Początkujący serdecznie proszę o pomoc ! :)

Witam wszystkich serdecznie!

Mam na imię Bartek mam 20 lat ważę 79kg przy wzroście 174cm
Chciałbym zacząć ponownie trenować,wcześniej za "młodu" uczęszczałem na siłownie ale zapewne nie robiłem tego jak powinienem.

Chciałbym zrobić coś dla siebie i poprawić swój wygląd.
Prosił bym o przedstawienie podstawowego treningu dla mojej osoby oraz diety i na co uważać.
Co do mojego sprzętu to tak:
Ławeczka,Gryf,hantle w sumie około 45kg obciążników posiadam również drążek i rowerek.
Jestem zmotywowany do poprawy swojego ciała i przerobienia zbędnych kg na ładniejszą sylwetkę : )

Będę bardzo wdzięczny za bezpłatną pomoc ,gdyż nie stać mnie na siłownie czy osobistego trenera.
Pozdrawiam
Bartek.

Diety ani treningu nikt Tobie nie ułoży, ale może ewentualnie ocenić i poprawić.
Co do diety i odżywiania masz tu spis tematów:
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
A co do treningu:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
aczkolwiek nie wiem na jak długo starczy ci owe obciążenie i czy możesz np regulować stojak od ławki na odpowiednią wysokość byś mógł swobodnie robić przysiady. Ale ogółem poczytaj, wszystko masz w podwieszonych tematach.

Stojak od ławki będzie w fazie projektowej gdyż kupiłem bez niego.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.