jak zachować sie

oczywiście - periodyzacja to podstawa każdego progresuczyli krótki przykład, trening FBW(całościowy), ćwiczenia ciężkie, wielostawne, 12tyg. co po tym okresie? zmiana na split ? jak się zachować?

[...] 84x4... Przy tej liczbi powtorzen to duzo... Inny przyklad: nie dawno (miesieac temu) policzylem powinienem kalorii wsuwac to az mnie zatkalo... pomyslalem ze zaleje mnie jak swinie, ale sprawdzilem i co? i 4kg do przodu... HA :D przy czym mnie nie zalalo... Wiem jedno ze trzeba jesc... duzo, wiecej niz sie chce :/ z drugiej strony trudno jest [...]

Jak uniknac zbytniego "wypychania" miesni brzucha? Im dluzej cwicze podstawowymi cwiczeniami ala przysiady/ciagi/wioslowania etc. tym bardziej mam wrazenie ze kostki na brzuchu robia sie masywne i odstajace i zaczyna mnie to draznic. Chcialbym zachowac plaskie kostki ala budowa modeli fitness (np. Rob Riches) i nie wiem czy noszenie pasa cos da, [...]

bo wy jestescie niewychowani. nie umiecie sie zachowac...zupelnie jak bydlo

[...] porwał Cesca" Miejscowość, w której urodził się Cesc Fabregas, a więc Arenys de Mar, żyje sagą transferową kapitana Arsenalu Londyn prawie z taką samą intensywnością jak sam piłkarz i jego rodzina. Mieszkańcy Barcelony chcą, aby Fabregas jak najszybciej powrócił na Camp Nou, dlatego z napięciem obserwują jego sytuację. Wczoraj, burmistrz [...]

[...] jungle tak aby zachować ciągłość i uchronić się przed ewentualnymi spadkami. Co do shocka to możesz brać równo ze stormem choć tu akurat bym proponował zacząć go używać jak już skończysz jw, a powód tego jest taki że jw (przynajmniej w starej wersji) nieraz powodował wysokie ciśnienie, podobnie jak u niektórych osób shock tak więc jeśli [...]

jak wspomniałam, przez ten miesiąc będę trochę bawić się treningami. wczoraj "pobawiłam się" w plyometrię. zabiło to moje nogi, a dziś planowałam właśnie leg day %-). także nauczka na przyszłość- żadnego plyo w przeddzień treningu nóg %-) 5 obwodów x 20 powtórzeń 1. przysiad z wyskokiem 2. jumping lunge 3. popki 4. skok z kolanami do klatki w [...]

[...] opiewającą na sumę 27 milionów euro. W porównaniu z ostatnią ofertą – 21 milionów euro, wzrost kwoty jest wyraźny. W ten sposób Florentino Pérez liczy na jak najszybsze sfinalizowanie całej operacji, która na początku, przed porwaniem matki Robinho i Pucharem Konfederacji, miała się zamknąć w kwocie 15 milionów. Sam piłkarz [...]

[...] teraz bede mial czas przynajmniej go uzupelniac chcial bym prosic zeby nikt nie pisal tutaj na temat CIEMNEJ strony bo znowu mi przeniosa temat do dopingu a tam mi wstyd. jakies pytania? priv i tylko priv !! Ogolnie w ostatnim czasie wiele mi sie pozmienialo, co chwilem musialem przerywac silownei przez siano i czas (Studia i kobieta), teraz [...]

[...] wyrzucamy, na czas redkucji nie moze go tam byc. No i jeszcze jedna wskazowka, ryz paraboiled zastapilbym ryzem brazowym, przynajemniej na czas redukcji, potraktuj to jako suchy fakt, nie pytaj dlaczego (Możesz poczytac o indeksie glikogemicznym i weglowodanach prostych i zlozonych). Takie wydanie diety powinno dac przyzwoite efekty, jak [...]

[...] honorowy człowiek nie napada na ulicy,napadnięty użyłbym każdej brudnej sztuczki, ciąganie za włosy, bicie po oczach, kopanie po jajach honorowo to się możesz zachować jak jesteś komuś winien zapiekankę co do wypowiedzi d0l4r99 nie każdy ma znajomych stworzonych do bójki, poza tym uszkadzając takiego gnoja (wcześniej czy później komuś nerw [...]

