jak zrobic rowerek

***Dzień:21*** ***Trening*** Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Szczerze to dzisiaj mi sie nic nie chcialo,jak szedlem na silke zrobic aeroby to ledwo ledwo:-(,ale najwazniejsze,ze na silowni sie odrodzilem:-D poczatek aerobow ciezko a potem sie juz jakos rozbujalo:-))od jutra dodaje 5min i tak przez caly tydzien 45 aerobow. ***Dieta*** 1. [...]

[...] że ten triathlon to i tak opcja dość tania. Kryzys wieku średniego mógłby objawić się znacznie mniej korzystnie...:-) W takim ukladzie dobrze bedzie dla Ciebie zrobic tak jak ja, jutro 1/4 w Poznaniu, za 2 tygodnie 1/2 w Gdyni - doskonaly taper wyjdzie, mam nadzieje ;) Jednak bedzie ciezka decyzja, bo za rok w Poznaniu Ironman 70.3 z [...]

Na tak plaskich trasach jak u nas 35 km/h wiezie sie bardzo latwo w grupie, dopiero wyjscie i podciaganie na szpicy daje w kosc i wysilek jak interwalowy. Jest to tez czas czystej jazdy, gdzies przed setka bylo okupowanie knajpy i piwo bezalk. jako wegle, nawet dwa u niektorych ;) Zawsze to kilka minut dla nog wytchnienia, nie podniecam sie tym [...]

[...] i sumarycznie ilosc powtorzen jest taka sama. WL wykonywalam z nogami na lawce, z delikatnym mostkiem i napietym brzuchem, zeby nie bylo zbyt duzego nacisku na ledzwia, jak sie polozylam w normalnej pozycji z nogami na ziemi ledzwia zaczely mnie bolec, z nogami w gorze bylo OK. 2. Nie mam wyciagu wiec uzylam Hammera. Bylo OK, deliatnie [...]

[...] czy tak dobrze????) - unoszenie sztangielek w opadzie: rozgrz. 12x2kg, 3 serie po 12powt. 3/3/4kg - podnoszenie sztangielek do brody: 4 serie 12/12/10/10powt. 5/6/7/8kg (tak jak poradził TomQ-MAG, robiłam ze sztangielkami a nie sztangą, no i o niebo lepiej bo faktycznie ręce mogą wykonywać jakiś bardziej naturalny ruch :-)) SOG poszedł) - [...]

[...] Suwnica już ciezko, bede teraz co 5kg dokładał. Prostowanie dobilo czwórki do końca, ledwo co stałem na nogach. Uginanie siedzac na maszynie rewelka! Tak wyizolowac dwójki jak tutaj nie umiem nigdzie. Czucie przeokrutne. Wersja stojac równiez niezle, ale ciezko. Łydeczki zabite. Wracając do domu miałem niemałe problem z używaniem pedałow w [...]

Wczoraj po pracy około 19;30 14.05 Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie albo jak ktoś woli deload :-) ( nawet się zastanawiałem czy trzynastego treningu nie zrobić 13 maja ale byłby to piątek niby przesądny nie jestem ale... ) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie [...]

[...] x 5p 51kg x 5p 60kg x 5s x 10p Kółko ze stania :-D - 5s x 5p Żeby nie było że taki orzeł jestem to kółko to tak na 2/3 całkowitego rozciągnięcia . Do takiego wykonania jak to ojan robi to to jeszcze mi bardzo daleko, ale postęp jest :-D i myślę ze jak tak dalej pójdzie to do lata ... :-> . Ale żeby nie było tak rózowo to dzisiaj wszedłem na [...]

demolub jak zrobilem taki lajt trening to i tric jakos lekko poszedl a interwaly i ja zaczynalem od 15s sprint 45 s trucht i zajechany bylem po takich 5 interwalach ze szok, do tej pory ciezko mi one ida tzn jestem strasznie ponich zajechany a pot leci jak z rynny SOBOTA31-07 TRENING 09-00 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, [...]

dzis juz lece nowym planem diety a o cieciu bialka zaczelem myslec jak pare osob na forum mialo podobne objawy jak ja i tez za zadne skary niechcieli dopuscic do siebie info ze to bialko moze blokowac unich redukcje, przelamali sie i bingo, te rozmowy zmotywowaly mnie do zmian i dzialania, bo efekt niejest taki jak bym chcial wiec musze szukac [...]

