jak zrobic rowerek

[...] w domu rowerek i nie wiem co robic czy zwiekszyc ilosc aero? robie aero 3 razy w tyg po 45 minut i 2 razy w tyg mam silowy trening i jest zastój....martwi mnie to. z kolei jak zwieksze aero toi organizm sie wiecej jedzenia bedzie dopominal- i nie wiem co zrobić... ty jestes dla mnie przykladem ze jak sie czegos bardzo chce to mozn a to osiagnac [...]

[...] i Panowie Ten tydzień był masakryczny - za dużo węgli, za mało białka. Tak dłużej być nie może. Trza spiąć pośladki i brać się za siebie. Tyle, że ja już nie wiem co i jak i z czym. Najchętniej zostałabym królikiem doświadczalnym, żeby ktoś poprowadził mnie za rączkę, powiedział teraz masz robić to i to, jeść to i tamto, ćwiczyć to i to, [...]

Cóż zobaczymy czy uda sie zrobic. Wzmacniałem specjalnie na te okoliczność wczesniej brzuszek ale na ile to sie sprawdzi to zycie pokaze. Kozakować w kazdym razie nie bedę - jak nie dam rady to trudno. Co do przerw na regeneracje, to jest taka wersja 6, w której co siódmy dzień jest wolny. Z góry załozyłem ze bede miał jakieś przerwy wymuszone, [...]

[...] rozpietki glowa na dol barki: wyciskanie sztangielek w siadze unoszenie sztangielek na boki czworoboczne: stalem ze sztanga i poprostu unosilem ramiona (taki gest sie robi jak sie chce powiedziec "nie wiem") nie pamietam dokladnie jak sie te cwiczenie nazywalo triceps: wyciskanie sztangi lezac waskim uchwytem sciaganie drazka do dolu na [...]

Camel, mialem nieraz do czynienia z ludzmi chorymi na astme. Nawet jak uczylem jeszcze w szkole mialem takiego ucznia. Teraz gdy pracuje na silowni, mam takich sportowcow(oczywiscie amatorow). Moim zdaniem jezeli astma nie ma bardzo nasilonego przebiegu i twoja Pani bedzie miala zawsze`pod reka inchalator to moze smialo korzystac z silowni. W [...]

robiłeś jakieś badania ?? jak sprawy zdrowotne?? pasowało by zrobić tarczycę być może masz problem z tarczycą plus testosteron całkowity , kortyzol,estradiol ,prolaktyna na początku zmiana nawyków żywieniowych plus aktywność fizyczna spacery , jakiś rowerek dodatkowo trening siłowy na pewno był by wskazany ( zakładając że zdrowie pozwala ?

[...] 4 Posiłek (o godz. 17.00) : -owoc np banan Jak Laurynka napisala - owoc to jedynie dodatek do posilku, 5 Posiłek (o godz. 19-20.00) : -białko Bialko w proszku zastap lepiej jakims normalnym posilkiem, typu tunczyk z wody i do tego pomidorek, cebulka, albo twarog z warzywami. Zadnych weglowodanow na kolacje. Staraj sie jako zrodlo bialka uzywac [...]

ello! juz jestem :) no i jak wyniki? ja przez te 3 dni nie biegalam wiec dzisiaj musze zrobic podwojnie trening... jesli o rowerek idzie to on razcej uda wyszczupla a lydki dopakowuje czyli nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem ale ja jezdze z tym ze na na lekkich przerzutkach zeby wlasnie lydki mocno nie pracowaly. tak jak juz wczesniej bylo pisane [...]

Powiem tak, mam 36 lat i prowadziłem do niedawna podobny styl życia do twojego. Ponad rok temu, we wrześniu 2006 postanowiłem wziąć się za siebie. Nie miałem żadnego pojęcia jak to zrobić. Zapisałem się na siłownię, trochę poczytałem trochę popytałem znajomych i efekt jest taki: Ważyłem 78kg, po pół roku jedzenia głównie białka i małej ilości [...]

witam ponownie. Jak pamiętacie pół roku temu robiłem sobie badania cholesterolu i nie wyszły one za ciekawie (1) całkowity 313,6 !!! 2) HDL 58,3 3)LDL 238, !!!, trójglicerydy 81,9..). Postanowiłem coś z tym zrobić. Zacząłem od diety z której praktycznie wywaliłem : wołowinę , wieprzowinę, sery, jajka. Wcinam : kasze , ryże, makarony, [...]

