jak zrobic rowerek

[...] itd., przez ten okres nie wiedzac od czego zaczac rzucilismy sie na A6W, te cwiczenia udalo nam sie wykonywac przez 30 dni po czym zaczelo sie robic zbyt ciezko, efekty jakies sa(spodziewalismy sie wiekszych) ale nie wiedzielismy jeszcze, ze to trening nie dla nas (amatorow). Od tamtej pory zaczelismy trenowac 3 dni w tyg na silowni. ja [...]

[...] chipsow itp , 3 x silka w tygodniu , odzywki biore thermo speed extreme i mam pytanie chcialbym wlaczyc do tego rowerek ale moge pedalowac tylko do tylu hah czy to jakas roznica ? czy da ten sam efekt pedalowanie do tylu , jak do przodu. kolejne moje pytanie to po zazyciu thermo speeda kluje mnie klatka piersiowa lekko czy to powazne ? [...]

[...] w stanie przeciążyć mięśnia tak żebym nie mógł się następnego dnia ruszać nie ważne co zrobię no chyba, że nie przytrzymam michy i cały dzień po siłowni i next dzień nie jem jak powonieniem. Aktualny stan sadełka 19,6 % Na mase była -micha 2 g białka/ 1 kg 1,2 g tłusz./ 1 kg reszta węgle ok 3800 cal dziennie -Białko SFD jak brakowało w diecie [...]

[...] zbudowanie suchej masy miesniowej i zrzucenia troszke tłuszczu. Dane : 190cm , 21 lat , 97kg , obwód w pasie 92 , obwód ramienia 40.5 a reszty nie mierzyłem. Staż na siłowni jakies 5 lat.Suplementacja : białko caseinowe, izolat białka , shoty białkowe , hmb , amino , GABA , vitaminy , omega3. Mocniejsze suple : 30 Boldenonu z alchemii , 300 [...]

[...] dwa tygodnie na luzie +350kcal z węgli czyli coś koło 1 worka ryżu, uciąć w 1 tygodniu z 60 do 50 min cardio a w drugim do 40 minut a po tych dwóch tygodniach wrzucić sobie jakąś johimbinę, uciąć te 350 kcal i dodać cardio spowrotem i dokatować tak 3 tygodnie? Jak myslicie. (aktualnie mam 2300kcal) Zdjęcie sprzed chwili, tylko dla poglądu, wiec [...]

Witam wszystkich, chcialbym sie z wami podzielic moimi osiągnięciami ze stosowania scisłej dietki i stosowania jako spalacza Thermal Pro. Zacznę , że przed rozpoczęciem kuracji odchudzającej ważyłem 96 kg i na pewno nie były to tylko mieśnie :), postanowiłem coś z tym zrobić, poczytałem troszke na forum o odżywkach i zdecydowałem sie na zakup [...]

[...] już 4 lata z przerwami i można powiedzieć, ze znam się na tym dobrze. Problem tkwi w tym, że w młodości byłem bardzo otyły(30kg nadwagi) i skóra dosłownie rozciągnęła się jak materac. Teraz jest waga proporcjonalna do wzrostu, wszystko super, mięśnie są, ale nadal na brzuchu pozostała trochę obwisła skóra... Już nie mam do tego cierpliwości. [...]

Witam! A wiec moje pytanie bedzie odnosilo sie do redukcji tkanki tluszczowej glownie z nog(uda),tylka i brzucha. Przedstawiam wam oco dokladnie mi chodzi: a wiec planuje jak najwiecej zebrac kilogramow tkanki miesniowej do wakacji oczywiscie jak najmniej tluszczowej.Mojim zamyslem jest przeznaczenie miesiaca czerwiec na rzezbe a dokladniej na [...]

[...] jednak teraz w każdym serwisie w mieście naprawili by mi to dopiero gdzieś za 2-3 tygodnie bo maja nawalone przed wakacjami, a ja tyle nie zniosę.Więc chcę się spytac jak mam to zrobić,chcę odrazu wymienić cały support bo ten już dużo przeszedł i często już nawalał. Przedewszystkim jaki będzie pasił bo obecnie mam taki(jakiś starszy typ) [...]

