jak najlepiej cwiczyc

[...] obciążeń. Nadal mam problem z rozplanowaniem ciężarów jeśli mam rampę. W przysiadzie doszłam do 64- nie próbowałam więcej, bo przy przysiadzie straszliwie bolał mnie jakiś mięsień albo ścięgno w udzie (nie wiem co to i dlaczego, ale generalnie masakryczny ból). MC-chcialam podejść do większego ciężaru niz 74, ale już przy tych 74 [...]

[...] TRENING -przed treningiem i po, rozciąganie, rozgrzewka z samą sztangą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/353dcf0d642748b1b541ad7fd28b00ff.JPG 1.*** brak stojaka, chłopak mi nakłada sztangę, więc najlepiej by szło mniejszy ciężar, a więcej powtórzeń może być to 4x10? albo x15? 2. dawno nie robiłam #-P ale następnym razem progres [...]

[...] w tygodniu to jest po prostu za mało żeby się czegoś sensownie nauczyć. Lepiej także porzuć myśli o "walce" nawet z takim 1,65 m niewyszkolonym facetem. Nie ma mowy o jakimś wdawaniu sie w wymianę ciosów czy szarpaninę. Dla takiej drobnej dziewczyny jedyną szansę w takim starciu widzę w jednym mocnym, celnym uderzeniu (krocze, krtań, oczy) [...]

1 przed treningiem makaron ( najlepiej jakiś razowy )lub ryż , do tego pełnowartościowe białko i tłuszcze. Po treningu j\w tylko ze bez tłuszczu 2 na wieczór nie jemy węgli pod żadną postacią 3 dla amatora takiego jak my może być chodź warto dać jeszcze przed pójściem spać zjeść twarożek z oliwą z oliwek 4 to zależy od Ciebie bo niektórzy jedzą [...]

[...] do pięciu, Jesli dam rade to moge zwiekszyc. zmniejsz rozpiętki do trzech, Rozpietki slyszalem ze dobrze rozwijaja klatke i jej szerokosc, napewno zmniejszyc ? a na skosie jak możesz lepiej wyciskaj sztangielkami, Wyciskam sztangielkami na najszerszy wiosłuj tylko sztangą/całą nie końcen-najlepiej podchwytem/, Zmienie na wioslowania sztanga za [...]

[...] Poza tym - skoro tyle ćwiczysz i spadają Ci obwody, to powinnaś przestać patrzyć na wagę, a mierzyć poziom tłuszczu. Z tym mierzeniem poziomu tłuszczu to się już biedzę od jakiegoś czasu. Każdy kalkulator podaje coś innego. Przetestowałam kilka, podanych w linkach. W jednych wyszło mi 36% http://www.hussman.org/fitness/caliper.htm , w innym 26% [...]

[...] zaproponowałem żeby najpierw robić jedno a pózniej drugie. Zawsze jest lepiej robić masę przed rzezba, zebys mial co rzezbic. 3. Staaaryy ale masz problemy. No niestety, jak chcesz miec w miare spore miesnie, i przy tym ladnie wyrzezbione bez tluszczu, to najpierw musisz pokatować się pare lat ( jesien, zima - masa; wiosna lato- rzezba) az [...]

Wczoraj w nocy znowu obudzil mnie głód. Za to porannego placka jak zwykle podziubalam i zjadlam może polowe @@-) W sumie z jedzeniem to się cofnelam do etapu małego dziecka, które na wszystko się krzywi, nic mu nie smakuje i... pluje :)) Wczoraj najpierw plulam sledziami na kolacje, później zrobiłam owsianke z wheyem i tak zalatywalo chemia, że [...]

[...] i teraz. Wszędzie dobre rady w stylu - w ciąży ćwiczyć trzeba, ALE... nie zgrzać się, nie spocić, najlepiej basen lub LEKKIE spacery. No faktycznie. Lekkie spacery, to nawet jak nie chcesz to się przytrafią. Trudno to sportem nazwać @-) A teraz mam zamiar trzymać się w kupie i nie wyć potem z bólu. Mięcho na plecach będzie cycki trzymać, a nie [...]

Siemka jesstem nowy i mam takie pytanko :) Czy to sie jakos zgra : Thermal Pro wiadomo na spalanie tluszczu , Xpand ja to nazywam turbo kreatyną i 3 kg biłka z ostrowi (WPC 80 %). Czego oczekuje zebym spadl w pasie !!! ale kazdy mowi ze i tak juz dobrze wyglada ale mi sie nie widzi , nie wiem moze jakąs wkrętke mam ale to mniejsza z tym , zeby mi [...]

[...] Ostatnio łacze treningi na plazy z treningami na sali i wychodzi 4 godziny plazy z 3 godzinami sali .---> nie samowie zmeczenie ale za to niesamowite postepy polecam ! ( jak nie macie dostepu do plazy na traiwe tez fajnie ) co jeszcze moge napisac TRZEBA byc wytrwałym .. mówie teraz w swoim imieniu taniec sprawia mi ogromną przyjemnosć jest [...]

Hej, malo biegaczek na tym forum wiec jak jakas sie pojawia to z przyjemnoscia dziele sie swoimi doswiadczeniami i radami. Na koncie mam sporo biegow na 5-10 km w roznym terenie, 3 polmaratony w tym jeden gorski i maraton ( 3;34h).. Do wszystkich startow przygotowywalam sie sama bo chcialam poznac swoje cialo i organizm. Moze to malo rozsadne ale [...]

jako ze jestem prawie ze poczatkujacym to rozumiem co nieco twoje problemy... ale po kolei: -jesli chodzi o hantelki to 2,5 kilograma to na pewno za malo. w treningu na mese chodzi o to ze nalezy wykonywac malo powtorzen w serii ale z wiekszym obciazeniem. Ile klilogramow - TO ZALEZY TYLKO I WYLACZNIE OD TWOICH PREDYSPOZYCJI. Mysle jednak ze dla [...]

[...] pijam- za to wyładowałam sie na steperze i reszta dnia przeszła spokojnie. Aż zdziwiona byłam ze duże energi miałam i troche mnie nosiło. Jako początkująca mam kilka pytań: jak z suplementacją? Wczoraj wzięłam magnez (bo przez kilka poprzednich dni powieka mi ciagle drgała co u mnie oznacza brak magnezu własnie), falvit i do obiadu (mięsko) [...]

[...] ze sztangą na barkach 4 serie - Wykroki ze sztangielkami 4 serie - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie Tam gdzie masz 4 serie, pierwsze dwie serie potraktuj jako rozgrzewkowe (12-15 powt.),nie doprowadzając w nich do załamania mięśniowego a 3i4 serie( 6-8 powt.) już jako typowe robocze do upadku. Tam gdzie tych serii masz w [...]

Jak na takie warunki to nieźle. Białko może zostać. Co do treningu to możesz przejrzeć TRENING DOMATORA i ewentualnie skorygujesz lub dodasz to co by ci pasowało najlepiej: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Najważniejsza przy redukcji dieta ( mam nadzieję, że dobrze policzyłeś wszystko ). Mogę ci życzyć tylko powodzenia za [...]

[...] niszcza kregoslup wiec nie robie , rowerek malo daje wiec tez nie robie , kolana do klatki piersiowej na drazku tez nie robie bo jestem jeszcze chyba za maly bo jak to robie to mnie kolysze i nie umiem sie utrzymac..mam 13 mam w domu laweczke lat robie od 6 dni polbrzuszki i pelne brzuszki na laweczce i pompki powtorzen tyle ile [...]

[...] Na barki już gorzej - ale ja bym spróbował wyciskania przy bardzo pionowo ustawionym oparciu z zachowaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa. biceps czy triceps to można nawet jakieś izolacje w leżeniu albo siedząc na ławce zrobić i będzie git. Na tułów - brzuch/dolny grzbiet jakieś izometryczne ćwiczenia, planki wznosy tułowia leżąc na podłodze - [...]

Andzia - po pierwsze cwicz w pelnym ubraniu, zaslon jak najwiecej swojego ciala, to rozprasza. Jezeli masz duzy biust, zrob tak zeby nie latal na wszystkie strony Jesli masz zgrabne nogi, zaslon je. Najlepiej zaloz jakis dres zeby nic nie bylo widac poza twarzą. Moze wtedy bedą cie bic normalnie. Sam kilka razy cwiczylem z dziewczynami i wiem ze [...]

jakoś nie mogę znaleźć tematu typu zaczęłam więcej jeść i schudłam.... ok, to masz tu mnie. 10 lat temu będąc w podobnym wieku uwidziałam sobię sexy ciało w rozmiarze najlepiej 34 z okrutnie niskim poziomem tłuszczu (patrząc na to co mi się wtedy podobało nie mam odwagi podać % bf) - jadłam coraz mniej i ćwiczyłam coraz więcej. też tak jak Ty [...]