Witam i od razu proszę kolegów po fachu o pomoc. Mam ogromne problemy z klatką i nic nie sugerując prosiłbym o pomoc przy rozpisaniu treningu na tę część ciała. Aktualnie jestem na redukcji, waga ok 95kg. Przede wszystkim zależy mi na rozbudowaniu tej partii ciała, bo wygląda po prostu fatalnie. Do tego, zdecydowanie zależy mi na "wypełnieniu" [...]
Witam, zastanawiam się jakie ćwiczenia poza rozciąganiem doprowadzają do możliwości utrzymania nogi na wysokości głowy, w powietrzu. Chodzi mi o 'lekkość nogi', tak jak tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=tm8GGqIQDTk&feature=related I czy to prawda, że to osłabia kopnięcie? Czy obciążniki na nogi mogą okazać się pomocne? Zmieniony przez - [...]
Witam przedstawiam mój plan , który ułożyłem.Proszę na niego zerknąć i wytknąć gdzie są błędy , jakie ćwiczenia są zle a czego brakuję. Do dyspozycji mam ławeczkę-skos , gryf prosty, gryf krótki,hantle,drążek do podciągania,oraz obciążenia dosyć sporo. Dodam , że ćwiczę juz od jakiś 3-4 miesięcy i chciałbym teraz ćwiczyć na dobrym planie , cwiczę [...]
[...] do mojej decyzji przyczyniło się lato i wakacje. Od tygodnia wykonuję ABS (8minut), ale potrzebuję chyba czegoś więcej. Dlatego założyłam wątek. Chciałabym dowiedzieć się jakie ćwiczenia powinnam wykonywać aby wyrzeźbić sylwetkę (zaczynam od brzucha) :) Będę wdzięczna za pomoc. :) Płeć: Kobieta Wiek: 18 lat Waga: 55 kg Wzrost: 176 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] regularnie biegam i na moim brzuchu jest tylko 4 pak . Czy moglibyście mi powiedzieć czy na moją budowę ciała jest szansa na 6paka? A jeśli tak , to doradzilibyście mi jakie ćwiczenia robić , bądź co robić , żeby w końcu pojawiła się ta kolejna kostka . z Góry Dziękuję ;) /SFD/Images/2016/1/13/7ba360a7d78d497b9239f6771561a156.jpg [...]
[...] to moge silke laczyc z treningiem Peco? Zrozumiale jest jest waga sztangi pojdzie stopniowo w gore ze wzgledu na me mozliwosci.Prosilbym o ogolne porady czy dzieki treningowi peco polaczony z silownia 3 razy w tygodniu zwieksze swoj wyskok o 10cm/miesiac? Oraz jakie cwiczenia mam w silowni wykonywac by zwiekszyc wyskok? Thx z gory za pomoc.
Witam, nazywam się Łukasz i od już od ponad roku walczę ze swoim nadmiarem tłuszczu. Z tego co już o sobie wiem to jestem endomorfikiem :P Jeszcze lekko ponad rok temu ważyłem 105kg praktycznie samej tkanki tłuszczowej, po kilku okresach diet i treningów (bieganie w wakacje, siłownia w zimę) schudłem do 90kg. Moim jedynym problemem z którym do tej [...]
[...] jak największe mięśnie, a mi zależy na jak największej wytrzymałości (żelazna dłoń i przedramię ;p) Jeżeli nikomu nie chce się pomagać charytatywnie, to podajcie chociaż jakieś serwisy, które mogą mi szybko pomóc, bo znalazłem tylko takie które robią cały trening na wszystko. Nie mam czasu uzupełniać tabelek ile wyciskam na klatę i ile mam w [...]
[...] to samo :/ bieganie też nie daje efektów... ograniczam posiłki tzn. nie jadam kolacji ost. posiłek to 16-17. Słodyczami też się nie obżeram, tak jak każdy troszku chipsów jakiegoś 7-daysa wciupie :p gazowanych napojów też unikam najczęściej to soczki tymbark :P obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): x Wiek: 16 Waga: 70 [...]
Wiek: 17 lat staż: prawie 6 miesięcy trening: masa waga: 67 kg (zrobiłem 7 kg masy) wzrost: 182 cm W moim ciele nie ma wielu tłuszcz. Prawie skończyłem a6w - jednak przy końcu zrezygnowałem z powodu kontuzji mięśni pachwinowych. Teraz od kilku tygodni (chyba 5ciu) robie abs2. Chciałem pozbyć się całkowicie (?) tłuszczu z mojego brzucha. By moja [...]
[...] a mianowicie jesli od 7:00 do 17:00 jwstem w pracy a ze mieskam sam obowiazki domowe :D sami wiecie wiec na silke niestety ciezko wyskoczyc co robic w domu jaki sprzet kupic jakie cwiczenia wykonywac . 2 to dieta :D wiadomo podstawa ale niestety na posilki co 2,5 h niemoge sobie pozwolic staram sie jesc zróżnicowane jedzenie zawierajace w [...]
Witam po dłuższej nieobecności! Jakiś czas temu intensywnie ćwiczyłem ale jakieś 1,5 roku temu mi się odechciało :) Od 3-4 miesięcy chodzę na ściankę wspinaczkową (raz w tygodniu, 3-4 godziny) Korzystając z wakacji chciałbym zwiększyć nieco swoje osiągi w tej dziedzinie trenując w domu. W związku z tym mam pytanie: Jakie ćwiczenia wykonywać, [...]
[...] o pomoc. Otóż chciałem zacząć ostro ćwiczyć na siłę(do tej pory chodziłem na siłownię żeby się odstresować).Problem w tym że nie wiem jak ułożyć odpowiednią rozpiskę,jakie ćwiczenia dobrać, ile itd. Nie wiem również jaką odżywkę najlepiej byłoby kupić(myślałem nad Cell Pump, oraz HMB z L-Karnityną- ponieważ nie będę ćwiczył na masę gdyż [...]
Jestem 4 miesiące po cięciu cesarskim. Ważę 53 kg przy wzroście 160, ale został mi spory brzuszek + rozciągnięta skóra. Do tego mam rozstęp mięśnia prostego - zwłaszcza w okolicach pępka otwór jest szeroki na trzy palce. Jakie ćwiczenia pomogą zejść się mięśniom? Na spalenie tłuszczu chodzę na steperku. Do tego robię brzuszki, nożyce i rowerek. [...]
Witam mozecie mi powiedziec czy to dobry plan. Jezeli sa jakies zastrzezenia to ewentualnie pomoc mi go poprawic. Silownia 4 razy w tyg. Pon Nogi: 4x 10-12 prostowanie nog na maszynie 4x 10-12 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4x 10-12 suwnica 4x 10-12 przysiady na suwnicy 4x 6-10 przysiady ze sztanga 4x 10-12 lydki na suwnicy Wspiecia na [...]
Wiem ze podstawą jest masa. Bez tego nie ma ani długości ani zerokości. Ja mam mały problem. Wiem jak Cwiczyc głowę długą i krótko i robię to oddzielnie ostatnimi czasy by poszerzyc biceps... lecz zastanawiam się nad zwiększeniem długosci bo jest jakis krótki. Robię pełen zakres ruchu i rozciągam bicps po kazdej serii... Jakie ćwiczenia robic by [...]