[...] wszystko spalam podczas treningow. Plan treningowy na siłowni "jako taki" jest. (Trening 4-dniowy) Odzywek brak. Tak jak już pisałem chciałbym przybrać na masie. Z racji, że jestem szczupły rzeźbe mam juz dosc dobra a masy praktycznie nic. Prosze o w miare dokladne rozpisanie (zwłaszcza diety.) Nowy temat zakladam z racji tego ze chciałbym zeby [...]
Witam wszystkich. Na forum jestem nowy także z góry sory za błędy. Najpierw coś o sobie. Z przerwami ćwiczę około 5-6 lat wyglądało to mniej wiecej tak że w roku średnio 6-8 miesięcy ćwiczyłem ale dość amatorsko czyli siłownia w domu ławeczka itd. Mam przerwę od 4 miesięcy i zebrało mi się trochę za dużo fatu. Sprawa u mnie wygląda tak że [...]
Cześć. Mam 15 lat, ważę 55 kg. Ćwiczę od początku Marca tego roku. Na początku chciałem tylko sobie zrobić sylwetkę na lato ale mi się spodobało i mam zamiar ćwiczyć przez długi czas. Jestem Ektomorfikiem, ciężko mi zbudować masę mięśniową , ale jakoś idzie ( nie spieszy mi się ) Mój sprzęt to na razie : - Hantel 4 KG - Gryf do sztangielki [...]
[...] (już w tym roku akademickim) ćwiczyłem podziałem na dwa dni po dwa razy w tygodniu z podziałem na mocno słabo itd (plecy, bic/klata,barki,tric) Ostatnie 6 miesięcy na mono, jestem zadowolony z efektów. Teraz postanowiłem rozpocząć typowy split, intensywniejsze i krótsze treningi niż przy tym 2x2. Największą przeszkodą w ćwiczeniach na siłowni [...]
[...] tylko w Poniedzialek, srode i czwartek... inaczej nic nie poradze... 3.nie mam zadnyh przeciwwskazan lekarskich na trening... dopiero zaczynam, mam niezla kondyche i jestem dosc sprawny fizycznie... nigdy nie cwiczylem, czytalem w****u teorii o kulturystyce 3. ulozyc diete nie bedzie problemem 4. na silowni moge siedziec ile kce 5. [...]
Witam. Od dłuższego czasu śledzę sfd i w końcu postanowiłam się zarejestrować. Zaznaczam na wstępie, że przeczytałam wszystkie tematy podwieszone działu odchudzanie. Jestem dosyć szczupła, jednak chciałam spalić nieco nadprogramowego tłuszczyku, wzmocnić mięśnie i ujędrnić ciało. Od około 2 miesięcy uczęszczam na siłownię i staram się odżywiać [...]
[...] Ważę 87kg, mam 190cm wzrostu. I wydaje mi się, że lepiej byłoby wybrać ćwiczenia rzeźbiące mięśnie(masa przyjdzie z wiekiem), ale pisze po to żebyście mi doradzili, bo nie jestem specjalistą w tym temacie. Nie jestem gruby, można by powiedzieć szczupły... Z góry dzięki za doradę. Pozdrawiam ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 [...]
[...] 100g boczku, kiełbasa, łosoś, oliwki to niesamowicie poprawiła mi się energia na cały dzień. Przy SIBO mam spadek sił w zasadzie zaraz po zjedzeniu a po tej jajecznicy do 16 jestem syty i pełen energii. Tylko po tych badaniach nie wiem już czy mam się czym martwić bo jest jakiś stan zapalny trzustki czy przez te tłuszcze? Ogólnie jestem teraz w [...]
[...] Teraz ciut więcej %-) ale chyba nie ma się czemu dziwić skoro jem same węgle. Kiedy ważyłem 85kg brakowało mi trochę mięśni, coś musiałem mieć w diecie źle ułożone. Z natury jestem endomorfikiem. Dlaczego chcę ćwiczyć z P90X? Po prostu najbardziej mi odpowiada taka forma ćwiczeń. Ćwiczyłem 1,5 miesiąca bez diety i widziałem pozytywne efekty więc [...]
[...] 2x3 kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Mam nadzieję,że mój post nie zostanie źle odebrany i nie przeczytam opinii w stylu 'zero diety,bo zostanie sama skóra i kości' ;) Otóż jestem osobą szczupłą,jednak borykam się z problemem jakim jest cellulit (jak niestety większość z nas...). Swoją przygodę z domowymi treningami rozpoczęłam ok.2 lata [...]
