Witam.Trenuje boks.Miałem przygotowania do zawodów i bardzo dobrze na mnie wpłynęły.W walce na kondycję nie mogłem narzekać.Niestety założyli mi gips na palec (kciuk) i nie mam jak trenować a chciałbym podtrzymywać formę cały czas.Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu bez prawej ręki.Aktualnie robię brzuszki na ławce,przysiady.Co mogę do tego [...]
chciałbym zapytac czy mam dobrze ułozony plan treningowy (?).Nie chce się zbytnio rozpisywac i dokładniej podawac jakie cwiczenia konkretnie wykonuje ale mniej więcej wyglada to tak : 4 dni w tyg pn- klata biceps ,śr-plecy triceps przedramię, pt- barki nogi, Nd klata biceps itd. Na kazdą partię mieśni wykonuje po 4 serie po 12 powtórzeń. Mój staż [...]
[...] żeby zrobić mase ? ( nie chodzi mi o diete co i jak i kiedy tylko czego jeść więcej np. ryżu dużo a czego mniej ) 2. Co robić na treningu siłowym ( chodzi o to, że chce wiedzieć mniej wiecej jakie ćwiczenia ilość powtórzeń,serii czas odpoczynku pomiędzy mam dostępną siłownie normalną 2/3 razy w tygodniu Co jeszcze robić, żeby nabrać masy i siły ?
który sposrod wszystkich zestawow cwiczen na wyskok najmniej szkodzi na kolana?? chcialbym bardzo poprawic wybicie tylko ze boje sie o moje kolana. poradzcie jakie cwiczenia mozna wykonywac i co robic aby zapobiegac kontuzjom. z gory dzieki. >>> Pozdroo @ll <<<
Witam mam chyba nietypowy problem. Mam 18 lat waze 70 kg i mam 185 cm wzrostu oraz sporego rozmiaru oponke na brzuchu. Chcialem sie dowiedziec w jaki sposob moge ja jak najszybciej zrzucic. Moglby ktos mi podpowiedziec jakie cwiczenia stosowac i co wyeliminowac z mojego jadlospisu? Pozdrawiam
Witam ! Szukam czegoś nowego. Chciałbym odejść od typowego splitu. Piorytet: Środek klatki. Zdjęcie wstawiam poniżej, które rejony mnie interesuję najbardziej. Jakie ćwiczenia będą najlepsze? 2 x tyg ? czy tylko raz w tyg ćwiczyć aby wyrównać dysproporcję ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70dbf775825347c48f93b5e96e35e1a0.jpg
jakie ćwiczenia powinienem używać żeby mieć biceps i klatę w warunkach domowych ponieważ, mam 17 lat i chciałbym żeby mię nie mógł nikt szybko położyć w zamiarach mam kick boxing dlatego to jest mi potrzebne proszę o szybką odpowiedź
czesc wlasie sie zapisalem do waszego portalu i mam takie male zapytanko skonczylem caly cykl super dan.. i co zrobiuc aby utrzymac ten wyskok co uzykalem ?????? jak poprafic sile ataku jakie cwiczenia mozna wykonywac w domu byl bym bardzo wdzieczny za jakies info plis !!!!!!!!!!!!!! hihih
Jakie ćwiczenia polecacie na wzrost siły w dloni. Mój trener polecał mi zgniatać piłki do tenisa i zwijanie linki na drążku przed sobą.. Słuchaczka: - Moja siostra nie ma już jednej nogi, a teraz jest w szpitalu i grozi jej druga amputacja. o. Piotr: - Ale Chrystus ją kocha i ma w tym zapewne jakiś plan.
Zna ktoś dobry sposób na bolący zad po aerobach (rower stacjonarny) jeżdże na nim codziennie od 2 tygodni minimum 35 minut i mnie boli zad troche moze znacie jakie ćwiczenia albo jakies maści leki cokolwiek żeby nie bolał pod siedzenie podkładam obie poduszke ale itak boli:P nie tak bardzo jak zaczynałem ale boli. A może to kwestia [...]