[...] treningów w zakresie 8 powtórzeń, aby jeszcze przed odpoczynkiem progresować z ciężarem. Ogólnie wszystko ok, największy problem z Push Press - nie potrafię zrobić ruchu jak do przysiadu, tylko robię ruch prosto w dół. Po pierwsze nie jest to prawidłowe technicznie, a po drugie nie pozwala to na konkretny progres ciężarowy. Nad tym muszę [...]

[...] ciąg na prostych nogach 5 s Łydki 7. Wspięcia na maszynie 4s Klatka Piersiowa 8. Wyciskanie na maszynie(angaż dołu klatki i środka klatki) 6 s 9. Butterlfy 4s Po treningu jak każdym oczywiście 30 min cardio na rowerku :) DIETA Dzisiaj z racji treningu nóg kalorycznie przekroczyłem próg 3000 kcal a dokładnie 3058 kcal :) Postanowiłem, że nie [...]

[...] wymuszonego powtórzenia 4 serie po 8 powtórzeń - i mógłbym więcej, ale wiedziałem, że przede mną jeszcze dropset... Zrobiłem tego dropseta i czułem się po nim zajechany jak koń po westernie, co przełożyło się na... 2. Dipsy Padaka. Po dropsecie miałem tak zajechane barki i tricepsy, że w pierwszej serii zrobiłem 3, w następnych 2-3. Cienizna [...]

No to teraz pytania: 1.Treningi aerobowe bede wykonywal w domq - lepiej wieczorem czy rano naczczo ? - mam do dyspozycji rowerek czy wystarczy jak pojezdze na nim 45-60 minut ? czy dodac jeszcze jakies inne cwiczenia aerobowe ? ( czy na rowerku jak jezdze moge sobie zrobic w przeciagu tych 60 minut jakas przerwe 5 minut ?..jak mam dodac jakiec [...]

[...] ćwiczenia na szyję i rozciąganie Po wczorajszym treningu stwierdzam, że do szczęścia wystarczyłyby 3 treningi - barki, plecy i klatka ;-) Obawiałam się trochę, bo pamiętam jak to było poprzednim razem - jedyny zestaw z planu po którym było mi wszystko jednego i chciałam, żeby mi wszyscy dali spokój i nic do mnie nie mówili ;-) Tym razem aż tak [...]

Poniedziałek-17.07 Masa tydzień 12 Poniedziałek jak to poniedziałek,ciężko się było zebrac do pracy bo pobudka juz po 4-tej. W pracy standardowo nudy,po pracy trening :-) Dzisiaj odbieram od kuzyna mojego orbitreka więc cardio teraz będzie na zmiane- rowerek/orbitrek. Jutro miał być trening w Smart Gymie ale akurat wypadły mi jakieś sprawy i [...]

[...] jednakze prawidlowo zbilansowana dieta (m i. dzieki temu forum) jest od dopiero 2 miesiecy. Niestety trafil mi sie zastoj i zastanawiam sie czy nie wspomoc sie dodatkowo jakims suplementem, moze nie tyle typowym spalaczem ile srodkiem ktory przyspieszy przemiane materii i ureguluje metabolizm. Ponadto problemem jest bardzo stresujaca praca [...]

[...] się biegało, bo lał deszcz. Nie zmierzyłam czasu, ale i tak będę kierowała się zasadą- wydłużać długość biegu a potem trasy Chociaż następnym razem zmierzę czas, dzisiaj jakoś wyleciało mi z głowy. Kondycja na razie kiepska, ale nie biegałam wieki. ----------------------------------------------------------- Był dzień bez treningu [...]

[...] dorzuciłam po 1,5kg na hantelkę. Chciałam tym samym podnieść 2 po 13,5kg,ale udało mi się zrobić to tylko raz. Wycisnęłam ledwo, ledwo, drżącymi rękoma, wyobrażając sobie jak zaraz 27kg mnie zmiażdży Jako, że było to marne jedno powtórzenie to zrobiłam jeszcze 12kgx 5. Byłam już tak umęczona, że i tu czekałam aż mi te hantle spadną na łeb [...]

Dzień 64 - poniedziałek Samopoczucie 10/10. Trening Dzisiaj wyszedł cudownie. ~15-20 sekund przerw między seriami , między ćwiczeniami ~40s - intensywnie, tak jak lubię. :-D Cały trening zaczynając od HIIT a kończąc na aerobach przerobiłem w ~45 minut. 88-O Dziwne, że niektórzy ćwiczą po 1,5h-2h, a ja po 50 minut i też mam całkiem niezłe [...]