jestem

Siemano ! Treningi mam pon/śr/pt (często w pt. robię 2 pod rząd). Potrzebuje rad co do supli. Mieszkam na prawym brzegu a szkołę i klub mam w mieście. O 6 wstaje do 15 jestem w szkole. Wracam do domu, myje się, jem, i znowu do miasta. Zasypiam zazwyczaj o 24. Więc mówiąc prosto jestem ZAJECHANY. Postanowiłem że spać będę chodził o 22 i wchodzę [...]

[...] mięśniowa, mam bardzo dobrą przemianę materii, lecz przy tej mojej nie za bogatej diecie tyję i moja masa mięśniowa przy tym treningu jaki mam zwieksza się bardzo dobrze, jestem zadowolony ze swoich postepów lecz wiadomo każdy z nas ma swój jakiś cel i do niego dąży- mój jest taki, że do 16 roku zycia chcę doleciec do 40 cm w bicepsie (dużo mi [...]

[...] kto sie na tym zna (w domyśle Iron Man ale reszta tez moze ) naniesc mi poprawki na mój plan takie pod armwrestling? chodzi mi o łapanie masy mięśniowej (jaknajbardziej bo jestem chudy jeszcze) ale też bym chciał aby ten plan rozwinął siłę do siłowania na rękę . Nie mówcie rzeczy w stylu "ćwicząc na masę też zdobędziesz siłę", "albo to albo [...]

[...] sie bialkiem wpc ? Jesli tak, którym, jesli nie, co mi radzicie. Tematy pewnie wałkowane, ale jak wiekszosc sfd'owców nie chce mi sie szukać. Zwlaszcza, ze jestem po dosc grubej imprezie i nie jestem w stanie, aczkolwiek pisanie mam chyba dobre. Prosze o nie pisanie zbednych postów. Liczą się dla mnie tylko powazne odpowiedzi za [...]

[...] godziny, godzina? 3)W odżywce ActivLab jest kreatyna czy w związku z tym rozpuszczać ją tylko w wodzie? Czy w mleku to nie robi różnicy 4)W związku z tą kreatyną w odżywce czego nie jeść żeby się nie "zalać" Z góry dziękuje za odpowiedzi na moje pytania i proszę o wyrozumiałość gdyż jestem zielony w tych sprawach i chcę się nauczyć. Pozdrawiam

Witam chciałbym abyście mi pomogli poprawić moją dietę na masę. Proszę powiedzcie mi czy ta dieta jest ok i czy nadwyżki są wystarczające biorąc pod uwagę że jestem ekto. Trenuje co drugi dzień areobowo. Poza treningiem staram sie ograniczać ćwiczenia kondycyjne. Chociaż to nie ten dział to proszę powiedzcie mi czy do odżywek mam rację i czy tak [...]

[...] kaloryczne TDEE okreslilo mi na 2785 kcal, zakładam deficyt 400kcal. Białko 218g(2,5g/kg), węgle 174g(2g/kg) reszta tłuszcz. Założyłem budowę ciała mezomorfika ale nie jestem pewny. Na celu mam zrzucic jak najwiecej fatu i troche poprawić formę. Nie czaje czemu wczesniejszy temat zostal usuniety. 2 przykładowe dni: 1. posiłek [...]

Witam jestem tu nowa i nie mam jeszcze dużego doświadczenia. Moim problemem są wypadające włosy (mnóstwo!) i bolące kolana podczas np burpees, squats oraz plecy w trakcie ćwiczeń na brzuch np planks jak i po treningu. Mama 17 lat, 165cm wzrostu i ważę 60 kg. Regularnie trenować zaczęłam od maja na początku co drugi dzień. W czerwcu zwiększyłam [...]

[...] w zupelnosci mi wystarczal diete ta trrzymam od ok.2 miesiecy dopiero jak zacząlem ten cykl to jakos apetyt mi dopisuje, aż zabardzo (szczerze dodalem ten 1000 i nadal jestem glodny nie wiem co robic czy dodawac kcl czy nie) dodam ze cwicze 3x w tygodniu odpuscilem calkiem aeroby (tak mi poradzili w dziale FITNES oraz TRENING) lekko [...]

[...] Mam 17 lat 171cm. Chce sie wkoncu wziasc za siebie, wiec postanowilem poprosic was o rady. Mam skolioze, przez to podniesiona prawa lopatke i garba (jeszcze nie duzego), jestem takze chudy. Chcialem zniwelowac tego garba a najelpiej go zlikwidowac prosze podac mi cwiczenia jakie moge wykonywac, tak samo z ta skolioza i garbem. Jak wczesniej [...]

