jak najlepiej cwiczyc

Witam, trenuje już jakieś 10 miesięcy, zmieniam plan co 6-8 tygodni. Jak to z nowym cyklem zmieniają się nieco ćwiczenia, częstotliwość itd. Jednak trening na plecy mam niezmiennie. Wiosłowanie sztangą (podchwyt), wiosłowanie hantlą, szrugsy, martwy ciąg + podciąganie szerokim nachwytem do karku (nie w każdym cyklu). Już jak zaczynałem ćwiczyć [...]

Witam. Z braku czasu chcę się skupić na pompkach, podciąganiu na drążku i hantle. Dodam że biegam 3x w tygodniu . Jak najlepiej to pogodzić. Teraz robię codziennie na przemian podciąganie i pompki a w dniu podciągania bieg i leniuch**e w niedziele. Po hantle dopiero się wybieram. Czy mogę podciągnie i pompki robić podczas tego samego treningu, [...]

[...] roku temu grudzień 2011) no a parę miesięcy temu kupiłem sobie hantle 2x15kg do tego brałem trec MASS XXL od treca około rok czasu, jeszcze mam rusztowanie które traktuję jako drążek (plecy) na brzuch robie abs workout a na nogi 8 min legs. Przytyłem po tym czasie, teraz zależy mi na szybkich efektach chcę jak najlepiej wyglądać na lato i tu [...]

Cze ... Jak w temacie, jak waszym zdaniem najlepiej rozlozyc trening masowy na trzy dni, tak aby triceps i biceps cwiczone byly jednego dnia i zeby zostala zachowana odpowiednia regeneracja. Celem jest przyrost masy ramion poniewaz ostatnio ich obwod stanal w miejscu. I drugie pytanie: jak proponujecie cwiczyc? w superserii, kolejno wszystkie [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc otóż chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, bez dostępu do siłowni, nie znam się na ćwiczeniach i z tond moje pytanie jak powinny wyglądać takie ćwiczenia dodam że mam 18 lat i nigdy nie uczęszczałem na siłownie, nie ćwiczyłem. Prosiłbym o podanie jakiegoś prostego planu treningowego od którego mógłbym zacząć dodam że [...]

[...] chyba ze bedzie to w połączeniu n nogami lub brzuchem którego miesnie mozemy trenowac codziennie na poczatku najwazniejsze jest zrobienie masy potem mozemy robic z tego jakos forme ci ktorzy od razu robia zezbe bez masy wygladaja conajmniej smiesznie i maja nozki jak komar bład w sztuce.lepsza przyzwoita masa niz rzezba zrobiona przy wadze [...]

No wlasnie... Co myslicie o polaczeniu treningu Bjj i silowni? Jesli uwazacie,ze to dobry pomysl to napiszcie jak waszym zdaniem najlepiej cwiczyc tj. jakie cwiczenia wykonywac na silce i jak czesto. Ja ostatnio dolaczylem do 3xtyg Bjj 2xsilke(cwiczenia podstawowe:lawa plaska,wyciskanie zza karku,przysiady,biceps i triceps w superserii,plecy) i [...]

[...] przez okres 2 lat: -creatix 2x -nitrobolon 2 -N.O Xplode, Nitrix -Serum Będe chciał brac teraz sam Nitrobolon energizer. Chcę dodac, ze trudno mi takze wyrzezbic barki jakies wskazowki/porady abym mógł je lepiej wyrzeźbić? Oraz ile razy najlepiej cwiczyc na siłowni, i jak łączyć treningi poszczególnych partii mięśniowych? Zmieniony przez - [...]

[...] głównie klate, trening piramidalny. Przy gabarytach 176, 68kg na maxach poszło 93,5kg i zszedłem na laury. Teraz wracam, hehe, chce skupić się na masie, głównie ręce bo są jak patyki w porównaniu do reszty. Myślę co robić : 1. Trening Weidera na budowę masy dla początkujących. 2. Czy ułożyć sobie jakiś trening. Nie ukrywam, że chciałbym [...]

[...] od wakacji planuje isc na stałe do pracy i ostro zacząc cwiczyc. Z mojej budowy ciała wynika ze jestm ektomorfikiem:(.Mam w związku z tym pytanie do was drodzy forumowicze :jak musze postępowac aby przybierac na masie a co z innymi aktywnosciami fizycznymi?we wakacje będe dyspnował już kasą wiec na pewno zainwestuje w diete no i jakies suple [...]

witam , cwicze juz od 2 lat moj trening zmieniał sie od poczatku tak jak cywilizacja od jaskini az do biurowcow:) dalej nie wiem jak bedzie mi najlepiej cwiczyc prosze o pomoc co bedzie lepsze ? na siłowni jestem 3 lub 4 razy w tygodniu ( ten 4 raz niezawsze dam rade) ktory plan jest lepszy ? plan 1 pon klatka biceps SR plecy (CZY TRENING [...]

