jak dodac

@Xzaar dzięki za przepis, ale dla mnie to czarna magia, wystarczy mi wiedza jak ugotować kurczaka/ryż, ewentualnie zagrzać mleko w mikrofali;) @DII, Często odwiedzam biedronkę więc z pewnością się w szpinak zaopatrzę;) Heh, ja mam ochotę wiele rzeczy dorzucić, ale gdybym którąś z nich dorzucił to bym sobie nie wybaczył, a odpuścić coś dobrego jest [...]

[...] z Cordury 1100D z teflonem - absolutnie nieprzemakalny system wowczas, jesli dodac zamki YKK z zabezpieczeniem z teflonu. Camelbacka zamow sobie u kogos w formie prezentu na jakas okazje, doskonale rozwiazanie. No to teraz trenowac, trenowac, i jeszcze troszke trenowac. Duzo w plecaku, bo chwile zajmie Ci dopasowanie calej uprzezy, to pocisnie [...]

[...] lecz nie przeszkadzało mi to w cwiczeniach. Na pierwszych seriach robie wszybko cwiczenia puzniej troche zwolnilem. co jeszcze dodac trening mozna uznaz za udany zreszta jak kazdy do tej pory hehehe Trening: 1 Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/45kg 10/48kg 8/50kg 6/55kg - Unoszenie sztangielek bokiem stomach 12/10kg 10/12kg [...]

yates rows to jest mysl, bo jak niedlugo jeszcze kg do wiosla wrzucisz to prostowniki najprawdopodobniej beda kapitulowac, a wtedy juz calkiem prosto bedzie wiec jest to mysl, pare kg w dol, za to spiecie dodać te porecze ladnie juz wygladaja, w wypisce widze do trica przypisujesz, de facto jest duzo bardziej z klatki niz wersje 'na klate' wielu [...]

[...] jest progresja, bo wielu o tym chyba zapomina -rozpiętki na płaskiej10-10-10 stały ciężar -francuskie leżąc progresja 12-10-8-8 -wyciąg 10-10-10 (wyciąg wcześniej miałem jako 3 ćwiczenie, robienie wyciągu jako ćwiczenie 2 może być korzystniejsze) -wyciskanie zza głowy oburącz 12-10-8-8 progresja Nie wiem czym jest te wyciskanie dla Ciebie [...]

[...] Daj nadwyzke kaloryczna nawet na +1000kcal, mimo ze piszesz ze masz duze tendencje do tycia, to napewno nie jestes endomorfikiem(WYSOKI HUDE RECE NOGI). Moze masz jakies problemy z tarczyca. Zadbaj o regeneracje, spij 8h dziennie. Jak juz ogarniesz diete, to zrob sobie cykl na samym testosteronie w dawce: 1-12 250mg e4d od 6 tygodnia [...]

[...] kakao, 20 g WPC czekolada ja użyłem be fit protein, słodziku nieco, 25 g masła orzechowego, 50 g ryżu i owoc ale nie trzeba dawać Wszystko mieszasz na gładką masę, nieco jogurtu można dodać jak nie chcę się kleić. Potem formujesz kulki obtaczasz we w wiórkach i ju :P No lepiej by było zostawić na pare godzin w lodówce żeby się przegryzło :)

[...] niej ćwiczenie po 100 powt. na koniec ale doszłem do wniosku że mi to nic nie daje, biceps i triceps to tak małe partie że z regeneracją nie mają problemów, więc robie tak jak jest w oryginale szkoda że ten art. nie pojawił się troche wcześniej to pewnie robiłbym HSS-100 ale i tak sog dla Ciebie Wrażenia? Napewno już odczuwam spory przypływ [...]

po prezrobieniu 3 ytgodni tej spacjalizacji moge stwierdzic jedno jasno i stanowczo. Jest ona zbyt ciezka. za ostro jak na łapy, cwiczac plecy i klate doslownie czulem brak stabilizacji... ogolnei to sila mi nieźle spadła (przez przerwe, chorobe i brak synergi/stabilizatorow). ogolnei warto dodać ze efekty nie były takie różowe ze wzgledu na to [...]

[...] orbitek na koszt 2 innych treningów. Przyznam że ćwiczę na siłowni (domowej) od 3 miesięcy ale nie trenuje nóg - bałem się bo i tak miałem problem aby kupić spodnie. Teraz jak spadło już te 18 kg wiadomo jest lepiej i myślę aby zacząć je trenować. Mój trening aktualnie wygląda tak : poniedziałek klatka, barki triceps wtorek plecy, biceps [...]

