Witam mam 15 lat jestem dziewczyną mam 170 wzrostu I ważylam 63kg A teraz schudłam I ważne 56kg, chodzę na siłownię miesiąc I jem białko Ale mam efekty których nie chce bo tyje, slyszalam że bez przytycia nie zrobię mięśni Ale ja chcę byc chuda nie mieć tłuszczu tylko miesnie jak to zrobić?? Co zalecają?
Czesc cwicze pompki brzuszki podciaganie itp do tego biegam mam pyt bo jak waze 79 kg i cwicze do tego duzo jem to czy nie schudne czy zostana mi tylko grube rece a brzuszkami brzuch spale ? bo jestem poczatrkujacy i nie wiem czy cwiczac to nie schudne
Cześć jestem osobą szczupłą i chciałbym przytyć ale nie wiem Jak. Oczywiście przytyć w mięśnie. I nie rozumiem jednej rzeczy jem jak za trzech i nie mogę przytyć, czy ktos mi to może wytłumaczyć na 9
[...] „Radykalne” czyste posiłki – czy to na pewno najlepsza droga do sukcesu? Mity a fakty. Część osób mylnie myśli, że skoro je 100% czysto to podczas redukcji szybko i przyjemnie spali niechcianą tkankę tłuszczową – a podczas okresu robienia masy mięśniowej, jedząc 100% czysto przyrosty tkanki tłuszczowej będą małe, żeby nie napisać zerowe. [...]
[...] można obliczyć używając wzorów Harrisa i Benedicta; http://img11.imageshack.us/img11/9468/dsw6.png Co dalej? Mamy PPM,ale to nie wszystko. PPM mówi tylko o tym ile potrzebujemy kcal każdego dnia,kiedy nasz wysiłek,nasza aktywność fizyczna = 0. Musimy obliczyć ‘Całkowitą Przemianę Materii’. CPM (w ang. TMR – Total Metabolic Rate) – Całkowita [...]
[...] posilki skladajace sie z ryzu i piersi kurczaka oraz inne poboczne razem 5 posilkow dziennie. Dodam ze mam alergie na jajka pokazuja mi sie czerwone krosty i tyle ale dalej jem niewiem czy dobrze robie i czy to bialko sie wchlania ;/ Problem jest taki ze na wadze 65 mialem ladny brzuszek a teraz sa zarysy ale jest tez galareta stosuje trening [...]
[...] 10-20 cm, gdzie pewnie zabraknie wam ciezarow, bo to juz szrugsy w opadzie! KTO PROBUJE NIE BLADZI(..na dluzsza mete). -Mala szybkosc ruchu jest OK, ale kiedy nie probujemy przeciagac przez "martwa strefe wioslowania". Aby taka proba wyszla przy malej predkosci nalezy zmniejszyc odpowiednio ciezar. Maly ciezar nie jest jednak [...]
[...] że Carlos był nieobecny w akademii i ja go zastąpiłem. To właśnie wtedy zdecydowałem, że stworze swoje własne jiu-jitsu. Część rodziny Gracie przypisuje sukcesy jiu-jitsu twojemu bratu Carlosowi. Tzn., że były dwa różne, jakby style walczenia w waszej rodzinie? Tego nie można w ten sposób porównywać. To tak, jakbyś porównywał samolot stworzony [...]
[...] być blisko swojego normalnego życia. Tutaj natomiast poświęcamy wiele: nie ma z kim wyjść na imprezę, przyjaciele nie mogą tu przyjechać w odwiedziny. Jemy, śpimy i trenujemy. Robimy tylko to. Wysokość ma tu wielkie znaczenie. Jesteśmy na wysokości około 8000 Stóp (2440 mnpm). Myślę jednak, że głównie chodzi tu o trzymanie się określonego [...]
[...] schorzeniami. Nasz organizm funkcjonuje najlepiej kiedy dostarcza mu się pięć, sześć razy w ciągu dnia niewielkich porcji jedzenia, jednak bardzo ważne jest również to co jemy. Np ogólnie przyjmooje się iż w godzinach porannych powinniśmy dostarczać organizmowi najwięcej produktów zapewniające mu energię czyli węglowodany. W godzinach [...]
