[...] zmieszania ig produktów niż ograniczania kalorii. Puki co węgle w większej ilości przed treningiem bo lepiej się wtedy ćwiczy a w ciągu dnia raczej ograniczane bo chudy nie jestem i być nie chce. TRENING: Poniedziałek Worek bokserski - docelowo będzie na trening sztuk walki gdy będę miał na to formę Wtorek Pompki - docelowo uzupełniane kolejnymi [...]
Witajcie, Jeszcze nie zdążyłem się przedstawić, ale niebawem to zrobie :) Po krótce przytoczę swoją historię i swoje alarmujące obiawy. Mianowicie od ponad 4 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Zaczynałem od 126,5kg ( 36,5% tłuszczu ) -> dzisiaj mam 91,8kg ( 19,1% tłuszczu ) przy wzroście 185 cm i 27 latach. Ostatnio zauważyłem duży spadek [...]
[...] lecz z powodu niefortunnej sytuacji doznałem naprawdę kiepskiego złamania kości ramiennej - niemal na wysokości łokcia. Od tego wydarzenia minęło już ok. 4,5 roku, dodam że jestem w młodym wieku (student), więc o dobry zrost nie było raczej problemu. Złamanie było o tyle nieprzyjemne, że do całkowitego zrostu ręka musiała być unieruchomiona w [...]
Witam Mam problem z nadmiarem tłuszczu.Jestem na cyklu masowym trzymam diete wysoko węglowodanową staram sie jeśc 2700kcl dziennie bo tyle potrzebuje mój organizm.Chciałbym znowu wejść w spodnie dzinsowe,bo przez te wakacje przytyłem w brzuchu,posladkach oraz udach.Robię 6 weidera ale nie ograniczam sie ze spożywaniem węgli i tłuszczu w [...]
[...] na które jakiś czas temu zaczęła oddziałowywać ta podstępna siła ciążenia ;) Mam trochę tłuszczyku do zrzucenia, który napewno nie pomaga... Mniej więcej od miesiąca jestem na diecie ale dopiero teraz przemyślałam i zaplonowałam konkretnie jak ma ona wyglądać. A tak wygląda mój przykładowy dzień: wstaję ok 8:30 9:30 posiłek 1: kromka [...]
[...] i może troszeczkę mnie ból męczył. Nie wiem w sumie co jest grane. Jutro mam mecz, może odpuszczę i nie zagram. W niedziele mam ważny mecz, jak będę w stanie to zagram (jestem Bramkarzem). Do lekarza pójdę jak najszybciej się da, czyli w następnym tygodniu, póki co chciałbym się dowiedzieć czy ktoś miał podobną sytuację, wie o co chodzi i co [...]
Witajcie, Dziś mój pierwszy dzień diety masowej i od razu pojawił się problem. Otóż jestem w trakcie jedzenia mojego czwartego już, dzisiejszego posiłku i po prostu nie daje rady już go zjeść całego... Nie mogę już na ten talerz patrzeć i wątpię abym ruszył jeszcze te 2 kolejne posiłki Doradźcie coś Wiek: 24 lata Wzrost: 183cm. Waga: 60kg. Typ: [...]
[...] zacząłem chodzić na siłownie. Plan ćwiczeń siłowych mam już ułożony, teraz czas spalić trochę brzucha dietą i ćwiczeniami areobowymi. Moja waga to 100kg, wzrost 185 cm więc jestem dosyć potężnej budowy, aczkolwiek w tym wszystkim najbardziej denerwuje mnie tłuszcz na brzuchu. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700kcal przy czym [...]
[...] pozniej mysle zeby dojsc do 30, nastepnie sie zobaczy, albo a) 50 podciagniec, albo b) podciaganie z obciazeniem, niesymetryczne, na reczniku, negatywy, przybloki itp tu nie jestem zdecydowany, na razie 20 podciagniec mam przed oczami:) Pompki jako uzupelnienie treningu, zeby sie w miare rownomiernie rozwijac i zapobiec kontuzjom. Bede sie staral [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, mam pytanie co sądzicie o treningu który obecnie wykonuje, czy czegoś brakuje, może czegoś za duzo? (jestem w 5 tygodniu cyklu Cypio solo) Trenuję: poniedziałek-wtorek-środa-czwartek-piątek-sobota niedziela wolne, czy 6 dni to nie za dużo? Trenuję tak bo akurat pasuje, że [...]
