Witam, już od jakiegoś czasu postanowiłem się wziąć za siebie. Chcę chodzić na siłownię, zrzucić kilka kilo i wyrobić rzeźbę. Tyle że jestem na samym początku i jestem kompletnie zielony w tym temacie, nigdy nie byłem na siłowni, ani nie trenowałem w domu. Przy wzroście 179 ważę 77 kg, chciałbym rzucić trochę tłuszczu, ale chciałbym też wyrobić [...]
[...] wiem właściwie jak to nazwać:)Jestem szczupła i wysportowana,ale moje ciało wygląda jak "nabite",atletyczne.Myślę,że czegoś za dużo spożywam,może węglowodany?Nie wiem,bo jestem zupełnie zielona.Gdy tracę na wadze ok 2 kg ciało wygląda już bardziej kobieco.Przede wszystkim jem ryż,kefiry,jogurty,pieczywo chrupkie.Czy ktoś mógłby mi doradzić [...]
1. We wtorek jestem mam prace od 9 - 17 ;. Jest to dzien nietreningowy a wiec czy wychodzac zjem sniadanie z 2 jaj + platki musli z mlekiem ok 8:30 , ok. 11 ryż z piersia z kurczaka i startym serem ( na ciepło ) i ok 14 wypije gainera to bedzie prawidłowo? ( mutant mass białka o roznym czasie wchlaniania) 2.Kolacja... czy naleśniki z twarogiem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisali mi żebym przeniósł temat , także czekam na odp w tym dziale :) Witam , jestem Bartek mam 16lat . Przez okres dojrzewania bardzo się zmieniłem . Jeszcze rok temu byłem okrągły a teraz jestem Wysoki i szczupły . Rok temu miałem ok 163cm wzrostu i 55kg teraz mam 177cm wzrostu i 56.5 kg. Wyglądam jak "patyk" . Chciałbym w miarę szybko [...]
[...] powoduje doznanie przyjemnej kaloryczności, gdy dostarczamy mięśniom tej serwatki. Jednak, co drugi, czy trzeci raz trafia mi się bialko, które "nie działa". Suchy po nim jestem niemiłosiernie, a jedynie pobudzony zawartoscia BCAA, nawet glowa mnie od tego boli, co tez w innych przypadkach się nie zdarza. I nie wiem w czym problem, jestem [...]
[...] strzalem w stope, mam juz niby smak wyprobowany, ale jak bym kupil kolejna pake, to by mi sie po prostu przejadl. Dlatego potrzebuje opinii, jakie smaki polecacie, a jakie omijac? Glownie ciekawie mnie smaki: CAPPUCINO, Banan, Banan-truskawka, Adwokat, Orzech Ale jestem otwarty tez na inne propozycje, jesli tylko dacie pozytywna rekomendacje.
[...] w sumie przez te 2 miesiące "masy" traciłem tylko kg przez choroby itp. 2 tyg temu znów zacząłem po chorobie, ważyłem wtedy ok 4kg mniej niż w momencie kiedy kończyłem masę. obecnie po 2 tygodniach nadal jestem na - z wagą ale obwody są większe niż jak kończyłem masę. Może ktoś mi to wyjaśnić bo nie rozumiem tego że ważę mniej a jestem większy.
Witam, nie wiem czy w dobrym dziale jestem,ale musiałem się na któryś zdecydować więc od razu przejdę do rzeczy! Tydzień temu na hali pękła mi V kość śródstopia i mam gips na jakieś 6 tygodni. Pogodziłem się z tym,że to co wyćwiczyłem na siłowni będę musiał nadrobić,ale martwi mnie coś innego. Jestem osobą,która dużo się rusza i ćwiczy [...]
Witam! Mam 17 lat 74kg ,180cm wzrostu oceniłem siebie że jestem tak między mezomorfikiem a endomorfikiem. Uczęszczam od dłuższego czasu na siłownię regularnie ,wcześniej ćwiczyłem ale w domowych warunkach to co sie dało i na czym tylko sie dało. Chciałem jechać na kreatynie i odżywkach różnych ogólnie ale pomyślałem że to troszke kosztuje a z [...]
[...] ułożyć swój plan i dietę. Mianowicie mam 16 lat, 186cm wzrostu i ok. 65kg wagi. I tu jest problem- chciałbym przybrać na masie i na sile oraz nauczyć sie czegoś w boksie (jestem zielony w sw). Siłownia jest dość dobra, nie ma problemu z brakiem sprzętu ani nic, boks zaś zajmowałby mi jeden trening, w środowy wieczór, niestety finanse nie [...]
