SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak najlepiej cwiczyc

  • Kto mi pomoże poprawić mój plan ćwiczeń???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (2x 2,5; 2x 1,6 2x1; +gryf) 2 hantelki po 2,5Kg sztange na ławeczce do wyciskania(prostej) (2x 3kg+ 2x6kg+ 4x10kg+ 2x12 +sztanga (ok10kg)) oraz wyciąg i na nim ciężary takie jak przy sztandze (2x 3kg+ 2x6kg+ 4x10kg+ 2x12) ławeczke skośną regulowaną do wyciskania francuskieego, podnoszenia sprzed głowy itp modlitewnik z krótką sztangą ok kg6 i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2008-11-20 17:03:17 Liczba szacunów: 0
  • Jak ćwiczyć i co ćwiczyć? Dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ryż brązowy, makaron kukurydziany, kasze z piersią kurczaka, soczewicą, trochę warzywek do tego, banany (maks jeden dziennie), jabłka. 3. Jak porozkładać ćwiczenia i do jakiej formy ćwiczeń zaliczyć te zestawy z fitness blender? Siłowe? Bardzo mi odpowiadają, myślę o włączeniu kolejnych zestawów. Podoba mi się też kręceni hula hop, chociaż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2015-06-21 20:31:06 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia Dietka:) Kto Mi coś doradzi:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się przedstawie od strony wymiarow:) - wzrost 182cm. -Waga 78-80kg. -w pasie 86cm. Zaczalem od poniedzialku chodzic na silownie i teraz prosze was o pomoc:) Chcial bym jak najszybciej zgubic brzuszek:) I cos popracowac ogolnie na miesniami:) co najlepiej cwiczyc na poczatek koniec i pomiedzy:) Jak cwiczyc Jakie odstepy robic Jakie serie Jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2011-06-17 21:16:22 Liczba szacunów: 0
  • trening na odchudzanie

    Temat
    Ladies SFD

    [...] jabłko i potem obiad np. zupa warzywna, lub zupa pomidorowa z ryżem, albo kurczak pierś na parze z warzywami, albo ryba na parze z warzywami, lub kapusta gotowana. Potem jem jakiś jogurt, albo 2 kromki chrupkiego chleba z serkiem bialym i pomidorem. Piję wodę. Staram się nie jeść słodyczy, chleba, jem produkty pelnoziarniste, warzywa, nabiał, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2011-10-30 23:01:50 Liczba szacunów: 0
  • META + KREATYNA??????

    Temat
    Doping

    Witam !!! mam zamiar wziasc 200 tab. mety i czy opłaca sie łączyć z kreatyna , jak tak to ile jej brać dziennie(kreatyny)??? jaka najlepiej wybrac hi-teca czy olimpu?czy brac po treningu czy przed i ile czasu przed?? mam 180cm. wzrostu i 72kg. wczesniej bralem 80tab. mety i przytylem 7kg. napiszcie jak najlepiej rozpisac 200tab. , czy brac przed [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7300 Data: 2002-08-21 23:39:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] Wadera Plan na 8 tygodni. Z tego co przeczytałem po max. dwóch ciężkich treningach na daną grupę mięśni powinno się kolejny trening przeprowadzić lżej. Więc proszę o rade jak to by mogło wyglądać w przypadku mojego planu np. na poniedziałek, lżejszy trening na klp. i bicepsa… Mam też zamiar co dwa tygodnie zmieniać ćwiczenia na te same partie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2009-07-06 12:25:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan z naciskiem na łapy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tymi planami na zmianę. Ogólnie z rezultatów jestem zadowolony z wyjątkiem ramion i barków. Dlatego też moje pierwsze pytanie brzmi: Jak mam ćwiczyć te barki i łapy aby jak najlepiej rosły? A drugie pytanie dotyczy nóg, ponieważ moim zdaniem trochę odstają od reszty tym, że są zbyt duże :D Tak samo pośladki również strasznie urosły i nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2009-07-03 03:02:14 Liczba szacunów: 0
  • Otoz tak: chcialbym na dniach zaczac robic pompki i mam kilka pytan: 1) Lepiej robic jak najwiecej za jednym razem (u mnie 70) czy np. kilka serii po 30 pompek? 2) jakie przerwy robic pomiedzy seriami? 3) ile razy w tygodniu moge cwiczyc pompki? 4) czy efekty beda widoczne po np. miesiacu? 5) poprosze jakies rady jak najlepiej robic jak dlugo [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-29 16:27:17 Liczba szacunów: 0
  • trening na lato

    Temat
    Trening w domu

    jak rozłożyć treningi? zbliża się lato więc nie da sie uninkąć sportu nie siłowego, więc jak to najlepiej połączyć zakładając że 3x w tyg bede grał w kosza lub jeździł na rowerze przynajmniej po 1,5h ? ile i jak wtedy cwiczyć na siłowni (po dlużeszej przerwie na siłce) najchętniej ćwiczyłbym całe ciało z 2-3x w tyg. po 2 serie w 6ćw (wyć. na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2004-03-23 13:03:27 Liczba szacunów: 0
  • kilka pytan