[...] starałem się robić FBW). Obecnie ćwiczę w ten sposób od 5 tygodni (wiosłowanie dorzuciłem 2 tygodnie temu, jak ronie220 zaktualizował temat). Wiosłowanie dlatego, że nie jestem w stanie podciągnąć się na drążku ani razu (a co dopiero 5 serii po 10 ;) ). DNT – na razie nic, ale w związku z tym mam pytania (na samym końcu). Odżywianie : [...]
Witam.. Po raz kolejny proszę o pomoc :) Ostatnio ćwiczyłem podstawowy trening na masę przez czas 5 tygodni po czym miałem 3 tygodnie przerwy... Lato, gorąco... nic się nie chce itp.. Mój trening wyglądał następująco: Trening A: (pon) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]
Witam skończyłem niedawno Push&Pull i jestem zadowolony z efektów. Nie jest to jakiś ekstra super hiper efekt ale dla mnie widoczny i to się liczy %-) Teraz chciałbym wrócić do starego dobrego i zwykłego splita 3 razy w tygodniu. Czy mógłby ktoś zerknąć i poprawić mój plan oraz powiedzieć co zmienić co dodać a co zostawić. Poniedziałek: 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : hmm... siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :myślę że jestem za młody Stosowane wcześniej diety : żadna No i jeszcze moje menu na dzień dzisiejszy: Śniadanie - jajecznica z dwóch jajek, smażona na oliwie z oliwek,pomidor i [...]
[...] (czosnek, inne przyprawy) - jako sos 5g oliwa z oliwek (do sosu powyżej) 120g fasola biała 30g orzechy laskowe 30g kiwi kcal 545 - b/t/w - 56/28/99 16:00 - 20:00 trening (jestem asystentem trenera i pracuje na siłce, stąd aż 4 godz.) - mój trening trwa od 16.30 do 17.30, przerwa i 30 minut aerobów, czyli kończe gdzieś 18.30 - 19.00. 4 posiłek [...]
[...] regularnie jeździć na rowerze, a przez dwa miesiące schudłem tylko 2kg. Nie mam za bardzo możliwości jeść 5 posiłków dziennie, ale mogę się postarać. Nie jadam śniadań bo jestem całkowicie pełny rano i nie mam kompletnie apetytu, ale jeśli trzeba to też mogę zacząć. Piję około 3 litrów dziennie, głownie herbaty niesłodzonej i wody. Byłbym [...]
[...] dni wzmacniam też nadgarstki. Na każdy trening potrzebuję około 2 godzin. Stosuję duże obciążenia aby wykonywać maksymalnie do 7 powtórzeń na serię. Po treningach nigdy nie jestem ekstremalnie zmęczony. Patrząc na ludzi, którym trening zajmuje około godziny zacząłem się zastanawiać czy aby na pewno robię wszystko jak należy i nie przesadzam z [...]
[...] W skrócie są chwilę, dni, okresy w których czuję się znakomicie - mnóstwo energii, chęci do życia, libido na maksa... natomiast częściej ochoty na seks brakuje, jestem senny, często przyjmuje podstawę wycofujaca i ogólnie najchętniej bym spał. Wracając pamięcią wstecz, przypominam sobie epizody ataków paniki - rzadko, raz dwa razy [...]
[...] zrzucenia około 10 kg .. Waga - 92.5 Wzrost - 180 Staż - około 4 lat a i dieta jest ;) Boje się przedewszystkim wypłukania glikogenu przez te specyfiki. Ponieważ juz teraz jestem ospały i zmęczony .. A one ponoć zmniejszają wytrzymałość na treningach ..co niby mozna graniczyć poprzez zastosowanie creatyny . Zmieniony przez - 69ya w dniu [...]
Witam wszystkich ;) od razu na wstępie dodam, iż liczę na życzliwość z Waszej strony, jestem tu nowy i nie bardzo umiem się jeszcze odnaleźć na forum, a poza tym moja prośba jest dość indywidualna dlatego proszę nie odsyłać mnie do wyszukiwarki ani do innych tematów. Poniżej zamieściłem ćwiczenia z atlasu ćwiczeń które mogę zrobić na własnym [...]