[...] swiezy+straczkowe+oliwa(MIX) GALARETKA OWOCOWA(stawy)-do posiłku LUB między posiłkami wiek 30 lat wzrost 186cm waga okolo 105kg mam tendencje do brzuszka ale z natury jestem ektomorfikiem dlatego diete ukladam tak zeby go nierozpychac dlugo zbieralem mase i ciekaw jestem czy ta dieta mi pomoze pozbyc sie nadmiaru tluszczu i wody
[...] hehh, dawno nie siedziałem tutaj na forum, ale kiedyś czytałem o "domowym krealkalynie (mono+soda)". testował ktoś takie cudo? może ja bym spróbował, tylko ciekawy jestem czy mnie wogóle jeszcze mono ruszy, czy walić mocniejsze stacki? (pewnie powiecie, że indywidualna sprawa, no cóż.. ) sorry za składnię moich pytań, ale naje.bany [...]
[...] na 2 kolanie więc znów poszłam do lekarza a on stwierdził że woda też tam się pokazał chciałabym wiedzieć co może być powodem takiego stanu gdyż mam dopiero 48 lat i nie jestem osobą otyłą nigdy nie chorowała na reumatyzm i nie miałam żadnych urazów w okolicy kolan nie wiem cz ma to jakieś znaczenie że pracuję w sklepie i jestem cały czas na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dogonić (dlatego klat/bary chcę klepać bardziej). Jak mówiłem, treningi bd robione wt/ptk/nd analogicznie : pull/push/legs. Starałem się wybierać ćwiczenia wielostawowe, ale jestem nowy i mogłem gdzieś popełnić jakiś błąd. Proszę o ocenę i konstruktywne opinie. Pzdr. Dodam jeszcze, że zakres powtórzeń przy ćwiczeniach 3s to chciałem dać [...]
Witam. Ćwiczę niecałe 5 miesięcy, zaczynałem od 74kg, teraz jest 87. Nie liczyłem makro, ale można powiedzieć, że jadłem zdrowo. Od tygodnia jestem na redukcji (boję się ją robić bo nie wiem czy cokolwiek mięśnia zostanie), spożywam teraz około 3000kcal (waga spada), szczegóły zobaczycie poniżej. Wrzucę również zdjęcie sylwetki, którą chciałbym [...]
Czy miewasz czasem fantazje i marzenia senne, które Ciebie samego zaskakują, szokują czy wręcz przerażają? Może zdarza Ci się zadać sobie pytanie, czy oby nie jestem „zboczony”? Czy jest ze mną wszystko w porządku? Może zastanawiasz się, czy zachowania seksualne Twojej partnerki przypadkiem nie powinny wzbudzać Twojego niepokoju? Czasem te myśli [...]
Witam :) Mam pytanie odnośnie prowadzenia diety w internacie. Jestem obecnie uczniem i mam może trochę dziwny plan lekcji i chciałbym abyście Wy jako bardziej doświadczeni sportowcy mi poradzili jak mogę sobie dobrze ułożyć dietę. Czytałem trochę na temat odżywiania itp. ale sam nie mam pomysłu jakoby taką dietę w takich warunkach mógłbym ułożyć. [...]
Witam wszystkiech chcialbym pokazac kilka swoich fotek a pozzniej prosilbym o wasza ocene. 1 wiem ze malo masy ale niestey jestem na awf-ie i ciagle jestem w ruchu i nie ma przebacz 2 supli nie biore praktycznie wogole bo nie mam kasy ewentualnie bialeczko jakies wiec do dziela osnosnie zdjec nog to wstawie je pozniej jak zrobie a i odnosnie [...]
Mam 16 lat,192cm wzrostu i 98 kg wagi .Chciałem zacząć ćwiczenia rok temu lecz dowiedziałem się że to mi i tak nic nie da bo jestem za młody więc postanowiłem napisać teraz . Moim celem jest zrzucenie parę kilogramów bo widzę że ostatnio dużo przytyłem .Chciałbym również trochę się wyrzeźbić lecz wiem że przy takiej masie nie będzie to zbyt łatwe [...]
[...] NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Otóż jestem ektomorfikiem,bardzo ciężko złapać mi masę, ważę 62 kg zaledwie przy 182 cm wzrostu {{:-( Myślałem zacząć z tym planem, bez konkretnej diety a po prostu jeść dużo [...]