[...] rowerek, orbitrek) 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu i rozbudowa suchej masy mięśniowej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencje to ja mam do tego i tego, jak sobie pofolguję od razu zauważam że przybywa mi opony, a jak pilnuję diety to jest ok wszystko rosnie tak jak powinno :) 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] miesiecy. 6 miesiecy "na sucho", pozniej przez rok trzy cykle, dwa na kreatyna + dextroza, trzeci na tym samym + nitrobolon2 + glutamina, w kazdym cyklu byly i witaminki i jak mialem kase to nitroprogen dla uzupelnienia diety. Teraz jest wszystko ok, niezla masa miesciowa ale po prostu za duzo tluszczu i jej nie widac tak jak ja tego chce, [...]

[...] // tutaj jest moja fota co mam zrobić żeby nie było tak tłusto , bo ogolnie od pasa w górę obrośnięty jestem tłuszczem. jak widać brzuch 'boczki' klata plan ; 1dzień - klata leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ławkeczka skos - rozpiętki, wyciskanie hantli leżąc [...]

Witam. Chce w końcu wyciąć się porządnie do małego bf aby jakoś wyglądać i żeby późniejsza masa mogła dobrze przebiegać. Do redukcji często przystępowałem lecz zawsze bez ściśle dopiętej diety i efekty pomimo dużej liczby aerobów rowerek,bieżnia i spalaczy były bardzo bardzo słabe. A przy aero na prawdę się nie oszczędzałem 3-4x 40-50min A znowu [...]

[...] 2 razy w tygodniu, do tego w domu mam do dyspozycji ciężarki 1kg i 3 kg więc dodatkowo raz lub dwa razy mogę ćwiczyć przed telewizorem. Mam wielką prośbę o pomoc w ustaleniu jakiegoś planu ćwiczeń (najlepiej jak krowie na rowie także z uwzględnieniem przerw między ćwiczeniami. Na razie byłam tylko rozpoznawczo, ale to bez sensu chyba chodzić na [...]

Cześć Wszystkim :) odkąd pamiętam mój tata ma problem z nadwagą. Wiek 47 lat waga nie wiem hmm może 110-120kg. Od niedawna wypytuje mnie o siłownie jak tam jest czy chodzą tam ludzie w jego wieku itp. widzę po nim że brakuje mu czegoś! Otóż, że ma taką nadwagę chciałbym z nim zrobić porządek i trzymać go regularnie pod każdym względem aby osiągnął [...]

[...] sosem (np do spagetti) lub ryz z mlekiem i jogurtem 4 po treningiem zaraz po treningu 100 g ryzu z mlekiem 0,5 litra (0,5 % tluszczu ) i jogurt (150 g owocowy) 5 jakies 40 min po 4 posilku 200 g twarozku (chudego) i 0,5 litra mleka (0,5 % ) mam pytanie takie cos bedzie dobre do redukcji jesli nie to prosze o porady z gory dzieki ( [...]

[...] wakacje ładnie wyglądać;) pomóżcie prosze. wiem ze liczy sie systematyczny trening i dieta ale co do tej drugiej to za bardzo nie mam dobrych warunków ale będe sie starał jak tylko będe mógł. planuje zacząć FBW a potem na 3x na mase + 2xHITT w tygodniu. Chodzi o to żeby przybierać na masie mięśniowej i jednocześnie palić ten zaległy tłuszcz. [...]

Potrzebuje dobrego treningu na rzezbe trenuje w piwnicy i posiadam taki sprzet jak sztanga, laweczka, sztangielki no i rowerek. Ostatnio cwiczylem na mase ogolnie cwicze ponad rok z 81 w pasie chcialbym zjechac do 76-77 oraz uwydatnic ksztalty wszystkich miesni tzn.widoczne zyly na rekach kostka na brzuchu itp. Jakie cwiczenia mam robic na [...]

[...] sprawę, że ten post nie świadczy o moim profesjonaliźmie ani fachowym podejsciu do sprawy, dlatego proszę o ograniczenie krytyki;) Sprawa przedstawia się następująco - za jakieś 2 tygodnie wybieram sie w gory z fajną koleżanką;), która to (jak na kobietę) ma niezwykłą kondychę. Ja natomiast trochę słabszą;) Chodzi o to, żeby nie dać za bardzo [...]

Tak jak w temacie tyle ze bardziej szczególowo, mianowicie... Cwiczylem jakies 7-8 miesiecy tylko klatke i biceps (wyciskanie na prostej laweczce i biceps hantlami na stojaco). Jakos juz mi sie to znudzilo i zamierzam zrobic wiekszy krok w te strone bo troche mi sie spodobalo tyle ze nie wiem jak sie za to konkretnie zabrac. Wiem ze jest duzo [...]