jem

W linku masz wszystkie posiłki rozpisane jako przed treningowy jem 100g kuraka i 100g kaszy gryczanej a jako po treningowy jem 100g kuraka i 100g ryżu paraboiled :P

nie wiem czy lepszy efekt, ale tak jest zalecane przez wiekszosc osob i tez sam tak jem;-)

ze zdrowych tluszczy to omege tylko jem :) no tluszczu nic nie dodaje tylko to co jest w miesie i nic poza tym

coleman pisal ze jadl 4 woreczki na posilek wiec i tak malo jem

kurczaka jem normalnie nie miele bo bym sie zerzygał :)

1 kilo ryzu, 1 kg kurczaka, 200 gram makaronu, co jakis czas zamieniam na 600 ryzu 600 makaornu, 250 gram seria z kefirem, do tego 80 gr białka proszek, jem to codziennie, jestem z Wrocka zapraszam do mnie na cykl " Życie z kims kto jes duzo " :)

Dzięki Viren naprawdę pomogłeś. Dnie 3-4 treningowych. Święta od soboty jest 0 diety, jem co chce i kiedy chce nie ma treningów. Tylko odpoczynek i jedzonko. Ale od stycznia nie wiem od którego zaczynam treningi. Wiadomo jak ułoże to dam do oceny. Pozdrawiam Wszystkich.

[...] wierzył, ale jak chce niech kupi blender i zmieli 200 300 gram ryzu z wodą i naraz wypije bo ja tak robie :) do tego kilo kury i ser bialy i troche warzyw i nic wiecej nie jem. Musze duzo jest bo nie mam tendencji do zatluszczania sie. Waze 110 a sa ludzie ktorzy po takim zarciu wazyli by 130. zatłuszczenia nie mam duzego tak jak mowilem, nie [...]

Do UniLivera też dołożyć bcaa? Z tego co wiem, to jest w tym między innymi bcaa. Co do Beta Alaniny, to jak bardzo zwiększyć dawkę? Aktualnie jem XXL Nutrition Beta-Alanine , 2g przed treningiem i 2g po treningu. + jaka kreatynka do tego ? W przeciągu dobry 8 miesiecy zjadlem tylko mono od universala.

Witam, chciałbym żebyście mi pomogli z moją dietą, rozpisałem tam to co zazwyczaj jem: Śniadania: 1) jajecznica + ciemne/jasne pieczywo 2) płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem 3) kawa/kawa zbożowa z dużą ilością mleka + ciemne/jasne pieczywo + ser biały/żółty//sery topione//wędlina//jaja//paprykarz//konserwy//ryby//pasztet + masło/margaryna + [...]

Witam, mam: 19 lat wzrost: 175cm waga: 84 kg Chciałbym schudnąć i jednocześnie zmniejszyć mój brzuszek;] staram się kontrolować to co jem schudłem już 4 kg staram się codziennie ruszać nie pic napojów tylko sama woda niegazowana i zero słodyczy . poniżej napisze jakie wykonuje ćwiczenia codziennie w domu do tego dochodzi ruch uprawiam sport piłkę [...]

co moge zjesc na szybkiego w pracy ? na przerwie jem ryz i kurczak . ale drugi posilek nie mam juz przerwy, teraz jem 2kanapki z warzywami z 100gr szynki. moze jakis szejk z ryzem mlekiem itd?

spoko, ja wczoraj mialem juz wbijac do kolezanki ok 23 ale wrocilem taki strargany ,że jak sie polozylme to mi sie nei chcialoo isc 3km do niej na zaspokojenie choć byla taka nakrecona%-) może w nast week coś poćwiczymy bo ten week odpada a w tyg jem max i macham :-P

[...] teraz 3g wegli, 2,5 bialka, okolo 1g tlusczy nie wydaje mi sie ze to przetrenowanie to jest tak jak odstawilem spalacze one mnie napedzaly, na treningach ciagly progres, nie jem od tygodnia ale ostatnio nie wytrzymalem kupilem listek thermo speeda, zjadlem 2kapsy i odrazu postawilo mnie na nogi i czulem sie pieknie, ale to jednorazowo ulegla [...]

Rano pół litra mleka z płatkami, nie mam dużo czasu. W ogóle, nic nie tyje, jem więcej węgli białka wszystkiego, a na brzuchu chudziej ale bardziej mięśnie widoczne, które są małe ....

ok teraz jem placka to sie przebiore zaraz i nagram

no niestety nie jestem w stanie przyrządzać sobie sam posiłków bo za długo pracuje więc jem to w domu robią:)będę starał się zastąpić pewne rzeczy ich zdrowszymi odpowiednikami tak aby nie przekraczać dziennej porcji kalorii a dawać organizmowi to co potrzebuje :)

ryżem i warzywami spróbuję zastąpić część tego co jadam teraz a jem dużo i raczej mięsa bo(robię na budowach w firmie budowlanej:)

Węgli się nazbiera kilka gram w warzywach, ale ja jestem typem mięsożercy, bo będąc na ketozie, pracując fizycznie ok 8 - 10h dziennie, po pracy mam jeszcze siłę na godzinę aerobów :) Właśnie jem śniadanie, szynka, kiełbaska (swojskie wyroby) i ogórek do tego mocna zielona herbata, oczywiście o mineralnej nie zapominam :) Pozdrawiam

No będę to czytał powoli i dokładnie, co jakiś czas - ażeby nie zapomnieć ... Jem, ale czy rosnę ? :) Ciężko heh, wczoraj po tym cieście nie mogłem nic spałaszować już, ale żeby nie było takiej przerwy od 18 do praktycznie 7 rana, to wciągnąłem przed samym spaniem serek wiejski, a dziś rano brzuch wywalony, jakbym połknął piłkę do kosza. Pewnie za [...]