jestem

[...] teraz abyście ją obiektywnie ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki, czekam również na opinie i porady dot. żywienia. Z góry serdecznie dziękuję. Zaznaczam, że jestem uczniem dlatego taki a nie inny układ posiłków. :) Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]

[...] do domu jem resztę pomidora, albo co tam zacząłem rano. To że w ogóle coś jem przed bieganiem spowodowane jest tym, że nie chce pic kawy na czczo, ale dla dobra sprawy jestem w stanie się poświęcić. Dieta: Zrezygnowałem z cukrów (sacharozy) kompletnie. W związku z tym, że pije sporo kawy w ciągu dnia, faszeruje się magnezem w nadziei o [...]

[...] suplementacji, bo nie znam się i nie miałem możliwości dokształcenia a tym bardziej zaopatrzenia się. Posiłki regularnie jak w zegarku, 10/12/17/20 (generalnie aktywny jestem do północy), bez specjalnej diety bo też się nie znam, jedyne co zastosowałem to ŻMaC, czyli Żryj Mniej a Częściej. Napomnę, że omijam prawie całkowicie smażone [...]

[...] 1,5 roku wzrost 183 waga 83 poziom tłuszczu 15 Sprawa wygląda tak, ze nigdy nie robiłem treningu redukcyjnego, od 1,5 na przemian robię masa/siła bez żadnych aerobów i jestem zadowolony, ale chciałbym spalić jeszcze parę % tłuszczu. Chciałbym zacząć biegać, ale jestem po kontuzji, wiec zostają małe dystanse. Ścisłej diety nie mam bo uważam [...]

co zrobic zeby szybko schudnac ? Chciałabym zrzucic 10 kg i bez wiekszego wysiłku . Prosze pomózcie kazdy uwaza ze jestem gruba . Ciagle sie ze mnie śmieja . Dzis zastanawialam sie czy warto zapasc w anoreksje . Mam juz dosyc swojej figury , kiedy rozgladam sie wokol siebie widze same szczuple dziewczyny , czasami zastanawiam sie czemu ja taka nie [...]

[...] żebyście poweidzieli mi czego unikać a co starać sie jeść żeby to jakoś dobrze wyszło. Przedewszystkim chciałbym urosnąć bo 2lata temu byłem jeden z wyzszych a teraz jestem średni (może to być spowodowane tym ze jestem urodzony w listopadzie i jestem wczesniakiem) ale moja mama mowi ze jak zaczynaja mnie troche bolec stawy i kosci [...]

[...] powietrza, zatrzymujemy wraz z napięciem mięśni i wypuszczamy przy powracaniu do pozycji wyjściowej. Klasyczne brzuszki - każdy to wie :D POZDRAWIAM by Rafał :-) *Nie jestem autorem zdjęc, filmów, opisów ćwiczeń, ale użyłem ich tylko do tego aby każdy mógł ćwiczyc według mnie dobrego schematu ćwiczeń. temat nie ma na celu rozszerzania [...]

Witam, 27 lat, mam 193 cm wzrostu, 85 kg, może nie jestem chudy, ale jestem szczupły przy swoim wzroście, mówią na mnie 'długi'. Postanowiłem coś z tym zrobić i zacząć ćwiczyć, chciałbym trochę przytyć, nabrać masy mięśniowej, być bardziej proporcjonalnym. Problemem okazały się oczywiście nie treningi na siłowni, ale dieta! Według różnych [...]

[...] dietę : taką żeby nie chodzić do makdonalda i innych śmietników nie żreć słodyczy i pić tylko wodę, kalori nie liczę/ 5 posiłków dziennie zdrowych body fat nie wiem : nie jestem ani tłusty ani wyrzeźbiony Witam panowie potrzebuje szybkiej porady jestem na cyklu winko solo biore 60 mg dziennie 2 tabsy rano 2 w poludnie 2 wieczorem chce [...]

[...] forach, min. na tym, ile ludzie przeplywaja itd to sie dosłownie załamałem i zacząłem zastanawiac czy moze cos z wydolnością serca albo płuc jest nie tak. Zaznaczam iz nie jestem palaczem. Ledwo udało mi sie zrobić 4x25m pod rząd, a w sumie przez 20 minut plywania moze 10-12 basenów 25 metrowych. To chyba wybitnie koszmarny wynik prawda ? [...]