[...] papierosa, podeszło dwóch chłopaczków odrobinę większych ode mnie (plus w oddali była ich ekipa - wiem bo znam tą okolicę). Pierwsze 30 sekund nic, trochę się porozglądali, jak już mieli odchodzić ten 'spokojniejszy' przymilnie zapytał czy mam fajkę. Po odpowiedzi przeczącej odszedł, za to do mnie podskoczył jego kolega i coś tam bluzgał "nie [...]

A ja mam natomiast inny problem. Mam 15 lat i nigdy się nie biłem na ulicy. Trenowałem 2 lata Karate ale sekcja się rozpadła. Za niedługo powracam do jakiejś SW (pewnie mma albo bjj). Mam 88kg i 181cm wzrostu. I czuje, że w razie zagrożenia na ulicy nie wiedziałbym jak się zachować... Na karate czułem się pewnie i nie bałem się a na ulicy nie wiem [...]

[...] troche pokory ! Michal - jest na forum masa zapalencow ktorzy potrafia jednak zachowac spokoj i nie przepisuja swoich wypowiedzi kilkukrotnie tak ze zaczyna to wygladac jak belkot (przypominam ze to moje OSOBISTA spostrzezenie) i unikaja slowek mogacych urazic innych. Jodan i reszta - udowadnianie ze ktos w waszej opinii jest zaslepiony [...]

DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDŹ.TERAZ JA BARDZIEJ WYCZERPUJĄCO: 1.CEL DIETY PRZEDEWSZYSTKIM Z D R O W I E !!! TERAZ I ZA 20, 30, N LAT. CHCĘ W WIEKU 60 LUB/I WIĘCEJ JEŹDZIĆ NA ROLKACH, CHODZIĆ PO GÓRACH, ZACHOWAĆ SPRAWNOŚĆ. NIE CHCĘ BYĆ BABCIĄ "O LASCE"! CHCĘ ZAPOBIEC PRZYNAJMNIEJ CZĘŚCI CHOROBOM, KTÓRE SĄ SKUTKIEM MIN. ZŁEJ DIETY, BRAKU [...]

[...] zmiany w treningach. Dzisiaj weszło coś pod 2600kcal. Ale kurcze... Mam straszne, za przeproszeniem :-P, bączury od kilku dni. Aż rodzina się wk***ia, bo słyszą w salonie, jak w pokoju "trzaskam" :)) Co do Master Chefa - taaaaaaaaaaaa! Też widziałem. Od 2. Września będziecie mogli podziwiać, jak się kompromituję :-P. KOWANATOR: Dzięki! ;-). [...]

[...] - ostatnio nie byłem w stanie w ogóle wystartować z 15kg. 8) uginanie przedramion ze sztangą prostą: 4x10 15kg - konkretna pompa - ręce spompowane porządnie! 9) brzuszki ( jako, że pomieszczenie z "jet packiem" było w remoncie, to zrobiłem 3x25 na skośnej z 5kg ciężarkiem przy klatce piersiowej - zauważyłem przy tym, jak dzięki tym seriom [...]

Czytałem że miesien najbardziej sie buduje podczas fazy negatywnej. Teraz zastanawia mnie jak najefektywniej polaczyc budowanie eksplozywności miesni ( rzeczy nie robić z nich leniwych mułów które są tylko nastawione na pompowanie ) razem z budowaniem ich wygladu i rozmiarów. Oczywiscie podstawa jest rozciaganie i unikanie izolowanych cwiczen zeby [...]

[...] Podczas tego procesu utrzymuje się dynamiczna równowaga poziomu glukozy we krwi niezbędną dla utrzymania stałych warunków metabolicznych organizmu. Proces ten określa się jako cykl glukoza-alanina. Amoniak jest produktem ubocznym rozkładu aminokwasów. Wysoki poziom amoniaku w organizmie oznacza, że redukcji uległa duża ilość białka, głównie [...]

zapotrzebowanie liczysz wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjmujesz 2g białka i tłuszcz 1-15,g na kg masy ciała a reszta z węglowodanów A jeśli będę chciała przejść na redukcję to zachować te % które miałam wcześniej jeśli chodzi o B,T i W? Czy lepiej zachować % które znajdują się w [...]