Witam! Mam 15 lat. Na pierwszy rzut oka jestem mizernie wyglądającym chłopcem bo ważę zaledwie 52 kg. Ostatnio dostrzegłem w sobie problem. Jestem bardzo blady. Wszyscy mi mówili, że wyglądam jak prześcieradło, ale zawsze myślałem, że przesadzają.... Moje pytanie do Was jest następujące. Co zrobić? Co mam jeść/pić, abym nabrał ''koloru''?
[...] wrócić z jakimś nowym planem bo stary z lekka mnie już znudził. Na początku zastanawiałem się nad splitem wszystko prócz nóg i pleców po 2 razy w tygodniu(nie - nie jestem człowiekiem typu TYLKO ŁAPY I KLATA lecz nogi i plecy mam ok), ale ciężko ułożyć taki plan unikając przetrenowania. Od roku przymieżałem się do HST lecz miałem trochę [...]
[...] do robienia sie rozstepow i pekania malych naczyc krwionosnych. Ostatnio zaobserwowalam male czerwone prazki na wierzchniej sronie ud, przebiegajace wzdluz uda. Nie jestem pewna czy to moga byc nowe rozstepy czy tej moze naczynka krwionosne wokol mieszkow wlosowych widoczne przez skore. Moja cera jest bardzo jasna, nie jestem opalona. [...]
[...] przypadek. Informacje na temat prawdopodobnego urazu: Ból w moim przypadku dotyczy mięśnia barkowego (naramiennego) prawej ręki. Który to akton jest źródłem owego bólu nie jestem w stanie określić dlatego postaram się przybliżyć w jaki sposób mogło do tego dojść. Pierwsze objawy i niepokojący dyskomfort w barku zacząłem odczuwać dnia 17 [...]
Witam! Mój pierwszy post na sfd :) Proszę Was o sprawdzenie diety co do której nie jestem zbyt pewny :P mężczyzna, ektomorfik, 3 intensywne treningi siłowe po 50 minut 1. (BMR): BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1773 kcal 2. (TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1773 = 124)) = 1722 kcal 3. 2 : 7 (dni [...]
Mam 156 cm wzrostu,który już rok stoi w miejscu.Jestem najniższa wśród moich koleżanek.Moja mama jest niska,trochę ją przegoniłam wzrostem,a tata wysoki.Jestem załamana ...kiedyś próbowałam się odchudzać,jednak to nie dało efektów.Chce spróbować ponownie bo mam nadwagę.Tylko czy to nie spowoduje tylko zaburzeń wzrostu? Są jakieś szanse że jeszcze [...]
[...] kupnem łapek, stojaków asekuracyjnych. Najlepiej, gdyby była możliwość ćwiczyć z nimi zarówno nogi (przysiady) jak i ćwiczenia na klatkę. Mogą to być samoróbki, używane rzeczy. O kontakt proszę na gg - 5907325 lub skype - dawid.h95 ewentualnie wiadomość na forum. Na gg jestem niewidoczny, także proszę pisać o każdej porze. Pozdrawiam.
Witam Was. Otóż mam pytanie, tak jak w temacie - z czym połączyć boldenon, by uzyskać jak najlepszej jakości mięsień, spalić tłuszcz, poprawić kondycję i wyniki siłowe? Jak długo powinien trwać cykl i jak często powinienem trenować? Zależy mi na jak najmniejszej retencji wody. Znajomy sugeruje mi susta + meta + boldenon, i nie dociera do niego, że [...]
[...] Uprawiane inne sporty : dawniej pływanie, aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : większość podstawowego sprzętu Dieta :3000kcal, jestem na masie obecnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: zdjęcie w załączniku Ilość dni treningowych: 4 Trening: Push: [...]
Witam Jestem po sporej przerwie od silowni. Aktualnie mija 3 tydzien rozgrzewkowej obiegowki. Myslalem o 4 dniowym splicie partia x2 w tyg. 1. Plecy, klatka, biceps - mocno 2. Nogi, barki, triceps- lekko 3. Plecy, klatka, biceps- lekko 4. Nogi, barki, triceps- mocno Prosze mi powiedziec czy partie i dni treningowe sa dobrze dobrane, wtedy [...]