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] szykuje sie na mega cykl czyli wszystko najlepsze mamy na raz , poniewaz juz ciezko mi idzie z nabieraniem cialka zamierzam wyrzucic troche kasy na ten cykl tj okolo 1500zł jak bedzie trzeba wiecej to wyrzuce wiecej liczy sie tylko najwyzsza półka zamierzam wciagnac jakis booster tescia mysle o prodkutkach universala bo mam mile doswiadczenia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2007-02-22 21:01:00 Liczba szacunów: 0
  • masa miesniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc mam takie pytania , czy wystarczy cwiczyc raz na tydzien daną partie miesniową czy wiecej ? po prostu jak cwiczyc zeby były najlepsze efekty ? w ilu seriach i powtorzen ? przykładowo jak zamierzam cwiczyc: poniedziałek: klatka i biceps sroda : barki i triceps ( albo plecy i triceps ) piątek : nogi i plecy ( lub nogi i barki ) jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2014-01-08 22:11:47 Liczba szacunów: 0
  • jak ćwiczyć boczne aktony ( jak to z nimi jest ) :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , tak sobie ostatnio myślę jak to jest z tymi barkami jak je ćwiczyć , tzn nie chodzi mi ogolnie o całe barki lecz przede wszystkim o boczne aktony , chodzi o to zeby tak ładnie wystawały na bok ... :D tak sobie myśle które ćwiczenia najbardziej rozbudowują je na boki , w atlasie ćwiczeń prawie wszystkei ćwiczenia na nie działają , więc [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4478 Data: 2008-05-16 14:33:37 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie dalszego rozwoju

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] owszem są cały czas jednak mam wrażenie ( a wlasciwie jestem prawie pewien) że mogłbym to robić o wiele szybciej, ponieważ poświęcam temu sporo czasu i robie to regularnie i jak najlepiej potrafie. Wydaje mi się że problemem jest moja dieta. Mam 17 lat chodzę akutalnie do liceum i nigdy nie przykładałem sczególej uwagi do diety , jedynie unikałem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2013-08-09 00:41:46 Liczba szacunów: 0
  • Porada i Pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mi również GAINER'A ale ja tego raczej nie potrzebuje ponieważ mam wagę 83 kg wzrost 185 cm i ćwiczę już ogólnie z 5 miesięcy (posiadam własną siłownię ) i jestem jak to mówiąc tzw zalany na bicepsie i ogólnie jest tłuszcz ale głównie skupiam się na treningu siłowym. 2 moim problemem jest to że gdy ćwiczę brakuje mi siły w pewnym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2014-07-26 21:53:24 Liczba szacunów: 0
  • Witam Chciałbym, aby ten temat był zarówno odpowiedzią na moje pytania, jak i pomocą dla innych, podobnych mi użytkowników - dla ludzi młodych i szukających wiarygodnych informacji dotyczących ćwiczenia. Przede wszystkim, proszę Was o pomoc, ponieważ absolutnie nie mam pomysłu, co innego mógłbym zrobić. Jako typowy kilkunastolatek (lat 16ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4117 Data: 2002-02-10 12:21:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] góry mi zależy , jednakże nie wiem czy to dobrze usunąc ćwiczenia na nogi z programu) 2Wydaje mi się że powinienem złapac trochę masy , czy powinienem odżywiać się tak jak każe Lafay w swojej książce ? ( 1 grupa do 75 kg , 4 obfite posiłki dziennie) czy jakoś inaczej ? i do ilu kg powinienem przytyc waszym zdaniem ? 3Kiedy w ciągu dnia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2326 Data: 2013-04-30 16:14:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] na wynikch typu obwod ramienia itp. priorytetem jest zgubienie min 10kg. W sprawach ćwiczen na silowni nie jestem komletnie zielony. Uprwialem kiedys czynnie pilke nozna i jakies 4 lata temu regulrnie chodzilem na silownie przez ok 10 miesiecy Teraz moje pytania i prosby: 1 - Jaki trenig wybrać?? - myslalem nad FBW... 2 - Jaki program [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2007-01-04 17:37:39 Liczba szacunów: 0
  • rzeźba + siła w domu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, gdzieś na dole strony widziałem podobny temat, ale nie było tam odpowiedzi na moje pytania. Otóż chciałbym się rzeźbić w domu jednocześnie jak najlepiej przybierać na sile, ale bez masy. Wiek: 16lat. Waga: 61kg Wzrost: 178cm Staż: W zasadzie około roku, z mniejszymi lub większymi przerwami, bez jakiegoś szczególnego planu, ale w miarę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4213 Data: 2008-10-15 16:30:39 Liczba szacunów: 0
  • Po ATC. 15 lat, cel: redukcja.

    Temat
    Trening w domu

    [...] danemu sobie słowa. I efekty widoczne są mało imponujące ,można rzec ,że nawet ich brak(na pierwszy rzut oka). Przyznam się bez bicia! Nie trzymałem się prawidłowo planu jaki sobie wyznaczyłem i niestety nad tym ubolewam lecz moja kondycja i siła wzrosła. Zrobiłem Plan ATC(fakt wydłużył się niestety) często chodziłem na basen(nooo może nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2008-04-27 14:47:29 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu FBW na Split po redukcji - czy warto?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrobić małą rekompozycję ale zostało jeszcze trochę do zgubienia z dołu brzucha. Chcę już odpocząć od redukcji bo już od kilku tygodni stoję w miejscu i nie mam już pomysłu jak zrzucić do końca brzuch. Planuję parę miesięcy robić masę i później może uda się lepiej zredukować. Obecnie trenuję planem FBW co drugi dzień: A: 1. Przysiady z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2020-08-16 15:29:23 Liczba szacunów: 0