jak zrobic rowerek

[...] wczoraj (klaty i tric) wrzuce później, tymczasem plecki: PLECY wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 10 x 40 10 x 60 10 x 80 < film 11 x 100 < tu nagrane z boku,1p wiecej bo tam jakieś powt mi sie zle wydawalo 10 x 110 < lub z tej serii wiosło półsztangą cieżko 5 x 8-6p w wersji siviego 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 45 < film 6 x 45 A.Sciaganie wyciagu [...]

[...] przejmuj sie. Koniecznie pozycz, kup, zdobadz : 1. Deske 2. Pullboy 3. Gume na kostki Poki nie masz, trening rob tak: 1. Po wejsciu do wody, rozplywanie. Stylem zmiennym, jak tylko umiesz, ze 4 baseny w ciagu. Jak dasz rade wiecej, to wiecej, az do 8. Umieraj, dus sie, niech pluca pala Cie jak zywy ogien. Masz byc zmasakrowany - nie przejmuj [...]

[...] suplementacja sprawdzi się również w okresie pracy nad rozbudowa masy mięśniowej, aby jednak być w pełni dedykowana pod to należałoby ja jeszcze nieco zmodyfikować, ale jak na początek można na niej działać. Po treningu siłowym, a przed aerobowym możesz wypić, tak dla bezpieczeństwa, bo WPI kończy się wchłaniać, BCAA Xplod powder lub nawet [...]

[...] x10/15 x10/17.5 x10 12.5 x10/12.5 x10/15 x10 12.5 x10/15 x10/17.5 x10 15 x10/17.5 x10/20 x8 rowerek 25min na koniec robilem spokojne interwaly z nudow ;) yo! dzis trening jaki lubie czyli na wkurvie. Wyciskanie jak widac dobrze poszlo, sam bylem zaskoczony. SS nie dokladalem do sztangi, bo chcialem hantalmi zrobic pelne i udalo sie. unoszenie [...]

[...] tren. Gh 2x2.5 iu rano i po tren. Caly dzien mega humor i nie moglem sie doczekac treningu. A ja treningu... mega ch**owy wyszedl. Dawałem inse po tren teraz dalem przed i jakis taki zajwbany bylem strasznie, zobaczę jak bedzie dzis. :-) cardio z rana naczczo mi mega przypasowalo. Zostaje na stałe:-) Giry po cardio [...]

[...] bedzie ono troche mniejsze niz oststnio tzn WW-5,5g/kg No to wlasnie zaraz zobaczycie ze niema co pokazywac a wrecz trzeba sie wstydzic bo zadnego postepu, dieta jest taka jak wpisuje, a wpisuje wszystko wiet trzymam zgodnie z planem a postepow niema fotki po kolei co dwa tyg robione, postepy mierne, chyba cos musze zmienic w tej calej diecie [...]

[...] po diecie zrobiły mi się tak zwane pelikany }:-( i coś z tym trza zrobić :-) a na operacje mnie nie stać }:-( . Wydaje mi się że mogła bym dać sporo więcej z siebie ,ale jak pomyślę ze jeszcze rowerek czy bieżnia mnie czeka :-D normalnie czytam gazety albo gadam z ludziami żeby szybciej czas zleciał i pilnuję co do sekundy żeby nie było 20 [...]

dzięki chłopaki z odzew nie chce robić jakiejś radykalnej diety wczoraj przypilnowałem obecnej i nie wciągałem żadnych dodatkowych śmieciowych żarć i waga dziś rano wskazała 102,0 kg, czyli jeśli nie wrzucam śmieci do diety to waga leci, zaczynam to czuć też bardzo mocno w ciuchach (szczególnie spodnie), dlatego przy tej redukcji zostanę przy [...]

[...] czytales ;-) pozdro i glowa do gory :-D @bialutki21, Dzieki za mile slowa a co do formy mam nadzieje ze jeszcze sie znacznie polepszy :-) 29.07.2017 Sobota Dzien zaczalem jak zwykle o 5 rano. Sniadanko i do Lidla dorobic %-) Po skonczonej pracy szybkie zakupki i do domu. W domu bachlem 50gr wheya z 200ml mleka migdalowego i udalem sie na [...]