Witam, jestem w trakcie ukladania diety. Mam juz liste produktow ktore sa w domu i ktore mam zamiar kupic, zeby wzbogacic diete.Pytanie jest takie: co jeszcze warto kupic i dorzucic do diety i nastepne pytanie - ile kasy wam wchodzi w kupowanie skladnikow do diety miesiecznie? -mleko spozywcze 3.2% -ser edamiski tlusty -ser twarogowy poltlusty [...]
[...] jest:P 15. PPM (podstawowa przemiana materii): hmmm? Nie wiem co tu napisac zjem nie mija 15min i lece na klopa hahaha :D 16. WYNIKI SIŁOWE: podaje te co robie serie nie jestem trójboista żeby sprawdzać sie ile na raz zwłaszcza że łatwo o kontuzje. -klata: 75-80 serie -martwy ciąg: 135 serie -przysiad: 165 serie Głownie pytanie odnośnie czy [...]
[...] igrzyskami olimpijskimi w Pekinie, zaprezentują się zawodnicy walczący w wagach: 60, 74 i 120 kg. - Michalkiewicz poprawił styl walki w stójce, szlifuje walkę w parterze i jestem dobrej myśli, mając w perspektywie jego występ w igrzyskach olimpijskich w Pekinie - powiedział trener kadry narodowej, znakomity w niedalekiej przeszłości klasyk [...]
[...] się nie ruszałem i prawdopodobnie od tego powstało to skrzywienie, jednak to zmieniłem i mam nadzieję, że uda mi się moje plecki jakoś naprostować Jako, że jestem nowy na forum , nie wiem czy w dobrym miejscu umieściłem temat, jeśli w złym to przepraszam. Ehh… trochę się rozpisałem, ale jest to naprawdę do mnie ważne, więc [...]
Witam jestem nowy na forum i tak jak widać w temacie chciałbym nabrać siły w rękach Mam 14(prawie 15) lat 180 cm wzrostu i ważę 80 kg jestem początkującym więc proszę o zestaw ćwiczeń dosyć łatwy w wykonaniu w domowym zaciszu. Mam nadzieje że pomożecie Zmieniony przez - odamian24 w dniu 2013-07-27 20:44:55
Witam serdecznie. Przygotowałem diete redukcyjną, czas sie troszke wypalić :) Troszke o mnie: Za miesiac koncze lat 19, cwicze 2 lata po przerwie. kiedys mialem stycznosc z tym sportem, ale jakos tak niezbyt mi to wyszlo, poniewaz nie mialem warunkow do cwiczen. waze okolo 75 kilogramow przy wzroscie okolo 175 cm. Jestem po ostrym odchudzaniu, [...]
[...] Poprawiła o 0,03 s dotychczasowy najlepszy wynik, ustanowiony przez Australijkę Susan O'Neill 17 maja 2000 roku w Sydney - 2.05,81. "Kiedy tu przyjechałam, wiedziałam, że jestem w najwyższej formie, ale nigdy nawet nie śniłam, że osiągnę taki niewiarygodny wynik" - powiedziała po zwycięstwie Polka. Przed nią w tabelach rekordzistów świata [...]
Witam Jestem tu nowy zamierzam ruszyc z nowym planem na mase jest on 3 dniowy . Moj staz to 16 miesiecy z przerwami :/ Od niedawna zainteresowala mnie akrobatyka , i tu nasuwa sie moje pierwsze pytanie czy cwiczenia codziennie ( akrobatyki ) nie przeszkodza mi w budowaniu masy ??????????? Moje drugie pytanie kieroje do planu czy ten plan bedzie [...]
[...] winstrol 50mg ED + non stop HGH w dawce 6ui dziennie 5on 2 off intuicyjnie dodam hcg 2 tyg po 2000j dieta ok 3gr bialka , tluszcze 1 gr no i weglowodany mysle ok5gr tak by to wstepnie wygladalo wlasnie jestem 2 dzien na anapolonie... Zmieniony przez - L_a_Z_a_R w dniu 2010-06-12 23:56:00 Zmieniony przez - L_a_Z_a_R w dniu 2010-06-13 00:00:57
Witam, aktualnie jestem na redukcji, dieta low carb. Chyba. W dzień treningowy węgle na śniadanie, przed i po treningu. W dzień nietreningowy tylko na śniadanie. I ułożyłam sobie trening z ćwiczeń dostępnych w atlasie. I tu jest problem. Mój znajomy, który trenuje amatorsko mówi, że dla niego jest ok, ale chce żebym poradziła się speców. Ja jednak [...]
Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT
