jak najlepiej cwiczyc

Witam mam 18 lat 186 cm wzrostu i 97 kg wagi. Przez ostatni rok przytyło mi się 10 kg po tym jak skończyłem grać w piłke. Na siłownie chodziłem 2,3 miesiące, ale bez większych efektów. Chciałem was się radzić co najlepiej zrobić przerobić mase na mięśnie czy może najpierw zrzucić coś kg i potem ćwiczyć. Co polecacie? Osobiście chciałbym ważyć coś [...]

[...] 2 miesięcznej przerwie od siłowni. Znajomy mi poradził że przy trenowaniu boksu tajskiego dobry byłby trening(na siłowni) wytrzymałości siłowej. Problem w tym że nie wiem jak ten trening ma wyglądać, jak ułożyć rozpiskę, jak ćwiczyć (ruch negatywny/pozytywny, wolny/szybki?), no i czy faktycznie to by było dobre dla trenującego sporty walki. [...]

Witam:) Proszę Was o poprawę mojego planu. Dane poniżej w ankiecie. Mam też kilka pytań: 1) Ile wykonywac powtórzeń? 12x10x10 ? 12x10x8 ? 12x12x12? Czy jeszcze inaczej? Celem jest MASA 2) Jak ćwiczyć brzuch? Czy dobór tych ćwiczeń jest odpowiedni?? Chche coś na góre brzucha i dół w jednym treningu? Bo tak chyba najlepiej? Ile serii i ile [...]

[...] częsciej cięzAry niż w klatce,a i w skosie na suwnicy wyciskam niewiele więcej niż na barki zaa pleców. Możliwe ze mam barki zmęczone i to dlatego siła nie idze, choć jak tak gdzybam to może też chodzic o moją słabą wytrzymałość - lubię ćwiczyć dużymi ciężarami gdzyż gdy robiąc wiele powtórzeń czuje jakby przedwczesną stratę sił. Powiem [...]

[...] Speeda, Omege 3, a do poduchy OLIMP System Protein 80. Moje parametry: - waga 85, - wiek 29, - BodyFat wg. kalkulatora Dellis - 25%, brzuszka mam troche do zrzucenia jak stoje prosto to jest linia prosta czyli brzuch nie wystaje ale jak sie zginam to juz sami wiecie... nie jest najlepiej, podbródka też prawie nie mam. Chce nabrać [...]

[...] rozgrzewke, bo w wiekszosci artykulow o tym nie ma - sa tylko pozycje dla poczatkujacych, zaawansowanych itd.. a przeciez trzeba sie rozgrzac, zeby sobie krzywdy nie zrobic. jak ktos z Was ma linki do stron z pozycjami (najlepiej rozpisanym cyklem treningowym :) - kiedys widzialem ksiazke z cyklem rozpisanym na tygodnie.. ale o rozgrzewce tam [...]

[...] i ogólnie nowy w temacie, także z góry proszę o wyrozumiałość i pomoc. Informacje o mnie: Wzrost: 173 cm Masa: 58 kg Wiek: 17 lat (tak wiem, jestem mały i chudy) (wyglądam, jakbym był z 4 lata młodszy) Chciałbym zacząć ćwiczyć, najlepiej z własną masą ciała i hantlami (nie planuję na razie chodzić na siłownię, bo moja "siła" jest [...]

[...] Klatka triceps tyl barkow -wyciskanie na lawce plaskiej 78% 10s 4p 90 kg -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 10p -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s 10p -unoszenie hantli w opadzie 4s 10p W kolejnym tygodniu na klate bedzie 82% 10 3 95 kg i 78% 10 5 90 kg Wiem ze plan jest zbyt przeladowany Prosze o rozpisanie jak by bylo najlepiej

[...] gotowane. W sobotę chcę włączyc chudy ser, jogurt, kefir, maślankę. W niedziele jajka, a w poniedziałek chude mięsko i ryby. Przez ten cąłyt czas piję oczywiście duużo wody+ jakieś herbatki typu mieta, rumianek, nie piję mocnej herbaty. I potem juz south beach przez 2 tygodnie, bez węgli, same warzywa, mięso chude, ryby i chudy nabiał. Później [...]

Cześć! Z góry przepraszam, jeśli nietrafiony dział, ale zarejestrowałem się dosłownie 5 minut temu, więc jeszcze nie do końca wiem co i jak. W każdym razie, mam 16 lat, 189 cm wzrostu i ważę 62 kilogramy. Od zawsze byłem chuderlakiem i chciałbym wreszcie to zmienić. Moim celem jest przytyć, pewnie koło 10 kilo byłoby najlepiej dobudować. I tu [...]

