SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomozcie ulozyc trening na rowerku

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1168

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 504 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13476
Ostatnio przytylo mi sie kilka kilogramów i uzbieralo sie tego tluszczu tam gdzie nie potrzeba czyli na brzuchu Moja waga to 70 kg przy 173 czyli jak widac jestem szczuply ale ma sie ten brzuszek chce z nim cos zrobic zanim wejde na kolejny cykl masowy. Mam rowerek domowy diete oczywiscie zmienie na redukcyjna. Jakim treningiem na tym rowerku ciwczyc? bylbym wdzieczny jakby ktos wszystko jasno mi to napisal. Chce poprostu zgubic troche cm z brzucha zeby pozniej nie miec z tym problemow.

Obecnie jestem na cyklu na gainerze o_O

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
A jak masz forme, cwiczyles aerobow, czy to sa poczatki?

Cwiczyc aeroby mona na rozne sposoby, od klasycznych aerobow w tempie na 60% przez ok 45-60min, poprzez teningi interwalowe gdzie bedziesz jechal na zmiane wolno na zmiane szybko. Mozesz sobie ulozyc taki trening zakladjac okreslona ilosc minut szybkiej jazdy(vel z wiekszym obciazeniem) na zmiane z okreslona iloscia minut wolnej jazdy. Moze to sie zmieniac w trakcie treningu np.
5min wolno
1min szybko
4min wolno
1min szybko
3min wolno
2min szybko
2min wolno
2min szybko
3min wolno
itd.... ile sobie na początku założysz, kończąc zawsze dłuższym czasem wolnej jazdy.
Gdy osiągniesz odpowiedni poziom wytrenowania aerobowego moze pokusić się o najtrudniejsza formę interwalów HIIT (o tym sobie mozesz poczytc na forum)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Woda - gazowana/nie gazowana

Następny temat

Czy to dobra dieta? [Początkujący]

NutLove