jak najlepiej cwiczyc

Trudno powiedzec ale to moze byc tak jak pisli juz koledzy wyzej nadcisnienieobjawiajace sie bulami w okolicach potylici! Czytalem kiedys o takim przypadku ze koles cwiczyl ostro na silce i lekaze wykryli u niego nadcisnienie spowodowane wstrzymywaniem oddech w niektorych fazach cwiczen,lub calkowite wstrzymywanie i jechanie do oporu ile wytrzyma [...]

[...] legs przysiad 5x6 przysiad bulgarski 3x10 rdl 3x10 uginanie nog w lezeniu na brzuchu 3x10 wspiecia ze sztanga stojac 4x12-15 takei zestawy ulozylem. normalny push&pull raczej odpada ze wzgledu na to, ze mimo wszystko nogi wymagaja chyba oddzielnego dnia... daloby rade cwiczyc tak jak mowilem rotacyjnie, 4 dni w tygodniu ten powyzszy zestaw ?

[...] do rozwoju niekorzystnych zmian w obrębie układu krążenia: wzrostu cholesterolu ogólnego, frakcji LDL, trójglicerydów. Tutaj zalecenia dietetyczne są dość podobne jak w profilaktyce kardiologicznej, czyli ograniczanie w diecie produktów będących źródłem tłuszczy zwierzęcych i cholesterolu, czyli tłustych wędlin, żółtych i topionych [...]

zdecyduj się, albo masz problemy z kolanami, albo masz duże nogi. Jak z kolanami to rób nogi ale lekko żeby nie były zastane. Najlepiej pogadaj z lekarzem i zapytaj czy co z tymi nogami i czy możesz je ćwiczyć, bo może wszystko się naprawiło i tylko panikujesz. Resztę ćwicz wg podanego planu i nie kombinuj. pozdro;)

Nie spinaj sie bo ci żyłka pójdzie. Jest coś takiego na forum jak atlas ćwiczeń. Zniego wybierzesz ćwiczenia który jestes w stanie zrobic na swojim sprzecie. Musisz wiediec ile bedziesz razy ćwiczyć. Na poczatek najlepiej z 3 lub 4 razy w tygodniu. np/ jeden dzień klata plus bic drugi dzien bary plus nogi trzeci dzien plecy plus tricek Poczytaj [...]

[...] w ciągu dnia, nie możesz czuć pustego żołądka. Jedz coś przed snem, najlepiej twaróg. W Twoim wieku i przy Twojej budowie ciała nie ma co się przejmować zatłuszczeniem. Tak jak już napisali wcześniej zestaw disco to nie najlepszy sposób na rozwój muskulatury ale lepiej ćwiczyć to niż nic. W Twoim wieku lepiej robić jakiś trening obwodowy (ACT). [...]

Mam niewielki jeszcze staż, ale wiem jedno. Nie należy ćwiczyc kilka dni pod rząd. Najlepiej jest rozplanować treningi 3 razy w tygodniu, ewentualnie 4, ale tez 4 trening to taki jak np brzuszki, pompki itp. Regeneracja organizmu to podstawa.

Teraz mam założone 2x 1,5kg plus gryf ze śrubami 2kg(CZYLI JEDEN HANTEL TERAZ 5KG) mam jeszcze 2x 2.5kg ale nie założone. Jak polecałbyś mi ćwiczyć tymi hantlami ??? najlepiej jakbyś mógł podać jakiś przykładowy filmik lub zdjęcie.

[...] albo ci się niechce ale tu się mylisz, nogi są bardzo ważne dla proporcjonalnego rozwoju całej sylwetki, siła nóg ma też wielkie znaczenie w wielu codziennych sytuacjach, jak na przykład gdy chcesz skopać dupy jakimś hamskim drechom (ewentualnie uciec przed nimi ) dlatego ćwicz chłopie nogi ! Najlepiej w piątek a brzuch zrobisz na koniec [...]

"bo za wolno mi juz wchodzi i musze uzyc wymyslow nauki do tego chyba czas najwyzszy" Bez urazy, ale taki tekst powinien zostać nagrodzony medalem z kartofla jako jeden z najgłupszych tekstów roku. Masz rację, 16 lat to nie tylko "czas najwyższy" na koks. To właściwie już trochę za późno nawet. Najlepiej zaczynać ćwiczyć już w [...]