[...] aktywny, koszykówkę trenuję 5 lat ( aktualnie dłuższa przerwa związana z kontuzją) i nawet kiedy ważyłem 67 kg (miałem 15 lat) przy wzroście 187 miałem boczki :). Teraz jestem po treningu na masę ( aktualna waga 79 kg), z którego imho jest bardzo zadowolony, bo widać progress w wielkości górnych partii mięśniowych i pleców:). Aczkolwiek [...]

Lili: Imie, nazwisko, stopien, akademia i tytuly? Leticia: Leticia Ribeiro N. Dos Santos, czarny pas z Gracie Humaita, mistrzyni Brazylii: 96/97/98/99, mistrzyni stanu Rio de Janeiro: 97/98/99, w mistrzostwach swiata (Mundial): w 1999 roku trzecia, w 2000 roku pierwsza, w 2001 druga. Lili: jak dlugo trenujesz? Leticia: 8 lat. Lili: 8 lat i [...]

[...] na poprawie mobilności zwłaszcza pleców,( bo przez jej brak nękają mnie ostatnio bóle lędźwiowego oraz sporego obszaru pleców przy lewej łopatce) oraz nóg, ogólnie dołu, bo jestem tak przykurczony, że już nie mogę zrobić wiosłowania bez bólu, a do MC i Przysiad odpadają w ogóle, bo nie jestem w stanie się odpowiednio zgiąć do poprawnego ruchu. [...]

Witam. Moje dane są w profilu. Właśnie skończyłem 3 cykl na mono kreatyny (Universal) i jestem z niej zadowolony ponieważ dla mnie celem na siłowni jest siła. Ćwiczę FBW Billa Starra. Na 18nastkę dostałem od kumpli pewny specyfik tj w temacie i mało o nim wiem mimo, że poczytałem o nim w necie. Mam do Was kilka pytań: 1. Czy ten specyfik to tylko [...]

Cze, jestem nowy, więc wszystkich pozdrawiam :P. Mam problem mały, duży chyba bardziej duży :D. I mimo ślicznych emocików nie czuję się z tym najlepiej, a mianowicie przy wzroście 169- 170 cm ważę tylko 42 kg!!!! Na litość Boską matka natura przegieła pałkę :/. Tak jestem rąbnietym Ektomorfikiem na granicy Gollum z Władcy Pierścienia. Dlatego [...]

[...] ANKIETĘ O SKłADANIE DEKLARACJI CHECI UDZIAŁU W TYM TEŚCIE (JEŚLI CYKL NIE ODPOWIADA AKTUALNYM CELOM TRENINGOWYM PROSZĘ NIE WPISYWAC SWOICH DEKLARACJI, krótka deklaracja: jestem zainteresowany udziałem + link do strony, na której znajduje się ankieta OSOBY BEZ ANKIET, zgłaszające się do naboru - dostaną tygodniowego bana Tutaj w temacie [...]

Witam, tak jak w temacie - mam 22 lata, 176 cm wzrostu, 78 kg wagi. Jestem studentem i zaczynam trening siłowy. Miałem już do czynienia z siłownią, ale były to maksymalnie około półroczne przygody z racji późniejszego braku dostępu do siłowni. Teraz zakupiłem sobie sprzęt do domu i zaczynam na poważnie ćwiczyć. Treningi 3-4 razy w tygodniu, [...]

[...] prosta 3x8-10 wyciskanie francuskie sztanga lamana lub sztangielka 3x10/12 sciaganie liny lub uchwytu 3x10/12 pompki na poreczach 3x12-14 Glowny problem to barki, z plecow jestem zadowolony, choc przyznam ze tez chcialbym je poprawic, problemem moim jest fakt, ze jestem dosc szeroki w biodrach i ciezko z przyslowiowa V Ramiona wygladaja [...]

[...] Zgodnie z zaleceniem, dorzucam do diety Omega 3 w kapsułkach, żeby dodać NNKT. Pytanie ogólne, to jak wygląda ilość kalorii? Wydaje się dość mało, zwłaszcza, że codziennie jestem na siłowni/basenie. Efekty w spadku wagi na razie są, głodny nie chodzę, ale ponoć faktycznie taka ilość kalorii jest za mała (faktycznie jest chyba jeszcze ciut [...]

[...] O klatce piersiowej nie wspomnę bo tutaj siła w ogóle nie chcę iść dosłownie zero postępu nie wiem czemu. Jest mi po prostu ciężko. Pewnie też doczepicie się diety tak więc jestem przygotowany na to i dziwi mnie bo miska nie jest chyba taka zła. Nie będę tutaj podawać wyliczonego BTW lecz jem dobrze mianowicie przed treningiem : Ryż brazowy + [...]