[...] Zastanawiam sie nad takim cyklem wiec Chcialbym abyscie doradzili mi jakim sposobem najlepiej dawkowac te specyfiki. Nie znam dobrze swoich wymiarow wiec napisalem wam to co jestem w stanie na chwile obecna. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 171 Staż na siłowni : ok 4 lat Opis przebytych cykli sterydowych : omnadren, [...]

[...] tygodnia: Poniedziałek: 82,4kg Wtorek: 82,2kg Środa: 82,6kg Czwartek: 82,5kg Piątek: 82,1kg Sobota: 81,5kg! Nie wiem o co może chodzić, proszę Was o cenne rady. Dodam, że jestem typowym endomorfikiem, stąd moje jeszcze większe zdziwienie. Piję około 3 litrów wody dziennie, nawet więcej. Obecnie szamam 10g mono dziennie od początku listopada.

[...] odnośnie kontuzji wymienionej w temacie. Celem jest wymiana doswiadczeń w poszczególnych fazach powrotu do sprawności, której jeszcze nie odzyskałem, ponieważ jestem 3 tyg po zabiegu i staram sie zbierać przydatne informacje odnośnie regenaracji , rehabilitacji i całej reszty która przyspieszy powrót. Bede pisał jedną reka wiec nie [...]

witam znalazlem na jednej ze stron kulturystycznych jak wykonywac poprawnie Martwy ciąg jednak wydaje mi sie ze tam sie pomylili, prosze wiec o zweryfikowanie tego, czy jestem w bledzie czy nie. Teraz skopiuje fragment (nie calosc zeby nie zasmiecac) co proponują: "Bój rozpoczyna się w momencie oderwania sztangi od podłoża. W przypadku próby z [...]

Witam wszystkich nalogowcow i nie tylko. Jestem na sfd od dawna ale dopiero teraz zaczalem sie troszke udzielac. Nie jestem super wyksztalcony na temat SA wiem tyle co z wlasnego i kolegow doswiadczena i to co sie czytalo troche. A i sfd tez sporo pomoglo. Chcialem tylko powiedziec by pamietac ze kazdy organizm jest inny i branie sterydow robi sie [...]

Temat tego typu byl walkowany pewnie z milion razy, ale musze spytac, bo to chyba ostatnio dosc kontrowersyjna sprawa. Chodzi o zagadnienie alkohol/progres na treningu. Otóz po przeczytaniu ksiazki Arnold Schwarzenegger "edukacja kulturysty", po przeczytaniu o tym jak to Arni opijal sie czasem na treningach i poza nimi, naszla mnie pewna [...]

[...] posiadam, dietę raczej utrzymuję (choć zcasem jest to niełatwe przy moim trybie życia), tkanki tłuszczowej mam mało, chciałam jedynie trochę zwiększyć obwody. Czas jaki jestem w stanie poświęcić na siłkę to dwa razy w tyg i to raczej w dni treningowe (lżejsze):/ Skoro tylko tyle,zamierzam ćwiczyć najważniejsze partie na każdym treningu. Mam [...]

[...] (tutaj głównie brzuch i pośladki) oraz o wzmocnienie mięśni kręgosłupa bo przez pracę siedzącą czasem dokucza mi ból i ortopeda zalecił aby zbudować sobie te mięśnie. Nie jestem osobą wysportowaną, jedyny mój ruch to od czasu do czasu joga, ćwiczenia na macie-głównie rozciągające i spacery z psami więc proszę o łagodne podejście :) Nie [...]

[...] podjął to czekam na wiadomość. Tylko prosze, bez komentarzy typu " oo bedzie kolejny trener co sie g**** zna" . Nie mam zamiaru zaczynać pracy w tym zawodzie, dopóki nie bede czuł , że jestem gotowy. Teraz po prostu chciałem juz wyrobić sobie papier i skoro zainwestowalem w to kupe kasy, to chciałbym to zakończyć, nawet na skróty. Pozdro;)

[...] po 2godz. Mam 18 lat 183cm wzrostu 85kg wagi 38cm w bicepsie kończę 3 serie 4x50kg 110cm w klatce na ławce95kg max 91cm w pasie 58,5cm w udzie przysiad 105kg nie jestem jakiś najchudszy ale gruby tez nie. Można powiedzieć ze jestem jak w sam raz. Tylko brzuch mi trochę przeszkadza. Interesują mnie jakieś witaminy i coś żeby [...]