od czasu do czasu cos zjem ponad [...]
[...] min 1 km jednorazowo a to na czym mi teraz najbardziej zależy to sylwetka. proszę mi doradzić jak rozplanować tygodniowy trening by wyglądać z postury jak zawodowy pływak..jestem zdeterminowany i skłonny do wielu wyrzeczeń i ciężkiej pracy...ważę 65 kg przy 180cm wzrostu więc napewno nie chodzi o spalanie tłuszczu czy coś a o rozrost mięśni..na [...]
Witam, Mam taki problem, otóz od zeszlego tygodnia jestem porzadnie przeziebiony, kaszle, wyksztuszam i cieknie mi z nosa, tzn teraz juz czuje sie bardzo dobrze ale do czwartku powinienem byc zdrów jak ryba. Zwolnienie lekarskie mam do piatku i chcialbym wlasnie w piatek isc na silke. Problem jest w tym ze niewiem czy pracodawca ma mozliwosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 190cm wzrostu i ważę 74kg. W końcu nadszedł ten czas, gdzie człowiek zdaje sobie sprawę, że mimo 190cm wzrostu jest mały. :D Mój cel to przybrać na masie. Dodam jeszcze, że jestem ektomorfem, a mój staż nie jest długi (było to raczej rekreacyjne machanie, ale przynajmniej technikę mam trochę wyrobioną). :) Więc do rzeczy: Dieta: 1.Mleko 3,2% [...]
Witam wszystkich chciałbym powiedzieć, że jestem nowy i jak coś źle zrobię to sorka ;) Ale do rzeczy chciałbym przez te wakacje schudnąć trochę i proszę was o sprawdzenie mojej diety mile widziane poprawy jak by coś źle było pozdrawiam i z góry dzięki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia [...]
[...] 4s max powtorzen PIATEK Nogi+Barki Przysiady ze sztanga 4s po 6-8 powtorzen Wykroki z hantlami 4s po 6-8 powtorzen Zuraw 4s po 6-8 (nie wiem jakie tu dac inne cwiczenie nie jestem pewien czy z zurawiem sobie poradze) Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 6-8 powtorzen Wyciskanie sztangi zza glowy 3s po 6-8 powtorzen Wyciskanie sztangielek stojac [...]
Witam! Kiedyś kupiłem tabletki na spalenie fatu po czym okazało się, że to winstrol a jestem przeciwny dopingom wiec nie chciałem się tym truć i lezą jakiś rok... Teraz jednak postanowiłem spróbować się tym wzmocnić. Moja wiedza na temat odzywek i sterydów nie jest duża i proszę o pomoc w osiągnięciu moich celów a mianowicie zależy mi na [...]
Witam wszystkich! Od dłuższego czasu śledzę to forum i muszę przyznać, że jest chyba najlepsze w Polsce:). Ale dość zbędnego gadania i powróćmy do tematu. Jestem studentem 3go roku, przez złe (szybkie) studenckie odżywianie przytyłem dobre 30 kilo :( Od paru miesięcy zaczęło mi to przeszkadzać, więc postanowiłem diametralnie zmienić swoje bardzo [...]
[...] i Thales Leites w ostatnich trzech pojedynkach. Oto, co Lombard powiedział na temat dołączenia do BKFC: „Od jakiegoś czasu chciałem walczyć w te niesamowitej organizacji i jestem podekscytowany, że wszystko dobrze się połączyło. Bare Knuckle Fighting Championship to kolejny poziom walki i cieszę się, że mogę być tego częścią”. O [...]
Elo jestem rocznik 1990 trenuje piłke nożną w klubie z Mysłowic MOSiR Mysłowice ale chciałbym osiągnąc coś więcej w sporcie niż gra rekreacyjna i szukam jakiejś SZKÓŁKI PIŁKARSKIEJ NA ŚLĄSKU najlepiej rodzice zgadzają sie na zamieszkanie w internacie i uczęsczanie do jakiejś tamtejszej szkoły ! ! !Pomóżcie mi piszcie wszelkie informacje na temat [...]
Witam. Aktualnie jestem w 2 tygodniu redukcji. Ogólnie zaplanowałem ją na 12-16 tygodni. Stosuję dietę z rotacją węglowodanami. Aktualnie spożywam: W dni niskie: 150g węgli W dni średnie: 250g węgli W dni wysokie: 350g węgli Oczywiście będę schodził z węglami w zależności od efektów. Białko i tłuszcze trzymam na tym samym poziomie. Aeroby [...]
[...] )? Sprawa odbloku, 2 dni przed ostatnim strzałem 200mg clomidu, później 100mg i w końcu przez resztę 2,5 tyg 50mg ? Jeszcze jedna sprawa, ponieważ nie jestem w temacie dopingu, zostawić propa na cykl czy lepiej przy masie wziąć np. prolo? Zależy mi na jakościowej masie, dieta dopięta do ostatniego guzika. Zmieniony przez - [...]
[...] dociskam bardzo mocno głowę pod która mam rękę i nagle w nocy potrafię się obudzić z prawą (w lewej mi się jeszcze chyba nie zdażyło) w której nie mam czucia. Palcami nie jestem w stanie ruszyć. Barkiem "steruje" całą ręką do poziomu lub pomagam sobie 2, siadam i czekam aż krew napłynie spowrotem do ręki, aż mogę ruszać palcami. Po czym znów [...]