[...] Wczesniej trenowalem od stycznia do wakacji, co drugi dzien,ale tylko: klate, barki, biceps, triceps, brzuch i czasami przedramiona:)To byl taki bardzo ogólny trening, ale jak zobaczyłem po nim efekty to od pazdziernika postanowiłem stosowac własnie ten trening który wypisałem wyzej, juz z bardziej urozmaiconymi cwiczeniami i z jako tako [...]

[...] sałabo on zaczyna na Ciebie działać. najoptymalniejsza liczba tygodni to 8 ale nie trzymajmy sie schematów bo nie do końca o to w tym chodzi,trzeba obserwować swój organizm, jakbyśmy co 4 tygodnie zmienili plany to wkońcu kombinacji by nam brakło, znam ludzi co i na jednym planie potrafią po 8-9 miesięcy ćwiczyć i przynosi im to efekty. Więc [...]

[...] szybko powoduje przetrenowanie ukladu nerwowego i brak lub regresje postepu,troche szkoda bo my przeciez lubimy ten morderczy wysiłek, kazda seria do upadku i ponad to, ale jak widac intensuywnosc jest wrogiempostepu, a wiec to co kiedys gloszono ze tylko ciezka praca mozna osiagnac sukces teraz trzeba przerobic ze wlasnie lekkkie treningi sa [...]

[...] Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 22:00 Sen - 22:30 " Tylko tak jak wcześniej mówiłem. Ja jestem w szkole od 13:20 lub 11:35 aż do 19:30 i mam jakieś 15-20 minut drogi do domu. Więc nie mam zielonego pojęcia kiedy jeść i ćwiczyć ;( I [...]

łatwiej było by ocenić gdybyś zdjęcia wrzucił... Ale z tego co piszesz w pierwszej części, to jak na 5 miesięcy treningu nie za dobrze ci idzie. Najlepiej jakbyś powiedział na co chcesz ćwiczyć, jakie są twoje cele no i podał swój plan treningowy jakim ććwiczysz. Ja dla przykładu jak zaczynałem to wyciskałem 4 serie po 20 powtórzeń 20kg ciężarem. [...]

[...] w tyg i już jest dobrze a niestety większość ma problem z łydkami(ja też-niestety ) łydka wymaga bardzo dużo pracy i to na różne sposoby-spróbuj ćwiczyć ją 3x tydzien(tak jak radził leon),rób ją w poniedziałek dużym cięzarem.w srodę ćwicz mniejszym cięzarem po więcej róchów a w piątek zrób na nią super-serię.taka terapia szokowa napewno [...]

dla mnie ważne żeby muza była bardzo rytmiczna i miała za***istą perkusję (najlepiej połączoną z gitarą elektryczną) ale zdarzyło mi się też pare razy ćwiczyć przy muzyce Ram Muay "jak"-jest ważne ale ważne jest też: "dlaczego" i "kiedy"

"jak cwiczymy klatke ...meczy sie nam juz triceps,i puzniej gdy chcemy go cwiczyc...mamy juz na to malo siły" Zgoda, ale nie musimy na triceps bić rekordów. Mięsień mamy już zmęczony wstępnym "przesłuchaniem" , wystarczy teraz dobić go - i czekać aż urośnie. Dodatkowo mamy już rozgrzane łokcie i łatwiej unikniemy kontuzji. [...]

[...] SPRZETY ,WŁASNE SIŁOWNIE>>i chciałbym żeby ktos mi ja ocenił(najlepiej żebys ty to zrobił) bo kto sie zna lepiej niz Ty w tym temacie . Czy moge na niej ćwiczyc,czy bede pobierał jakies bledy jak bede sam ćwiczył,itd.Dzieki za wszystko.<<>>pozdro<<>>narazie Zmieniony przez - rzepiur007 w dniu 2006-02-08 17:48:55

cwiczyc na osobnych ciezarach, hantle, izolowane cwiczenia, jak najdokladniejsza technika nawet kosztem ciezaru a nogi to najlepiej wykroki, treningi na maszynie na jedna noge, pozniej druga. pamietaj o technice Zmieniony przez - stn15 w dniu 2013-01-02 21:34:15