[...] serii w 2 to podejdę do tych 12kg (; W 12 dołożę powtórzeń. 10 dni pracy pod rząd (: Dobrze, że dopiero teraz się dowiedziałam. Już jestem w połowie, to nie tak ciężko jak myślę, że jeszcze tylko 5 przede mną %-) W tym 4 otwarcia, więc jest dobrze. Lubię otwarcia :-)) A i tego... 20 dni do wakacji }:-( Płyny: ok. 2l wody, 0,6l zielona [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goja33 WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 61/60 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI [...]

[...] i kortyzol. I mam podwyższony kortyzol @-) Widełki to 4,30-22,40 a ja mam 26,54. Może to i niewiele, ale nie wiem, czy mam się martwić czy nie i w ogóle co w tej sytuacji zrobić, jak unormować? Dlatego bardzo proszę o pomoc w tym temacie {:-( Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-14 15:38:28 Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-14 15:40:28

[...] będzie krótkie - połowa treningu poszła w miarę gładko, ale potem zaczęłam odczuwać duże zmęczenie i pod koniec nie starczyło mi sił na cardio. Poza tym nie bardzo było jak je zrobić, bo rowerek stoi w sypialni mojej siostry, a ona już spała. Dzisiejsze pomiary: /SFD/2019/5/26/50661f6db5d342e0875f9eb5bede61f9.jpg Miska z piątku nie [...]

[...] / 45×10 / 50×10 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×6 25×10 / 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45 - udało się dobić do 10 powt, zwiększam. 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy brak - stojak zajęty (3 kolesi - więc na zmianę nie dało rady), nie wiem czemu nie pomyślałam aby zrobić coś zastępczego i odpuściłam :-? 15×15/20×10/25×8 - z ciężarem zostaję, mam [...]

[...] trochę długiej przerwy pomiędzy posiłkiem 3 a 4, ale to nie zależało ode mnie, więc nie mogę siebie winić za te 10-15 minut obsuwy. I tak nie czułem głodu po 3 posiłku, więc jakoś wytrzymałem. Drugi dzień pod rząd trzymam zasadę zero cheatów, nic nadprogramowo nie wpadło. Nie wiem czy to zasługa chromu czy może kary, jaka czekałaby mnie gdybym [...]

[...] trening bez szaleństw. Po treningu najbardziej bolały mnie łydki ;-) Chciałam troche pochodzić na bieżni, ale po 5 min. miałam dość, więc reszta marszu w terenie. Poza tym jakiś słaby mam brzuch, kiepsko mi idą te spięcia na maszynie @@-) MISKA - owsiane, jajko, banan, chleb żytni, masło, szynka wieprzowa, pasta jajeczna - ryż, indyk, orzechy - [...]

Czwartek Klata mocno dis przetyrana nowym planem , w domu nie moge sie odgonić od skurczy nie wiem co mam zrobić bo boli jak cholera , po kilku wizytach u fizjo widze nawet ze lepiej barki mi sie robi :-)) Trening https://iv.pl/images/99615714744817698822.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/51257359661919376937.jpg Suple Omega 3 - 5x do [...]

[...] rękoma 4*10 10x23kg 10x23kg10x23kg10x23kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x23g OK dobrze weszło, zrobiłam jeszcze 1x8 ściąganie drążka wyciągu górnego bo chciałam sprawdzić jak z moją siła i udało mi się zrobić w końcu 32kg a nie 25kg :-D 2.WL 3*5 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x32,5kg 5x35kg 5x37,5kg 5x30kg 5x32,5kg 5x32,5kg 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg [...]

[...] góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s PT barki 1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 15 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 15 Sobota Aeroby 40min biegu Niedziela basen na spokojnie zeby tylko cialo w penym topniu [...]

Dzisiaj jakiś ciężki dzień, coś wisiało w powietrzu chyba , nie wiem czy u Was też :-D ? Już jadąc na siłkę, wiedziałam, że coś będzie nie tak - trening niby satysfakcjonujący , bo czucie mięśni na duzy plus , technika również, ale ciężary zmiejszone. Dodatkowo - jak pisałam u Doroty w DT - czekało mnie cudowne 20 min cardio PO TRENINGU NÓG ---> [...]