[...] (3 miesiące temu 104kg), ale mam 191cm wzrostu. Od 2 lat mam już ustatkowane życie, żonę, dwójkę dzieciaków i przyszedł czas, by wreszcie o siebie zadbać, na poważnie. Nie jestem zielony totalnie jeśli chodzi o siłownię, trenowanie, redukcję itd, bo już wcześniej kilkukrotnie próbowałem coś ze sobą robić, ale zawsze było coś, co spowodowało, że [...]
[...] wykluczają, ze względu na fakt że wiedza gromadzona jest przez bardzo długi okres czasu i nie ukrywam, że jako nowicjusz trochę się w tym gubię. Dodam, że wydaje mi się, że jestem typowym endo- przy jakichkolwiek odstępstwach od diety natychmiast przybieram i szybko zarysowują mi się mięśnie. Czy w takim przypadku spożycie kcal powinno być [...]
Wiec tam ma 19 lat 183cm 71kg. Chodze na silownie 2 miesiace. Chcialbym jakis fajny trening na mase + diete:) tylko ze w tym jestem zielony wiec prosze o pomoc;) ulozylem wstepnie taki trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej. - rozpiętki na ławce prostej. - rozpiętki na [...]
[...] Jestem całkiem zadowolony z wyników, może klata mogłaby lepiej wyglądać, ale chyba moja sylwetka nie jest idealna do zaj**istej klaty - za dzieciaka miałem ginekomastię, jestem po operacji wycięcia gruczołów, ale mimo tego mięśnie klatki nie są tak ładnie uwidocznione, jak bym chciał. Nieważne. Moje pytanie brzmi: co dalej? Jak długo jeszcze [...]
Witam Mam na imię Paweł jestem początkujący ćwiczę 2 miesiace już i za jakieś 2 mam zamiar zakupić odżywki kreatynę białko itd.. Diete już stosuję nie jem byle czego o pustych kcal Jednak jeśli chodzi o odżywki jestem zupełnie zielony Wiec pytanie Jaką kreatyne Polecacie wariant 1 [...]
[...] ZOK50.Ale to pomagało tylko przez tydzień teraz znowu serce mnie boli prócz tego mam ciągle zimne ręce i nogi (fatalne uczucie) nigdy tego przedtem nie miałem,prócz tego jestem ciągle nerwowy,pogorszył mi sie także wzrok jestem ciągle ospały,dośc często robi mi sie słabo.Czy tak niewielka ilość mety mogła spowodować takie skutki? Do jakiego [...]
[...] by tlumaczylo, calkowity brak apetytu i smaku, spuchniety brzuch, i slabe dzialanie silnych srokow przeczyszczajacych, za 3 miesiace dopiero ide do szpitala, a do tego czasu jestem pozostawiony sam sobie gdyz nie mam kasy aby zaplacic 300zl za prywatne kolo i wizyty, cwicze regularnie , bo wiem ze kazde wybicie z rytmu spowoduje moj upadek,mam [...]
Witam, Jestem nowy na tym forum jak również zielony w dziedzinie suplementów więc postanowiłem się poradzić za nim zrobię coś głupiego :). Jestem dość filigranowej budowy ciała,mam 18lat, mój wzrost 174, waga 60kilo. Na siłownie chodzę regularnie 3x w tygodniu od roku (w lipcu miałem 3tygodnie przerwy). Trenuje na rzeźbę bo jakoś nie mam ciągot [...]
[...] praktycznych zastosowań, inne tematy dotyczące przydatności konkretnych aminokwasów. Kilka słow o sobie żebyście wiedzieli co mi powiedzieć ;) : ćwicze sobie około rok, ale jestem oporny na zdobywanie masy mięśniowej (w zasadzie to każdej masy nawet tłuszczu) czyli jestem chudy, jesli chodzi o diete to nie mam ściśle określonej ale staram sie [...]
Hej Na podstawie zamieszczonych artykułów ułożyłem dietę pod siebie.Mój trening to skrócone FBW, czyli pięć ciężkich i złożonych ćwiczeń plus podciąganie na drążku.Jestem typowym ektomorfikiem.Ćwiczę dopiero nieco ponad miesiąc.Szukam porady odnośnie diety.Wiem że staż jest śmieszny ale mimo trzymanej sztywno diety i regularnych ćwiczeń wzrost [...]