[...] split 2x tydzien by Adzik :) zakupione bcaa z Aminostara i cm3 (kreta) z Treca. Do tego dostałem od kumpla gainer Mass Activator i białko UNS WPC Econo. Czy możecie mi pomóc jak najlepiej to wszystko połączyć? Czy cm3 stosować tylko tak jak pisze na opakowaniu czyli po 5g na dzien czy więcej? Co do diety to taka na jaką pozwolą mi finanse czyli [...]

Panowie w Wtorek uścinąłem kogoś mocno za rękę i na drugi dzień czułem jakiś dyskomfort jednak mogłem ćwiczyć tylko właśnie coś tam lekko czułem , wczoraj musiałem kogoś przydusić i poczułem ból , kiedyś miałem naderwany przyczep klatki piersiowej i chyba wydawało mi się że to taki samo uczucie boli mnie w miejscu które jest zaznaczone na zdjeciu [...]

Witajcie ! Od jakiegoś czasu (3 tygodnie) odchudzam się. Póki co schudłem 10 kilogramów. Waże 105 kilo przy 180 cm wzrostu, 20 lat. Nie widać tego tak bardzo po mnie bo mam dość szerokie barki i klatę piersiową. Ale teraz pytanie do was, od listopada zamierzam zacząć ćwiczyć (teraz nie mam jak pracuję od 7 do 22) I teraz, jakie suplementy ? Chce [...]

[...] moment to bezpośrednio po treningu siłowym. Wówczas na treningu spalamy głównie węglowodany, także w tedy łatwiej przychodzi nam spalanie tłuszczu zapasowego. Oczywiście jak ktoś nie ma czasu, to lepiej w ogóle kiedykolwiek robić ten trening aerobowy, niż w ogóle. Sam trening aerobowy nie tylko tyle ma wpływ na to, że spala w czasie treningu, [...]

szukałem w postach i nie znalzazłem odpowiedzi na te pytania... 1. czy da sie całkowicie uniknąc działan ubocznych eca.czy da sie uniknac bólu głowy??? 2.jak najlepiej brac eca w jakich dawkach i przez jaki czasi z czym stosowac.???? a moze jest cos lepszego?? 3. czy to prawda ze po efie nie da sie skupić i jest sie rozkojazonym?? dietka i [...]

[...] kontuzji barku (zwichniecie). mam jednak problem w postaci dosyc sporej dysproporcji pomiedzy zdrowym a kontuzjowanym barkiem (dysproporcje są rownież w miesniach ramiennych jak i najszerszych grzbietu, ale najwieksze są pomiedzy miesniami naramiennymi). Chcialbym to jak najszybciej i jak najlepiej wyrownac, co powinienem w tym celu robic? jest [...]

Co polecilibyście by jak najlepiej się zredukować przy jak najmniejszej utracie mięsa. Bcaa+spalacz? ćwiczę 2-3 razy w tyg kick boxing, 2 razy siłownia + staram się 1 w tyg basen. Nie mogę więcej ćwiczyć na siłce ponieważ miałem zbyt wysoki poziom testosteron przez co włosy zaczęły mi niemiłosiernie wypadać i muszę przeczekać aż się unormuje. Jak [...]

Witam. Mam zamiar zacząc cwiczyc. Do dyspozycji mam hantle, drążek, atlas. (Myślę ze w odległej przyszłości ławeczke.) I moje pytanie: jak najlepiej mogę wykorzystac ten sprzęt. Chodzi mi jak najbardziej efektywny plan treningowy z wykorzystaniem tego sprzętu. Kilka info: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 75 kg Wzrost : 180 cm Cel [...]

[...] nie wychodziło. Od miesiąc skacze na skakance, robię brzuszki i drążek. Mam zamiar ćwiczyć Mel b lub coś podobnego, doradzicie coś? Diety nie mam, ale staram odżywiać się jak najlepiej, pije strasznie dużo wody. Gdy napnę to widać mięśnie, które i tak strasznie odstają, możliwe, że mam cofnięta klatkę piersiową? Na zdjęciach dobrze to widać. [...]