jak dodac

ja wasjuz wgl nie kumam dobra ta moja dieta czy dorzucic cos jeszcze wegle tluszcze czy bialko bo juz nie wiem jak bd stosowal sie do tej diety i cwiczyl 3 razy w tyg bd rosla ta masa czy nie odpowiedzcie tylko czy mam cos dodac czy zostaje taka jak jest i po jakim czasie bd musiał robic redukcje ?? jak nabiore masy to potem sie rzezbi czyż nie??? [...]

[...] chcica? Niechaj zbledną wnet twe lica Jeśli brak ci kogoś do pary NIE ŁĄCZ VIAGRY Z TEŚCIEM STARY :) To co powrot do dissow ? Jak nic nie ma nikt przeciw moze byc, tlyko tak jak byla umowa, bez chamowy, bluzgania i jezdzenia po rodzinie :) Chyba ze moderatorzy uznaja ze nie to prosze skasowac i moje i rippera dissy :) Poki nie ma bluzgania moim [...]

Ćwiczenia nie są złe ale jak ćwiczysz 4 razy w tygodniu to zmienił bym podział partii w dniach. 1.ramiona(bic,tric,przedramie) 2.Nogi(czworogłowe,dwugłowe,łydki) 3.wolne 4.klata+bok,tył barków (przód mocno pracuje podczas wyciskanie na klate.) 5.plecy(możesz dodać tricepsa lub bicepsa ale wtedy 3 ćwiczenia po 3 serie ,czasem możesz zrobić [...]

Giker jak widzisz a tym stacku az tak duzo tt nie ma na porcje temu dobrze bedzie dodac... <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] daj po 4 serie a nawet ostatnie cwiczenie 3 - plecy, rozumiem ze nie masz dostepu do drazka? bez tego tez mozna sobie poradzic. daj sobie kiedys martwy na poczatek i zobacz jak ci wygodniej jest robic. - triceps tez za duzo daj po 4 a ostatniego 3 - barki - jak klatka, rozpietek i przenoszenia po 3 - nogi - wiecej powtorzen, kolo 15 - wtedy [...]

wędlina się nie nadaję do jedzenia... Tylko stety albo niestety jest to niecałe 2000 KCAL, Proszę o opinie czy zostawić tak jak jest czy od razu coś dodać? Jeżeli tak to co? jedzenia ! Ja jakbym tyle ważył to redukcję zacząłbym od ok 4000 kcal... to jest mniej niż twój bilans zerowy ! Ale skoro się uparłeś na tyle kcal i nikt Ci nie przegada że [...]

[...] dodac 1-2 tabl. Polopiryna Cardio 75mg, albo Acard 75mg, albo Polcard 75mg. Oryginalna Aspiryna Bayera jest za droga, zawiera za duzo mg, i nie rozpuszcza sie w jelicie jak wspomniane wyzej, tylko w zoladku (co wrazliwszych moze podrazniac sluzowke). No to chyba tyle co chcialem dodac od siebie. DUZO ciekawego info na temat ECA jest na [...]

[...] ale nie mam czasu wejść na kompa! Rzadko kiedy udaje mi się dodać wpis do dzienniczka jedzeniowego :( Ostatnio nawet nie mam czasu się w 4 litery podrapać. Dzieci chorują mi, jak domino. A jak ostatnie kończy, to pierwsze zaczyna od nowa :( A ja rwę już włosy z głowy! Może to ten cholerny stres? Może pora wziąć nóż i urżnąć kawał schabu?!

[...] węglowodanów złożonych a po treningu prostych. Za mało tłuszczy, przynajmniej zdrowych. Staraj się aby dieta była zbilansowana bo tu nie jest dobrze z tym. Co to za posiłki jak w jednym masz 64 g białka a w drugim 2? Tragedia. Potreningowy powinien mieć przynajmniej te 30g białka, najlepiej koło 40. A tu masz samego suchego banana. Popracuj nad [...]

[...] wogole nie widać zmian). Wiem że to kwestia mojej wytrwałości (przez ten czas było różnie) ale niestety moj tryb zycia nie pozwala mi budować swojego ciało z taka prostotą jak mozna to robic na siłowni. Nie mowie ze to łatwe ,choc jezeli ktos chodzi tylko na siłownie to robi wszystko po kolei z tego co wyczyta z forumowych poradników i [...]