Witam. Obecnie jestem po 2 miesiącach redukcji, oczywiście z dietą pod grupę krwi, z wagi 88kg zjechałem na wagę 78kg. Suple którymi się wspomagałem to matrix 5.0 oraz acitivlab bcaa xtra. Mój trening był typowo wytrzymałościowy min 10-12 pow w serii bez aerobów. Jestem zadowolony z osiągniętych efektów jak na ten okres czasu, jednak zawsze [...]
Pisze do Państwa po poradę. Zaczyna mnie martwić ciągła senność która mi doskwiera. Ciągle jestem śpiący. Ponieważ w rodzinie były problemy z sercem dlatego na bieżąco monitoruje sprawę tętna i ciśnienia. Dodam jeszcze, że czynnie uprawiam sport - 3 razy w tyg siłownia i 2-3 razy judo. Wracając po kontuzji do sportu miałem puls spoczynkowy w [...]
Witam :) jestem tutaj nowa, ale zdecydowałam się na udział w konkursie pod tytułem: Shake your ass with TREC Nutrition! Akcja PUPA 2012 :-D http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition%21_Akcja_PUPA_2012_%3A_D-t829017.html Chcę wziąć udział w konkursie, ponieważ moja sylwetka to gruszka. Od gimnazjum śmieją się z moich wielkich [...]
Siemanko. Jestem Michał. Mam 21 lat. Jestem osobą szczupłą. Mierzę 190 cm wzrostu i ważę 72kg. Zacząłem chodzić na siłownie po dość dłuuuuugiej przerwie i zacząłem kombinować odnośnie zapotrzebowania kalorycznego. W tym celu pomogłem sobie filmikiem jednego z moich ulubionych trenerów na YT jakim jest Mariusz Mróz.. ( watch?v=nLTEOEmgYZI ) tutaj [...]
[...] plus gdy nie mam czasu na siłownie to robie ćwiczenia typu cardio, oczywiście mam dni przerwy. Gdy zaczynąłem ważyłem 109 kg, więc w tydzień schudłem dość dużo. Jednak nie jestem przekonany co do mojego jadłospisu obecnie zjadam około 1600kcal w tym 120-160g białka, 30g tłuszczy, 120-200g węgli. I zastnawiam się, czy obecnie nie pochłaniam [...]
[...] chodzi mi o to zeby budowac mase a okolo 2,5 miesiaca przed wakacjami zaczac żeźbić zalezy mi na tym zeby byc wielkim otorz slyszalem ze w tym wieku w ktorym aktualnie jestem nie da sie zrobic duzej masy .J przy tym chodzi mi o to zeby sie nie zatłuscic tak jak to nie ktorzy co z tego ze sa duzi jak miesni nie widac wogule tylko tluszcz . [...]
obecnie jestem na malej redukcji.cwicze FBW 3 razy w tyg i obciolem troche ww z diety.do tego od ponad miesiaca biegam 3 lub 4 razy w tyg na czczo.przez pierwsze 3 tyg biegalem po 25 min a nastepne 2 tyg po 50 min.i wszystko mniej wiecej bylo git do dzisiaj.juz jak sie obudzilem czulem bol i zmeczenie nog ale to normalne bo pracuje fizycznieprzez [...]
Witam mam 16 lat i 180 cm , ważę 80 kg zależy od dnia czasami 78kg . Swoją przygodę z siłownią zacząłem od niedawna , dosłownie pare dni temu, więc jestem początkujący .Ogólnie nie jestem zadowolony z sylwetki , mam nadmiar tłuszczu na brzuchu i udach . Moja sylwetka nie należy do wysportowanych a chciałbym to zmienić i pytanie kieruje do Was , [...]
[...] jest też pewne pęknięcie, i trochę dziwnie mi się chodzi, myślałem to przeczekać, ale dziś już krew z palucha poszła - co z tym robić? jutro jade do Polski a tam nie jestem ubezpieczony (nie mam tej karty co poświadcza że jestem ubezpieczony w uk to bezpłątne wizyty w przychodni itp odpadają, a wrócę w Poniedziałek 22go) - co z tym robić? [...]
Witam, troche glupio mi o tym pisac,ale raz sie zyje,a slyszalam ze ponoc tu wypowiadaja sie profesjonalisci i znawcy w owych tematach,dlatego postanowilam "zaryzykowac". nie jestem pewna do konca,czy pasuje to do tematu uroda,ale na pewno pasuje bardziej tu niz gdzie indziej. Chodzi o to,ze mam komplesk,prawdopodbnie jak wieksza ilosc pan(a moze [...]
+35 Zgubić brzuch i wzmocnić mięśnie jednocześnie?
