jak schudnąć 5 kg w 5 dni

[...] głównie siedzenie na dupie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2 dzień siłownia, po tym 40 min aero na bieżni umiarkowanym tempem (~9-10km/h) Odżywianie : dieta jak poniżej, raz na tydzień pozwalam sobie na jakieś piwko(max 2) + trochę jakiś chipsów czy innego syfu (ale to nigdy nie jest cała paczka czy coś) Cel : redukcja rozłożona [...]

[...] m.c Węgli I chciałem się was zapytać czy będę mógł bezpośrednio po tej redukcji zacząć trening na masę i brać do tego Xpanda. Czy może lepiej zacząć przygodę z kreatyną jakoś delikatniej (jakieś mono), albo zmieszać Xpanda z inną kreatyną. Moje fundusze są w granicach 300zł. Pozdrawiam i czekam na odpowiedz obowiązkowa fotografia [...]

Witam , mam kilka pytan :) Waze 86 kg mam 179 cm wzrostu z tym ze mam duzo tkanki tluszczowej ktora chcialbym spalic... Chodze na silke 6 dni w tyg , cwicze jak najbardziej intensywnie zeby spalic jak najwiecej tkanki tluszczowej , biegam dziennie 4 km , ale nie widze znacznej zmiany po prawie miesiucu takiego treningu.. uzywam takich odrzywek jak [...]

[...] i 65kg - w ciągu ostatnich 3 lat urodziłam dwójkę ślicznych dzieci... no właśnie! po ciążach zostało mi tu i ówdzie: głównie na brzuchu i udach sporo tłuszczu... myślę ze jakieś 5kg za dużo, sugeruję się moją wagą sprzed pierwszej ciąży (58,5kg)... moja aktywność fizyczna w ostatnich 3 latach była zerowa, nawet przestałam pracować zawodowo - [...]

Witam, Pisałem już jakiś czas temu (4 miesiące) na temat odżywek. Otóż, przed 3-4 Miesiącami ważyłem ledwo 60kg na 186cm wzrostu. Zacząłem stosować dietę przez 3 miesiące, ostatnio trochę pogorszyła mi się sytuacja z życiem prywatnym i nie mam apetytu ale staram się utrzymać to minimum aby nie schudnąć. Dieta była wysoko białkowa i w/w oraz [...]

witam!mam pytanie.jak powinno sie odzywiac po dlugotrwalym cpaniu bialego i glodzeniu sie zeby znowu nie zaczac tyc.moj kumpel byl gruby i zaczal cwiczyc, niedlugo potem wzial koks i byl jeszcze bardziej zmasowany.w koncu postanowil cos z tym zrobic i przestal brac koksy i cwiczyc zeby schudnac.nie widzial oczekiwanych efektow i kupil sobie 10g [...]

[...] WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Capoeira raz w tygodniu. Na siłowni robię FBW + jakieś cardio i stretching, plan składa się z 7 ćwiczeń po 4 serie, 12-15 powtórzeń. Do tego bardzo dużo jeżdżę na rowerze, choć nie liczę tego raczej jako dni treningowe. [...]

[...] ojciec musiałby do następnych badań i ostatniego szczepienia schudnąć conajmniej 10 kg (troszeczke ponad dwa miesiace czasu). prosiłbym was o to żebyscie zaproponowali jakąś diete która pomoże mu schudnąć chociaż kilka kilo (ojciec pracuje fizycznie więc ma troche ruchu w pracy i na nic innego nie ma czasu, moze od czasu do czasu wsiądzie [...]

Witam serdecznie, Mam dylemat i nie bardzo kogo zapytać kto by się na tym znał :) Chcę schudnąć jakieś 16 kg. Od kilku tygodni zaczęłam chodzić na siłownię: zajęcia fitness oraz bieżnię. Chodzę 4 razy w tygodniu (jak w jakimś tygodniu idę 3 to w kolejnym idę 5). Chodzę na trampoliny, które wyciskają ze mnie 'siódme poty' i są mega, 2 razy w [...]

Witam. Nie mam pojęcia od czego zacząć, więc po krótce opowiem co i jak. Wiek: 21, kobieta Wzrost:164 Waga: 68 Swoją przygodę z treningami, dietą, ogólnymi próbami zejścia z wagi zaczęłam 2 lata temu. Chciałam zejść z 62 kg. Z początku twierdziłam że jeśli chodzę na siłownie pare razy w tygodniu to mogę sobie pozwolić na co chcę i jadłam to na [...]

