jak zrobic rowerek

Witam, mam 15 lat i od miesiąca troche wziąłem się za siebie, i mam trochę pytań. 1. Na jakie części ciała działa rowerek stacjonarny? 2. Mam zrobić sobie jakąś diete ? Tzn. nie jem nic po 18, ale jabłko,marchew i wode to jak najbardziej. 3. Lepiej jeść np. 1000 kalorii czy 2000 przez dzień? Szybciej schudne? 4. Jak możecie ułóżcie mi jakąś diete [...]

Cześć, co prawda mam dziennik ale tutaj zajrzy więcej osób i doradzi. No więc tak jak napisałem w ankiecie cel to zrzucenie tłuszczu, poprawienie kondycji, wytrzymałości no i tzn. rzeźba %-) A więc szukałem odpowiedniego treningu i się pogubiłem. Na trening siłowy mam przeznaczone dni od pon do czwartku (piątek w każdym tygodniu wolny) a weekend [...]

Witam, Od kilku miesięcy zacząłem ćwiczyć na siłce po prawie 2 latach zastoju. Treningi zacząłem dość intensywnie. Mój problem dotyczy oddechu... po treningu czuje się tak jakbym nie nabierał wystarczającej ilości powietrza do płuc i co jakiś czas muszę porządnie nabrać go. Na treningu czuje czasami przy dużym obciążeniu jak delikatnie mnie zakuje [...]

[...] niestety gorzej, bo wątroba mi dokucza przy bieganiu. Wiek: 18 Waga: ~70kg Wzrost: 180cm Najbardziej zależy mi na tym aby schudnąć tak aby nie została zwisająca skóra na brzuchu, a tego się najbardziej boję. Jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch jak najbardziej mogę robić. Jedynie nie mogę wykorzystywać do ćwiczeń nadgarstków. Dzięki za pomoc :)

Siema, nie wiedziałem gdzie to napisać więc jak zły temat to sorki. Mam problem ,że ćwiczę od poniedziałku na kreatynie i spalaczu do tego mam dietę. No i tak dałem czadu w poniedziałek że mam wszędzie zakwasy! potem jeździłem na rowerku to wczoraj nawet na dupie miałem. WSZYSTKO MNIE BOLI. Wczoraj jeszcze zrobiłem rowerek a dzisiaj wstałem i [...]

[...] i zrzucic oczywiscie zbedne kilogramy, z tym ze bez stosowania zadnych odzywek czy tez wyliczania bialka czy wegli na kilogram ciala. Jest osoba poczatkujaca i chcialaby jakas dobra i efektywna diete. Czy moglby ktos napisac badz skierowac do dzielu gdzie taka diete znajde? oraz czy moglby ktos zrobic plan cwiczen dla niej?? Z tym ze cwiczyc [...]

[...] Mam na imię Bartek mam 20 lat ważę 79kg przy wzroście 174cm Chciałbym zacząć ponownie trenować,wcześniej za "młodu" uczęszczałem na siłownie ale zapewne nie robiłem tego jak powinienem. Chciałbym zrobić coś dla siebie i poprawić swój wygląd. Prosił bym o przedstawienie podstawowego treningu dla mojej osoby oraz diety i na co uważać. Co do [...]

mam kilka pytań co do 6 Weidera 1. czy w ćwiczeniu nr5 wykonujemy nożyce czy rowerek, bo różnica chyba jest istotna.... 2. na jaką wysokośc unosimy nogi w ćwiczeniu szóstym 3. co zrobić jeśli wypadło sie z treningu, chodzi o to że np przez 2-3 dni nie mogłem z jakiś powodów ćwiczyć? zaczynać od początku? 4. jeśli dojde np do 27 dnia (3serie [...]

[...] z rok czasu wiec waga szla w gore i szla aż wreszcie postanowiłem coś z tym zrobić moje pytanie brzmi : Czy lepiej jeździć na rowerku (akurat posiadam rowerek stacjonarny) 60 min czy lepiej na początek 30-40 min ?? Co do 60 min daje rade tylko boje się ze jak tak będę jeździł miesiąc to potem nic nie będzie dawać. waga 93kg wzrost 177cm 24lata

[...] i wziac sie porządnie za siebie. cel raczej redukcja z mozliwoscia zrobienia ładnej sylwetki 25 lat 67kg 175cm niebieskie oczy :DDDD BMR=1689 KCAL=2618 CARBO pije tylko jak mam intensywny trenig a trening wyglada tak: 2 x w tyg siłownia 2 x w tyg piłka nozna ( 2 godz.) --- jak zginie snieg bedzie 4 x w tyg 1-2 x w tyg rowerek ( ok.20-30 km) [...]