Jestem w 10 tyg. cyklu. Skurczyły mi się jądra, libido spadło do zera i wogóle jestem bliski depresji, psycha mi siada. Chciałbym jeszcze pociągnąć ten cykl ze 4 tyg. Czy myślicie, że skoro się zmniejszyły to powinienem przybić HCG?
26Lat 183cm 84kg trenuje:5lat Witam, jestem w trakcie cyklu D-BOL FORTE PHOENIX 3x10mg/dziennie 200tab/cykl + essentiale forte. Za mną 3tyg dopiero ale widocznie jestem podatny bo czuje pieczenie i swędzenie w okolicach sutków, uczucie podobne do tego jakie ma się w wieku dojrzewania, zresztą każdy wie o co chodzi. Dokupiłem sobie dlatego [...]
[...] 30 sztuk Nitro 2 dwa opakowania. I do tego jakies bialeczko bedzie,narazie jeszcze nie wiem co kupic. Moze wam sie to nie podobac te poloczenie a to jest jakas proba,bo sam jestem ciekaw jak bedzie na mnie to dzialalo. Teraz jestem w polowie cyklu z : OLIMP Creatine Magna Power 240 No xplod 1270g animal pak x2 pvl whey maxx 5kg carbo 3kg i [...]
Mam prosbe moglby mi ktos doradzic ?! Cwicze systematycznie ponad rok waze okolo 85 kilo na 190 cm. Ostatnio zaczelem prace fizyczna po ktorej jestem zmeczony , chcialbym zwiekszyc swoja mase(okolo 5 kilo na poczatek) i sile , mam zamiar zakupic sobie massacre i do tego ostrovie czy cos do tego moglbym jeszcze dorzucic ?? I ile razy w tygodniu [...]
witam. j.w. czy est sens brania provironu do boldka? boldka biore solo i zaznaczam ze nie zamierzam dokladac do niego zadnego tescia. jestem cisnieniowcem i nawet najmniejsza dawka tescia sprawia ze czuje sie beznadziejnie, do tego duzo biegam.oprocz tego nie jestem maniakiem masy, tylko sportowej wyzylonej sylwetki. z dobrym boldkiem mialem juz [...]
[...] rozumieć...? Zostawić to tak jak jest (wykluczenie tłuszczy nasyconych w zasadzie prawie nic nie zmieniło, spadek rzędu 8% podejrzewam, że nie jest niczym niezwykłym), czy jestem skazany na faszerowanie się lekami, żeby go zbić do przyzwoitego poziomu...? Morfologie miałem zawsze wzorową, jedynie cholesterol był wystrzelony w kosmos już przy [...]
Witam Od 2mc jestem na redukcji (-12kg) Dieta mi się sprawdza (mimo nieczęstych przekłamań) Jestem z jej efektów zadowolony, od pewnego czasu jednak waga leci wolniej, zmieniłem dietę, poeksperymentowałem na rożne sposoby i jednak jest zastój. Chciałbym od kolejnego tygodnia wystartować ze spalaczem, wybrałem parę: -Olimp Thermo Stim -Activlab [...]
Witam Serdecznie Na wstępie dodam że jest to moje 1 podejście do diety i po prostu w tym temacie jestem zielony. Mój Wzrost to 184 Moja Waga 110KG Obliczone zapotrzebowanie Kaloryczne to 2800kcl Cel 2300kcl dziennie Obliczyłem że dal mojego zapotrzebowania kalorycznego potrzebne są 165g Białka 36g Tłuszczy i 325g Węglowodanów Na podstawie [...]
Witam. Jestem kobietą i Od ponad pół roku walczę o zgrabną sylwetkę. Ważyłam 70 kg, teraz ważę 60 kg. Chcę zrzucić jeszcze 3-4 kg, ale ostatnio mi to bardzo opornie idzie:/ tzn. od kilku tygodni. Zależy mi głownie na ubytku bf% z brzucha ud i ramion-po zrzuceniu tych osatnich kg i tłuszczu będę się ''rzeźbić''. Mam pytanie odnośnie diety i [...]
Wczoraj zacząłem 8 tydzień treningu Armstronga na poprawę wyniku w pull-up'ach no i jestem zadowolony z tego, że dotrwałem tak długo, ale z efektów mniej. Zaczynałem od poziomu 12/5/4/3/3 w poniedziałkowej serii czyli do upadku mięśniowego. Już w drugim tygodniu pierwszy max wyniósł 14, a potem kolejno 3 tydzień - 13, 4 tydzień - 15 i od 5 [...]
