jak wyglądać jak

[...] mając 500g węgli czy raczej bułkę z bananem? wygląda na to, że w skrócie cały widz polega na tym żeby białko nisko trzymać ;-), a o reszcie ciało sobie samo zdecyduje, a jak wg Ciebie powinna masa wyglądać na LC? do ilu g węgli, bo białka rozumiem, że zostaje 1,5g i do sytości tłuszczy Są osoby, co jedzą 8-9g/kg węglowodanów w dni treningowe [...]

[...] co wypisałem wyżej Ten na redu będzie wyglądać tak : /SFD/2021/4/6/ad0196a25efa427fbc7832683ff8c623.jpg /SFD/2021/4/6/a29c952a0a1646aca047b0047e4fe7d5.jpg I teraz pytanie jakie obciążenie zastosować, wiedząc, że na ostatnim fbw robiłem tak jak napisałem na pierwszym wpisie.. tam jeśli chodzi o martwy i siady blisko 100kg na blisko 8-10 [...]

Ale niepotrzebny nam taki "trenejro" co po pół roku pracy w klubie ciągle niewie jak powinna wyglądać optymalna jedenastka na każdy mecz. Ja po tym co widze tylko jak grają na meczach wystawił bym lepszy skład, a on pracuje z nimi prawie codziennie i niewie.

[...] ledwo stękam), przysiady (na maszynie smitha) max 25 kg... najgorzej, że momentami mam wrażenie, że mi w tym kolanie coś zarazjużzaraz pęknie :) Nie mam już siły sprawdzać jak się robi wypiski z kalkulatorem, dziś jedzenia nie ważyłam. Jutro policzę jak to wszystko mogłoby wyglądać i przystąpię do robienia tabelek. A tymczasem dziś pojadłam: I [...]

[...] bo triceps zmęczony) 3 serie po 10 Prostowanie przedramion z rączką wyciągu górnego x12 x12 x12 + x8 + x8 Dieta : Dziś nie licze, pieczeń wstawiona, zaraz sernik zrobie, jakiegoś batona w kauflandzie wciągnąłem, potem sałatka z zupek chińskich. Taki luzik totalny , rano poszły kanapki z razowego z jajem w środku Suplementacja : bez zmian [...]

w planie jest wiele błędów m.in co do ilości powtórzeń, doboru ćwiczeń, rozkładu tygodnia, gdzie takie partie jak plecy, brzuch , nogi. Stosuj ćwiczenia podstawowe trening ogólnorozwojowy 3 w tyg. + trening pod kątem arm z sprzętem jakim dysponujesz. http://www.sfd.pl/trening/ http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]

Fizjoterapeuci, z którymi jak dotąd miałam rehabilitację, mieli tak różne zdania na mój temat, że nawet same ćwiczenia, które mi zalecali do "domu" różniły się od siebie. Każdy miał swoje przekonania ... Prócz cwiczen izometrycznych na sama szyje mam wykonywac wznosy tulowia z podniesionymi kolanami do kota 90 st, broda w sufit lub plank podparty [...]

Dzięki za odp. ale chciałbym wiedzieć jak wygląda dieta redukcyjna zawodników przed zawodami kulturystycznymi, ja się na takie zawody jeszcze nie piszę, a nigdzie nie mogę znaleźć sekretów starszych kolegów. Wiem jak ma wyglądać trening, regeneracja i aeroby, wiem że powinno się zacząć wycinkę wcześniej, na np. 12tygodni, stopniowo obniżając ilość [...]

hassan77: Jeśli określenie "doszlifować" klatke oznacza jej rozbudowę, to raczej bym na to nie liczył. Jeżeli obecne ćwiczenia Ci służą, to jak najbardziej możesz je zostawić, a tylko, tak jak wspomniałeś, zwiekszyć zakres powtórzeń (15-12) i skrócić przerwy między seriami (ok.45sek). Odnośnie techniki wykonywania pompek na poręczach, to [...]

[...] / 1 porcja dziennie , na noc / 5.Kreatyna https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html / Dawkowanie jak wyżej / Teraz pozostaje kwestia ustalenia tego czy rozpisane przeze mnie dawkowanie jest odpowiednie jeżeli chodzi o pory dnia i ilość (nie chce się przewitaminizować) [...]

Ok,dzieki wielkie. Chyba nie bede kombinowal i walne to wino tak jak mowicie. czy cykl moze wygladac tak 1-12(15)enan 250mg e5d 3-11 wino 30mg(40mg) Wiem ze wino troche dlugo ale [...]

Dobrze, ze Polsat jednak pokaze mecz Lecha, ciekawe jeszcze jak bedzie wyglądac LM bo tez reklamuja Atletico-Panathinaikos

Juli, a rekomp niestety do łatwych nie należy, wymaga cierpliwości. I czasu niestety. Ale po 2 tygodniach jak pociśniesz z ciężarem i treningiem to na prawdę, poczujesz, że ciało zaczyna wyglądać inaczej. Kurka wodna jak my we dwie przejdziemy rekompozycje to juz bedzie tylko lepiej Aga};-)

A jak 18-stka bedzie wygladac ?? - mozesz sie podzielic ?? czy to tajne/poufne ?? BTW. Odbierz priv ( i nie chodzi o rozpiske cyklu )

Unkovvn, wypełniłam na początku ankietę. Zdjęcia na razie sobie daruję, aż mnie boli jakie dziewczyny (chude!) piszą tu z prośbą o pomoc.. Jak trochę schudnę i będę wyglądać trochę lepiej to może się odważę. Unplugged, dzięki ;) za rozwianie wątpliwości. Pewnie nie raz jeszcze jakieś będę miała. Spokojnie, już interweniuję. Wiesz sobota sobotą, [...]

Ok, będę dziękował, udać się musi. Przed chwilą uzgodnilismy z tatą, że biegniemy razem w tempie 5'25"-5'30". Do 30km tempo razem utrzymamy, a poten się okaze :-D Korzystajac z okazji, znasz takie fajne przeliczniki jak powinno wygladac ładowanie przez te 2-3 dni? Planuje 6-8g wegla na kg masy ciała. W dzień przed moze wiecej poszaleje.

Marcin, o ile dobrze zrozumialem, to do tej eliminacji nie jest potrzebne video (poza UK), tylko podajesz wynik w oparciu o "kodeks honorowy". Ciekawe, jak to bedzie w Polsce wygladac. Ja tez mysle, ze sie zglosze, ale to pod koniec terminu (do konca czerwca jest jeszcze troche czasu na przygotowanie). Jak dla mnie to fajny motywator do cwiczen.

aa ok źle zrozumiałem ^^ ale jak te serie mają wyglądać? bo niezbyt rozumiem Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-02-27 21:49:04

[...] i wyłącznie przygotowanie do Lafaya (chcę utrzymać formę póki co). Ostatecznie rozkład dni treningowych/nietreningowych będzie wyglądać tak samo aż do połowy lutego z tym że jak już wspomniałem - FBW zostanie zastąpione przez Lafaya. Później planuję przerwę od wspinaczki na góra 3-4 tygodnie, ale nie znaczy to, że będę się opierdzielać - po [...]

Kolejne 2 dni treningowe poleciały , już mega zmęczony chodze i problemy z pozowaniem cały czas . Ale walcze twardo . forma się poprawia , wycięcia brakuje ale jak się spuści wodę wyglądać będzie to już dobrze :) TRENING Wtorek 45 minut aerobów na czczo + mega trening nóg 1.Przysiady 4x12 2.Wyciskanie na suwnicy jednonóz 4x15 3.Wyprosty podudzi [...]