jak zwiekszyc mase nog

mam 17 lat niedługo 18-stkatrenuje jakos ponad rok we wczesnych treningach miałem dosc duzo przerw znacyz sie cwiczyłem około miesiąca robiłem sobie tydzień przerwy i róznie tak jak mi sie chciało czyli takie byle jakie teraz moze około ponad pól roku juz regularnie sie staram na mase, mój wzrost 170cm na klate, w bicepse 36cm, na klatke [...]

[...] sztangielek 3s triceps: -francsukie wyciskanie lezac 4s -prostowanie na wyciagu 3s 3. dwuglowe uda: -martwy ciag na prostych nogach 4s -uginanie na maszynie 4s brzuch: -jak wyzej ale dodam cos na skos, lydki: -jak wyzej 4. plecy: -wioslowanie sztanga 3s -przyciaganie drazka 3s -wioslowanie sztangielka 3s bic: -uginanie ze sztanga 3s [...]

ja rozumiem że nie chcesz wiekszych nóg i to nie jest nic złego - ale nie rezygnuj z ćwiczenia ich tylko utrzymuj miesien na udach - ćwicz stałym ciężarem, jak dokładasz to niewiele - tak żeby nie zleciało. Bo mięśien niestety zapomina po jakimś czasie do czego słuzy - a Ty masz mu o tym przypominać. FBW jest treningiem który ma za zadanie [...]

[...] potwierdzonych składnikach, zebranych razem w suplemencie po raz pierwszy! Kapsułki Thermo Maxx SĄ inne, ponieważ faktycznie działają! Ciężko trenujący sportowcy tacy jak Ty mogą doświadczyć korzyści ze stosowania Thermo Maxx lepiej, niż z jakiegokolwiek innego suplementu. Te niesamowite efekty zdziwią Ciebie i innych – dzięki [...]

Rozpiętki dodałem aby rozciągać klatkę. Dietę stosuje od jakiegoś czasu i powoli widać efekty, własnie dałem spis do oceny. A jeśli chodzi o wywalenie uginania nóg to co stosować aby zwiększyć tylne mięśnie ud? Przysiady i wykroki wystarczą ? I jeszcze jedno pytanko czy jest sens poświęcić 1 dzien np. Niedziele na lekki trening reszty partii [...]

[...] co jest nie tak: -zeby poszerzyc barki musisz ZWIEKSZYC ICH MASĘ, a nie cokolwiek rzezbic - w 2 dni nie da się zrobic masy(a juz na pewno nie tym treningiem, który podałes) -jak chcesz się rzezbic nie cwicząc nwet nog, nie wspominajac o aero? poczytaj troche o treningu, znajdz jeszcze CO NAJMNIEJ 1 dzien w tyg. na trening, ułóż sensowny program i [...]

Widzac ten post i odpowiedzi jakie zostawy udzielone nie wytrzymalem rece opadaja dosłownie, takich glupot dawno tu nie było. Najpierw co do pyt autora. Shadi22 Nie podales zadnych podstaowwych danych, wiec jak ktos moze ci pomoc? Taki uklad jaki podales ok, nie jest zly, tylko uswiadomie cie, ze bic+tric na jednym treningu to strata czasu i [...]

Nie zapomnij o przerwach między cyklami kreatynowymi HMB to ściema. Czemu nóg nie ćwiczysz? bo dużo chodzisz? Co do mięśni brzucha to może przydało by się zwiększyć ich masę, bo to jak są widoczne zależy od poziomu tłuszczu ale i ich masy, przy większej masie mięśni bruzdy między nimi są głębsze co sprawia ze są bardziej widoczne

[...] na maksymalnie intensywne treningi.. Jestem ekto i mam szybszy metabolizm, to znaczy szybciej wszystko przeze mnei przelatuje, powinienem więc mieć też szybszą regeneracje (jakieś plusy dla ekto! :o), stąd pomysł, żeby dodać czwarty trening w tygodniu na sobotę. Sobota to parę dni po bicu i pare przed klatką, i chciałbym wprowadzić taki mieszany [...]