Mam pytanie co do martwego ciągu, bo jest to bezsprzcznie bój który mi przysparza najwięcej problemów. Jakie ćwiczenia poza ciągiem są kluczowe, by go wzmocnić i jak je najlepiej sobie ułożyć w dniu w którym planujemy ćwiczyć plecy? Za info z góry thx.

Cześć, mam mały problem i prosiłabym, żeby odpowiedział mi najlepiej jakiś chłopak, który długo w tym wszystkim siedzi (w tym byciu fit) i się zna. Otóż chodzę sobie od jakiegos czasu do dietetyczki ale dlatego, że mam 16 lat, nie zrobi mi jakiejś diety odchudzającej, po prostu mam się zdrowo odżywiać i mi dała jakieś jadłospisy, kazała prowadzić [...]

[...] dalej te 4 serie po 10 powtórzeń czy zainteresować się nieco bardziej tematem i dobrać sobie co innego? I trenuje 3 razy w tygodniu, czyli mięśnie odpoczywają dwa razy jeden i raz dwa dni. Tak jest dobrze? Bo jak widzę jakieś plany treningowe to jakaś partie mięśni np klate trenuje się tylko raz w tygodniu, więc nie wiem czy nie przemeczam sie.

[...] o małą pomoc, w doradzeniu ćwiczeń, czy znaleźć sobie specjalną dietę czy na razie nie. :) 2.Bardzo proszę, o kolejną pomoc a mianowicie: zrobienie ramion (nie wiedziałem jak to nazwać przepraszam) chodzi mi o to aby poszerzyć się w barkach, poszerzyć ramiona aby nie były jak patyki, oraz wzmocnić siłe i oczywiście ładnie wyrzeźbić aby podczas [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie/korektę, ocenę planu, który ułożyłem w oparciu o tematy podwieszone jak i o sprzęt którym dysponuje na domowej siłowni. Ogólnie chciałbym zacząć konkretnie ćwiczyć. Wcześniej trochę ćwiczyłem, jakiś rok temu, teraz chciałbym zacząć od nowa całkiem na poważnie. Celem oczywiście jest masa mięśniowa. Trening FBW AB [...]

[...] i zmieszał ze starymi kapsułkami. Tylko nie wiem co kupić i czy takie mieszanie coś da. Myślałem żeby dokupić tej samej kreatyny, ale wpadło mi do głowy żeby się pokusić na jakąś inną. Mam na myśli o Creapure Pyruvate lub Creapure Citrate tylko nie wiem czy takie zmieszanie da jakieś rezultaty. Tak właściwie to nie wiem czy te cytryniany i [...]

Ostatnio przeglądałem sobie treningi Mistrzów:, Priesta, Colemana, Arnolda...są masakryczne. Zauważyłem że najlepiej zbudowani faceci na świecie trenują w sposób jaki niewiele osób praktykuje. Le Priest poleca taki trening dla początkujących: np. Bic/Tric: Bicepsy: Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10-12 Uginanie [...]

[...] i pytanie brzmi poczekać z 2 dni i zacząć od nowa ćwiczenie brzucha i będzie już wszystko dobrze? Pytanie2. Czy warto brać białko i by przyśpieszyło przyrost mięśni takich jak: brzuch (konieczna dieta) ale mnie to ciekawi oraz klaty itp. Słyszałem, że białko też jest groźne ponieważ obciążają nerki. Pytanie3. Ile razy trenować w tygodniu klatę [...]

[...] mi służyć jedynie przez najbliższe dwa miesiące, później już będę ćwiczyć na siłowni, ale teraz nie mam takiej możliwości. Zależy mi żeby ćwiczenia na tym sprzęcie spalały jak najwięcej tkanki tłuszczowej i żeby sprzęt był tani, bo potrzebuje go na krótko. Nie chce wydać więcej niż 300 zl. Wiem, że za tą cenę nie kupię nic porządnego. [...]

[...] lub najlepiej, aby działało to cały dzień i czy takie coś nie zaburza dojrzewania, bo chciałbym jeszcze trochę podskoczyć do góry. Zawsze motywacje i zajawkę mam na trening jak np: wypiję jakieś %, lub wypiję mocną kawę, tak z 3-4 łyżeczek, wtedy rozpiera mnie energia i jedyne o czym myślę to trening, od razu w głowie mi się pojawiają utwory [...]