[...] zarobione pieniądze, gdyż nie należę do takiej rodziny, która by mi wszystko zafundowała) i gryf wraz z talerzami o łącznej sumie kg 30kg + gryf 7kg. Przedmiot ten zakupiłem jakiś miesiąc temu i tyle też ćwiczę. Mianowicie co 2 dni : - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej, tak aż padnę(kolega mi radził, że lepiej tak w moim wieku ćwiczyć, 2-3 [...]

[...] się fałduje to nie pozostałość po mojej otyłości, która się nie wchłonęła. Teraz mam 19 lat, więc mam nadzieję, że skóra jest wystarczająco sprężysta i się wchłonie jak podbiorę jej trochę tłuszczu:) Oto jaką dietę sobie ułożyłem. Jest bardzo mało zróżnicowana i wszystkie dni są podobne. Tuz po przebudzeniu porcja izolatu białka [...]

[...] wzmocnić mięśnie brzucha i zgubić boczki by moc normalnie wyjść na plażę. ;) od 2 dni ćwiczę A6W ..mam nadzieje ze wytrzymam tak jeszcze 6 tygodni :} ..proszę o doradzenie jakiejś diety lub jeszcze jakiś ćwiczeń dzięki którym mogłabym wyrobić mięśnie brzucha i pozbyć sie tych boczków ...z góry dziękuję :) i proszę o szybka odpowiedz.. (tam [...]

[...] tyle samo. Na poczatku bralem kreatyne i odzywke Treca. Przytylem 9 kg obecnie waze 82 kg przy wzroscie 183 cm wyciskam 55 kg . Zaczyna sie sezon plazowy i trzeba zaczac jakos wygladacRobie rowniez 6stke weidera ale to mi nic nie daje. Dlatego postanowilem, ze zaczne stosowac jakas diete. I teraz zaczyna sie problem. Otoz sam nie umiem dobrac [...]

[...] na świecie to w rękach. Moje odżywianie wygląda tak: Śniadanie: płatki z mlekiem, czasem do tego ciemne albo chrupkie pieczywo z mielonką lub pasztetem sojowym plus jakieś warzywo do chleba, pomidor czy co tam jest. II śniadanie: owoce, jogurty Obiad: zupa jarzynowa z reguły jakaś, z reguły ryż, albo kasza z sosem z torebki albo ze [...]

[...] ponizej 80 cm i troche schudnac bo mam prawdopodobnie za duzo tluszczu wiadomo dieta tragiczna sama pizza i kola. Kupilem we wtorek olimp masakre i powiem ze jest ostra jako booster tlenku azotu jednak o kreatynie jeszce nie wiadomo powiem za dwa tygodnie jakos. Co ja robie tutaj szukam porad oczywiscie od bardziej doswiadczonych i [...]

[...] : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (ciężka) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu aero - bieg (60min - 10 km), pływanie Odżywianie : jak niżej, wcześniej fast food i piwo Cel : redukcja rozłożona na 3 miesiące Ograniczenia żywieniowe : brak, unikam zbóż (z wyboru) Stan zdrowia : nadciśnienie (wtórne, [...]

Witam, mam 16 lat i ważę ok. 95kg przy wzroście 183cm. Trochę za dużo siedziałem przy kompie i dużo mi się przytyło. Pisze tutaj, ponieważ potrzebuje jakichś dobrych rad, które pomogły, by mi schudnąć ok. 15-30 kg w 10 miesięcy. W ciągu dnia chodzę do szkoły i kończę o rożnych porach. Mam dostęp do siłowni, basenów i sauny w ciągu dnia. Mogę [...]

Witam. Chciałbym schudnąć. Obecnie przy wzroście 167 ważę 61 kg. Nie jest to dużo, nadwagi chyba też nie ma, ale brzuch jakiś taki troszkę jakby za duży. Chciałbym przejść w stan ketozy, czyli mało ww dużo białka. Chciałbym schudnąć najlepiej na całym ciele. Moja obecna dieta, zobaczcie czy dobra. Śniadanie 8:00 - Otręby z mlekiem ( najczęściej 0% [...]

No to może i ja dorzucę swoje 3 groszę i liczę na to, że dowiem się czegoś ciekawego. :) O MNIE Kobieta, 25 lat, 167 cm, 59 kg, 25% bf. Ogólnie jak na to, że ćwiczę dość regularnie ładnych parę lat, a grubasem też nigdy nie byłam, to w sumie trochę żal. Nic się nie zmienia, może poza siłą. Chciałabym zrzucić parę kg bo coś mi mówi, że gdzieś tam [...]