[...] mniejszym stopniu zależy od samych ćwiczeń w sali gimnastycznej niż od DIETY !!!. Już tutaj należy rozwiać mit , że wystarczy przerzucać żelastwo z zapałem i można ze spokojem iść do domu gdyż mięśnie zostały "zbudowane". To jest sprawa kluczowa.....TRENING NA SIŁOWNI TO TYLKO BODZIEC DO WZROSTU NASZEJ MUSKULATURY , BĄDŻ TEŻ ZRZUCENIA ZBĘDNEGO [...]
[...] kaszleć i zacznie Cię swędzić całe ciało ale po 2-3min przechodzi. (Wiadomo, że nie pizga się w żyłę ale po drodze można ją przebić i będzie tren cough, nie panikujemy) b) Tren Enan (długi estr) – sajdy w butelce = g****. Używamy tylko trenu ace (krótki estr). c) Ludzie z większym BF’em będą pocić się mocniej niż ludzie z niższym. 3. [...]
[...] chlał byle co, chudy, najwyżej 60 kilo, pół człowieka. Brał się za rozpaczliwą złodziejkę, jak gówniarz, byle przeżyć, brudny i obdarty. A wziął koks, urósł do 90 kilo. Przyjemnie popatrzeć, ma poważanie. Ma cel i zajęcie, siłka uczy dyscypliny. Najtańszy sport w mieście. Oczywiście, że dalej kombinuje, ale już z godnością, jak człowiek. Dba o [...]
[...] przed kimą: DQ Blizzard ( to coś w stylu naszego mcflurry) I nie , nie liczę w ten dzień kalorii! Jem po prostu dużo smacznych, nie do końca dietetycznych potraw i jem dopóki nie jestem pełny, ale z drugiej strony nie zachowuję się jakbym dopiero został wypuszczony z łagru. I oczywiście pamiętaj, to MÓJ refeed, dopasowany do moich [...]
[...] byle co, chudy, najwyżej 60 kilo, pół człowieka. Brał się za rozpaczliwą złodziejkę, jak gówniarz, byle przeżyć, brudny i obdarty. A wziął koks, urósł do 90 kilo. Przyjemnie popatrzeć, ma poważanie. Ma cel i zajęcie, siłka uczy dyscypliny. Najtańszy sport w mieście. Oczywiście, że dalej kombinuje, ale już z godnością, jak człowiek. Dba [...]
[...] chlał byle co, chudy, najwyżej 60 kilo, pół człowieka. Brał się za rozpaczliwą złodziejkę, jak gówniarz, byle przeżyć, brudny i obdarty. A wziął koks, urósł do 90 kilo. Przyjemnie popatrzeć, ma poważanie. Ma cel i zajęcie, siłka uczy dyscypliny. Najtańszy sport w mieście. Oczywiście, że dalej kombinuje, ale już z godnością, jak człowiek. Dba o [...]
[...] zapowiedź (śmiech). LC: (śmiech) To jest prawda chłopie, to prawda. No dobrze, po pierwsze, dziękuję za poświęcenie mi czasu. Na prawdę to doceniam. GSP: To zawsze przyjemność przyjacielu. LC: Jak się teraz czujesz ? Czy już wyzdrowiałeś ? GSP: Prawie. Można powiedzieć, że w 90 procentach. Jestem teraz w Las Vegas, bo sekundowałem jednemu z [...]
[...] To oczywiście nie jest prawdą. Efekt termogenezy z pożywienia to zaledwie 10% dobowego spalenia kalorii. Nie jestem fanatykiem przestrzegania ilości posiłków, ale zazwyczaj jem małe śniadanie, porządny obiad i głodnieje kolo 17-18, wiec zjadam np. trochę sera czy masła orzechowego. A na kolację mięso. Myślę, że możesz uniknąć negatywnego efektu [...]
OLD SCHOOL : wioslowanie