Spoko.Nie bój się da się to zrobić. Napiszę ci jak to zrobić. O tuż sprawa diety nie wygląda tak łatwo na pierwszy rzut oka. Cały sekret tkwi w stopniowym zwiększaniu ilości posiłków o raz ilości pokarmu. Z tygodnia na tydzień staraj się dokładać jakiś posiłek. Na początek możesz się skupić w 1 tygodniu na 3-4 pełnowartościowe posiłki. To na [...]

[...] ale triceps wg mnie na triceps nie potrzeba wiecej cwiczen izolowanych od bicepsa gdyz 'działa' w wielu cwiczeniach złożonych Nogi * ok Brzuch * ok "ale nie wiem jaka kolejnosc zrobic" * przeplataj przeciwstawne grupy, zaczynasz od duzych grup lub priorytetów, małe grupy(cwiczenia izolowane) robisz na koncu "i nie wiem czy [...]

Witam Rozumiem ze ten plan ma rece i nogi skoro nikt nie wyrazil jakis specjalnych slow dezaprobaty :] Tylko dalej nie wiem jak sprawa z ta L-karnityna , czytalem troszke o tym na necie i z powyzszych wynika ze moglbym to "brac" , wiec chyba tak zrobie, jesli daje te + 5% wynikow w spalaniu np , to to jest zawsze te 5% , bo w reklamy [...]

[...] odpowiedź ;) Więc tak, przysiady jestem w stanie wykonać i myślę że nie powinno być z tym problemów, tyle że ciężar musiałbym trochę zmniejszyć i hantelki zamiast sztangi, jako że po prostu tracę równowagę ze sztangą.. Jak zaczynałem FBW to ćwiczyłem przysiady ze sztangielkami po 12kg i było ok. W takim wypadku myślę że można jednak wstawić te [...]

[...] w dni treningowe nie starczyłoby mi siły na trening. I drugie pytanie zainspirowane temat "BCAA vs Eaa a timing". CZy gdybym robił te trzy 10-minutowe sesje, to jak mam tylko białko, to warto przed każdą sesją i po każdej sesji łykać porcję białka? Czy ma to w ogóle jakiś sens? Powtórzę, że teraz robię siłę/masę, dięte mam dopiętą, [...]

Wiem, że to tak jak zagryzanie bułki chlebem, ale czuję że troche za mało teścia biorę (myślę że nieco więcej by się już przydało) i się zastanawiam, czy dodać nieco enana, czy wrzucić więcej mixa po prostu, a później zmienić na samego enana na kilka tygodni w przyszłości

Tak przy okazji, po paru wzięciach High Kicka jego smak wydaje się być dużo lepszy niż był na początku ale i tak nie kopie, jak na początku ;-) Tak w sumie to z rzeczy 'kopiących' jest tam tylko 100mg kofeiny, dlatego dosypuję sobie do niego kofeinę ekstra, bardziej czuć pobudzenie ale i tak ziewam na treningach. A i zapominałem dodać, że waga [...]

Dzięki Saida, będę wrzucał te wypiski po każdym treningu, w ostatnich ćwiczeniach jak np ten bic / tric na wyciągu nie podałem ciężarów bo przestawiałem coś co serię i dokładnie nie pamiętałem, staram się pamiętać te z głównych ćwiczeń. Swoją drogą nagrałem kiedyś filmik z MC tak jak pisałaś, ale sam znalazłem na nim tyle swoich błędów, że nawet [...]

dzieki za odp:) 1.na poprzednij stronie przeczytalem ze oliwe mozna dodac do potreningowego a w wskazowkach do ukladania diety pisze zeby nie dodawac tluszczu;< to jak wkoncu z tym jest? 2.jaki olej lniany i oliwe z oliwek polecacie zeby byly dobre ?dzis widzialem olej lniany firmy eurolen 500ml 16.99zl pil to ktos? oraz czytalem tutaj ze oliwa [...]

W sumie masz rację, choć z drugiej strony wszyscy podają proporcję 30% białka, 50% węglowodanów i 20% tłuszczy...poza tym jak teraz zejść z białka i dodać węglowodanów. musiałbym obniżyć koło 70 g białka i dodać dużo węglowodanów, tylko co...Co do serka waniliowego hmm...jak zjem przez cały dzień to nic mi się niestanie, nie ma co popadać wg mnie [...]