[...] zacznę od tego,że mam 160 cm wzrostu i ważę 60 kg,bardzo chciałabym schudnąć ponieważ przytyłam dzięki chorobie 15kg,chociaż żeby udało się zrzucić te 7kg.Chodzę na szybsze spacery,biegam i jeżdże na rowerze.Potrzebna mi pomoc co do ćwiczeń aerobowych,nie wiem jak ułożyć plan i nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. Pozdrawiam i proszę o pomoc
[...] do 10 to chirurg dał mi (3) powiedzial ze jest mala i zebym dal sobie luzu na 3 tyg od ciezarow bo czeka mnie zabieg , ale ze ja jestem uparty to chcialbym sie was poradzic jakie cwiczenia moglbym wykonywac nie uzywajac tłoczni brzucha zeby mi bardziej nie pogorszylo , aktualny moj staz to rok dodam ze przepuklina powstala przez dzwigniecie dosc [...]
Siemka. wiek 16 waga 75 wzrost 180 Redukcja czy wycinka? Jakie ćwiczenia dobrac do tego? Jaka dieta? Jaki tu moze byc BF bo z tego co liczyłem wyszło mi 22% straaszne... I co z tymi sutkami sterczacymi? Pozdro. /SFD/Images/2015/4/16/946f0b42ab944204bd47bcc7bc4d8987.jpg /SFD/Images/2015/4/16/fa30733768494ecfa7c9904629bd3e8c.jpg [...]
Jest to pierwszy plan który ułożyłem samodzielnie więce może mieć troche błędów-w każdym razie doradzcie mi co byście w nim ewentualnie zmienili, jakie ćwiczenia dodali itp. Będe bardzo wdzięczny. Ćwicze ok. pół roku(niewiele) i chciałbym skoncentrtować się głównie na przyroście siły a zarówno masy mięśniowej. Moje wymiary znajdziecie w profilu
Witam Planuję zacząć trening domowy gdyż nie mam na razie środków na siłownie.Posiadam dwa hantle po 20 kg i drążek rozporowy .Moje pytania są takie jakie ćwiczenia powinienem robić ,czy serjami czy ile wlezie ,ile razy w tyg, czy hantle wystarczą do trenowania ,czy da się uzyskać jakieś efekty .Dodam że mam 19 lat, 181cm, 71kg i bardzo duża [...]
[...] a może skierujecie na odpowiednie tory. Otóż mam 21 lat i zaawansowaną skoliozę, ale chodzi głównie o to, że moje barki są wysunięte do przodu. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie , ale najpierw muszę uporać się z tymi barkami, dlatego jakie ćwiczenia są najefektywniejsze jeżeli chodzi właśnie o to cofnięcie barków. z góry dziękuję Sławek
[...] waga to 108kg. Mam wielki problem ze schudnięciem ponieważ nigdy wczśniej tego nie próbowałem. Od tego miesiąca zapisuje się na siłownie. Nie wiem jaką diete zastosować i jakie ćwiczenia. Mam również problem z obwodem moich ud ponieważ rocznie przejeżdzam na rowerze ok 500km i często grywam równierz piłkę nożną. Mam prośbe o wyznaczenie diety [...]
Patrzac na to zdjecie cxhcialbym zebyscie mi powiedzieli ile czasu zajelo by mi wyrobienie w miare dobrej klaty.. mam na mysli zeby ja podkreslic bardziej i nadac jej jakiegos krztaltu ,chdozi mi to ze ona jest taka mega malutka i mega nbie wyrazna ,,,chcialbym ja "poszerzyć" i ogolnie ja rozbudowac.... i jakie cwiczenia polecacie P.S lewa klata [...]
Witam mam pytanie w sumie 2. 1. co bardziej bedzie przydatne ? masa czy tez moze rzezba? na rzezbe chyba jednak nie ma za duzo masy ale nie ejstem do konca przekonany. 2. jakie cwiczenia na brzych polecacie w moim wypadku? bo mysle, ze 6 weidera by sie nie sprawdzilo do konca.
Cześć,mam taki problem że prawdopodobnie przez krzywy kręgosłup (hiperlordoza lędziowa) mam strasznie słabe dolne mięśnie pleców,ale nie tylko,mięśnie głębokie pewnie też.Problemem jest np utrzymanie się na wodzie na plecach lub samo pływanie,bo mi nogi ciągnie w dół,nie umiem ich utrzymać na równo z ciałem,co przeszkadza bo zainteresowałem się SW [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