[...] 60g + pierś z kurczaka 100g INFO: A więc tak,problemy w szkole wkurzyłem,samopoczucie kiepskie głównie przez to. Dieta ok. TRENINEG a więc tak starałem się spiąć łopatki jak mogłem,przy wyciskaniu na płaskiej już nie miałem sił,klata i ręce jak z waty,nie dałem rady zrobić 20p,sztangielki same wypadały z rąk. Może to przez rozpiętki jako 2 [...]

Emkaza,Malgo dzięki wielkie:-). Lucy jak o fat to nie chcę nadrabiać%-)(i czy ja wiem czy chudziej, myślę,że jesteśmy na podobnym poziomie, zresztą kiedyś się wytopi};-)relax). Dziękuję Żyrafko};-) Sprzęciku się nazbierało, od czasu do czasu fajnie zrobić trening w domowym zaciszu;-). Kajtek dasz radę,thx};-). Veronia do tematu się przyzwyczaiłam [...]

[...] Sobota -? Niedziela -? Dieta Myślę, że pomimo kaloryczności do tej pory nie wyglądała tak tragicznie, jedyne zmiany to: - rano (myślę że zawsze) musli domowej roboty lub jak znajdę jakieś dobrej jakości kupne z mlekiem - w środku dnia dalej jakieś ryby/ kurczak + węgle i warzywa - na koniec dnia jakiś twaróg / serek wiejski. Czy taki [...]

[...] ruchu. Jeżeli faktycznie chcesz coś z tym zrobić nie ma innego wyjścia nie możesz ciągle głodować na tak niskiej kaloryczności bo nic się nie zmieni. Trening siłowy byłby wskazany nawet z takim sprzętami jakim dysponujesz , jedynie możesz dokupić z biegiem czasu trochę ciężaru. A w ogóle to pisze z telefonu dlatego tak nieskładnie to wygląda.

[...] razy w tyg ale czasami trzy, warianty różne oczywiście. Aeroby tylko po siłowym no i interwały w nietreningowe. Jak na razie przez tydzień lub dwa 3 - razy w tyg siłowy jak wyżej. Wprowadziłem interwały i w sobotę poszły jedne następnie w poniedziałek po siłowym były aeroby 40min (rowerek) i dziś interwały jutro siłowy i nie wiem czy tu też [...]

Wczoraj wieczór jeszcze był rowerek ta zeby sie ruszyć i super się jeżdzi wolnym tempem tak z godzinke. Kurcze jestem niestety zmuszony zakładac nowe posty i spamowąc bo jak się ćwiczy to powstaję rózne problemy których sam nie moge rozwiązać bo za małą wiedze jeszcze mam ale sie ciągle ucze. Przydał by mi sie jaki numer gg albo e-mail go jakiegoś [...]

[...] -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) przysiady i wykroki z tym obciążeniem to bez sensu. jak dasz rade to przysiady na jednej nodze, jeśli nie rób przysiady bułgarskie ze sztangielkami. Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s (po 15 powtórzeń) -(nie wiem jak sie nazywa [...]

mozesz zrobic szybkie marsze, rowniez sa bardzo dobre, albo nawet lepsze niz rowerek. Aeroby daj 3-4 razy w tygodniu nie wiecej. Pamietaj ze jak aeroby robisz rano na czczo to leci wiecej masy miesniowej, a jak po treningu spadki sa mniejsze. I najwazniejsze musisz zadbac o diete, zwieksz ilosc bialka w diecie, nawet do 3g na kg masy ciala, [...]

[...] kontuzji podczas noszenia i zrzucania węgla do piwnicy 2 tony w godzine i 15 minut :D praiwe rekord ale podczas tego coś mi zaczeło strzelać w łpatce i przy oddychaniu boili jak choera no a że jestem już prawie miesiąc na treningach to i tak musze zrobić przerwe regeneracyjną no i teraz ta kontuzja to dobr moment żeby takie coś zrobićmam zamiar [...]

[...] nie można jeździć, przez "zebre" rowerek sie przeprowadza. Co do niepełnoletniego, bez karty, ale chcącego jeździć to zapytam jutro w pracy. A wiecie, że jak pełnoletni ma prawo jazdy i coś przeskrobie na rowerze, to może mu grozić utrata prawka :). To dopiero paranoja :). Pytanie dla dociekliwych - co zrobić z pełnoletnim, [...]