[...] i w sam raz na schudnięcie dań: pieczony z oliwą z oliwek okolo 20-25 minut w naczyniu żaroodpornym krojony bakłażan + paski papryki + krojona cukinia, wszystko doprawione jak chcesz. do tego super sosik z jogurtu naturalnego i czosnku (zmiksuj). plus moze byc naturalny ryż (nie rozgotowany). danie zawiera malo węglowodanów, zdrowy tluszcz z [...]

Tłuszcze do 120g na 3000ckal jest jak dla mnie ok wartością w górnym limicie. Jeżeli jesteś na masie, a nie chce ci się przejadać wieczorem na siłę posiłku, możesz po prostu zajeść w formie przekąski 50-60 gramów orzechów lub dodać je do jakiegoś posiłku .Jeżeli smażysz, możesz dodać więcej oleju. W ten sposób, kosztem węgli dobijesz kcal, a i [...]

[...] i nie ma w tym nic zlego. Jestes w takim stadium rozwoju sportowego ze przyrosy w talii sa nieuniknione, a czesto potrzebne(prostowniki). Przyrosty tak gwaltowne na pewno sa okazja do zlozenia gratulacji. Jak mowilem plan najpierw buduje mase. Nie jest strictae silowy, tzn nie w tej fazie. A tak przy okazji: jakim planem jechales wczesniej?

kur.wa ludzie wescie mnie nie straszcie jakimis dyskopatjami czy jak to sie zwie, ja to zle ujolem, nie boli mnie wtedy kiedy sie schylam ale wtedy kiedy jestem dluzej schylony to odczuwam bol w dolnych czesciach kregoslupa i jest to bol ze tak powiem jak dla mnie MALY, ale mnie przestraszyliscie teraz, bo ja wcale duzych ciezarow nie uzywam i [...]

[...] bez recepty jej właścicielami są żony dwóch lekarzy :) Tak więc zachodzę tam proszę o tussipect pani farmaceutka(muszę dodać że bardzo ładna i miła) mi go daje, uśmiecha się i mówi tylko niech pan tylko nie przesadzi z dawkowaniem. a jak zapytałem się skąd wie o moich planach powiedziała że jej brat też swego czasu robił redukcje na tym. :D

[...] energetyczne ustalić ... eksperymentalnie. Jak się to odbywało? Ano przyjąłem sobie stały plan posiłków i stały plan treningów. Skład posiłków ograniczyłem do jak najmniejszej (rozsądnej) liczby składników. Szukałem takiego jadłospisu przy którym (i przy jednakowych treningach oraz jednakowych proporcjach kalorii z B/WW/T jak [...]

Co za bzdury z tym martwym ciągiem. Rób wszystkie ćwiczenia to masa lepiej pójdzie,paradoksalnie ćwicząc np nogi rosną inne partie. Rób mostek jak ćwiczysz klate,ćwicz FBW wtedy pójdzie siła. Białko zawsze możesz dodać czemu nie jak cię stać,chociaż serwatka cudów nie kosztuje :D

ostatnie wyszło tak jak wyszło bo sam sobie musiałem poradzić mam nadzieję że da się coś na tej podstawie powiedzieć jeśli potrzeba mogę się bardziej postarać i dosłać inne . Mam też pytanko dotyczące zmiany treningu czy warto już dodać dodatkowy np po siłce aeroby albo czy to moment na spalacz ? Nie żebym z tego powodu nie mógł spać ale [...]

[...] Przegladalem wczoraj archiwum no i takie opcje sie pojawily 1)Odzywka bialkowa - raczej odpada bo dietke mam dobra, i dostarczam juz i tak za duzo bialka(i nie wiadomo jak zmiejszyc ) 2)Gainer - diete mam dobra, wiec chyba nie... 3)Glutamina - jak pytalem sie o to wczesniej to dostalem odp. ze nie wiele sie po niej zwiekszy dzialanie [...]

Nie wiemy ile masz dodać, jak dobrze idzie redukcja to zostaw aeroby/interwały na późniejszy okres. Mozesz małe interwały dodać po treningu np wioślarza 5x200 metrów na maksa. W nietreningowe mozesz zrobić dłuższe w formie biegów