[...] szprychy, niestety uszkadzając gwint w haku na przeżutke. I teraz jestem w kropce, bo nagwintowac na nowo juz raczej nie ma z czego, a rower aluminium wiec nie pospawam ani nic :/ I teraz jestem w kropce i totalnie nie wiem co zrobic, może ktoś z was miał podobną sytuacje i wie jak z niej wybrnąc ? Za wszelką pomoc będe bardzo wdzięczny :) pzdr.

Ostatnio przytylo mi sie kilka kilogramów i uzbieralo sie tego tluszczu tam gdzie nie potrzeba czyli na brzuchu Moja waga to 70 kg przy 173 czyli jak widac jestem szczuply ale ma sie ten brzuszek chce z nim cos zrobic zanim wejde na kolejny cykl masowy. Mam rowerek domowy diete oczywiscie zmienie na redukcyjna. Jakim treningiem na tym rowerku [...]

Jak w temacie. Przed treningiem (15min): thyrotherm + BCAA z GLutaminą ze Sportsone(I tu 1 pyt. czy można popić thyro bcaa czy zrobić jakieś odstęp między nimi) Po treningu: BCAA+G, białko HP z Muscle techa i puźniej posiłek potreningowy (makaron durum + kurak) 2. pytanie Myślałem żeby dać tak: najpierw BCAA po 20 min bialko i po 20 min posilek [...]

[...] powiem,że robię a6w i co drugi dzień pod wieczór takie ćwiczonka:rowerek po 15 skłonów na 1 nogę 3 serie,brzuszki ze zgiętnymi nogami i rękoma za głową 30x3,tak samo tylko skłony na skos po 15 na jedna stronę 3 serie oraz Wypychanie nóg ku górze 15x3.I jak myślicie takie ćwiczenia mi wystarczą czy mam cos zmienić? Dziękje za odp i pozdrawiam :)

prosze o pomoc zaczynam robic rzezbe i nie wiem jak zabrac sie do aerobow ;p tzn nie wiem czy moge je laczyc z normalnymi cwiczeniami silowymi np jedego dnia na silowni zrobic aeroby (rowerek bieznia ) a odrazu po tym np. klatke i biceps ??

Witam. Chciałabym, aby ktoś ułożył mi rozpiske. Niestety sama nie wiem jak to zrobić i nie bardzo się orientuje w tym. Ćwiczyłam kiedyś a6w i jeździłam na rowerku. Nie chcę chodzić na siłownie, więc byłabym wdzięczna jesli ktoś napisałby ćwiczenia które można wykonać w domu. Posiadam rowerek i hantelki. Chciałabym, aby te ćwiczenia miały [...]

[...] Jestem totalnie zielony jeżeli chodzi o te diety itd.. Mam 15 lat,wzrost 195 i niestety aż 115 kg.. 2784 BMR 928 kcal - białka 480 węglowodany 1376 kcal tłuszcze. Potrzebuje jakiejś diety,jak najbardziej efektywny. Mam do dyspozycji rowerek,1-2h dziennie mogę na niego poświęcić.Prosił bym was o rozpisanie mi tego,próbowałem samemu to zrobić ale [...]

Witam. Chcialbym zapytac czy moge brac kreatyne na cyklu HST standardowo? Warunek jest ten ze zamierzam zrobic jeden cykl HST, a nastepnie bede trenowal partiami, jak dotychczas. Takze zamierzam wykonywac aeroby(20'-30') w dni nie treningowe i tu pytanie: a) czy bedzie lepiej rano na czczo, kreatyna przed aerobem(rowerek) czy po i sniadanie? b) [...]

[...] ktos znajdzie troche czasu, prosze o rozpisanie mi treningu w systemie pon-srd-pt . Mam 188 cm wzrostu, waze koło 100, mam 18 lat. Jak widać pierwszym moim celem jest schudniecie... zacząłem biegać, choze na basen, czasem rowerek.. co jeszcze moge zrobić?? moze spalacz?? jaki?? Co z odżywkami na "rzeźbe"..kiedy?? dzięki na info!!! pozdro!! nt

[...] zapytam sie was. Ostatnio chciałem zrzucic zbędne kilogramy. Wiec chodzę na siłownie którą mam w domu. Rowerek , Ławeczka , Handle. Czytając forum doszedłem do wniosku, że jak ktoś spala tłuszcz mi musi ćwiczyć mięśni, bo to nie ma sensu. Może źle zrozumiałem jakiś temat nie wiem. Ale dlaczego ludzie mówią, żeby najpierw zrobić masę a potem w [...]