[...] ilość powtórzeń oraz przerwy między seriami, ale zwiększam ciężar, tak? Nie wiem tylko o ile zwiększyć ciężar i ile powtórzeń powinienem robić. No i jeszcze czy zmienić jakieś ćwiczenia. No i jeszcze mam pytanie co do diety. Znalazłem dwa kalkulatory i nie wiem na którym się opierać. Pierwszy pokazuje takie wartości: Aby trzymać wagę: 3200 [...]

To zależy , jak chcesz poprawić , siłę , rzeźbę , sylwetkę czy masę zwiększyć to siłownia np 3 razy w tyg , a jak ci zależy na umiejętnościach to mt + boks , dobre ręce to podstawa , poza tym dobrą pracę nóg masz na boksie więc z mt się będzie bardzo dobrze uzupełniać . A wcześniej trenowałeś wcześniej cokolwiek ? Jak tak to wystarczyło by samo mt [...]

jesli chcesz wyrzezbic brzuch - dieta jest kluczem. jesli chcesz wyeksponowac miesnie brzucha - tj. zwiekszyc ich mase - tak jak kolegoa Ronie radzi - trenuj go jak kazda inna partie - spiecia z obciązeniem, unoszenie nóg wiszac na drazku, russian twist. nigdy nie trenuj na czczo -nawet lekki aerobowy trening poprzec lekkim posiłkeim (suszone [...]

[...] zima idzie a co do treningu na mase , to czy nie bedzie on przeszkadzal w spaleniu tkanki tluszczowej ? aeroby robie od okolo.2tyg. ale teraz coraz zimniej to troche nie ma jak a na basen raz w tygodni zawsze jade. oki czyli spalenie tluszczu to co wyzej ^ a rzezba miesni brzucha ? jakbym chcial miec kaloryferka ? to styknie tak: poniedzialek = [...]

[...] w tygodniu??? Mysle rowniez nieco o modyfikacji dotychczasowego treningu (szczegolnie na plecy). Skoro juz juz opisalem caly moj trening mam dodatkowa prosbe. Otoz nie wiem jak pobudzic do wzrostu moje przedramiona??? Chcialbym zwiekszyc ich mase ale mimo 2 cwiczen jakie na nie wykonuje nie ma rezultatow! Czy moglibyscie poradzic mi jakies [...]

[...] "uodpornily sie" podczas innych dyscyplin no i tej pracy. teraz mam zamiar zwiekszyc swoja mase dlatego ograniczam do minimum sporty wytrzymalosciowe. pomyslalem ze moglbym wykorzystac plan michaila bazujacego na przysiadach. nie pamietam jak sie art nazywal ale cos w stylu "jakis tam przysiad" dieta oczywiscie jest.

ok to tak. po pierwsze jak wyglada wyciskanie zolnierskie? co to MC? A co do nóg i brzucha to nie zalezy mi zbytnio na cwiczeniu tych partii. Mam je dobrze zbudowane, trenowalem pilke dosc powaznie i przez kilka lat zbudowalem calkiem niezle nogi i brzuszek. Teraz mam przerwe wiec chce podlapac mase ile sie da. Odnosnie rąk to poprostu wywalic [...]

dokładnie jak skowron. Jednak jest tez druga sprawa - z nogami bywa róznie..niektórzy kulturysi zbudowali swoje potężne nogi własnie na az 20/30 powtórzeniach...wiec to, ze Twój kumpel ćwiczył z iloscią 30 powt. wcale nie musialo oznaczac, ze to nie było akurat w jego przypadku cwiczenie na mase... to co moze zrobic - (oprócz porad skowrona) - [...]

[...] i chcialbym zwiekszyc wyskok poprzez trening nog ale niewiem czy ten trening nie zaszkodzi do treningow na mase miesniowa,link do treningu: http://3run.eu/viewtopic.php?t=47&postdays=0&postorder=asc&start=0 wiec jak??? prosze o odpowiedz specjalistow a nie jakies glupie teksty Zmieniony przez - stronek19 w dniu 2010-01-16 13:31:10