jak dodac

[...] mlotki 3/10/50kg - siodemki na koniec 2 serie/30kg Ogolnie cos malo zarzucilem na klate, moglem dodac spokojnie te 5 kg wiecej do kazdego cwiczenia. Trening oceniam na takie 4. Przez poprzednie 4 dni utrzymywalem kalorie na poziomie 4,5-5k bez szalu jak na mnie, troche poluzowalem w weekend z dieta bo juz lekkie obrzydzenie lapalem do kuraka;p

[...] Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 4 serie 15-12-12-10 Weekend wolne To moj nowy plan treningowy. Ruchome dni beda wymienne poniedzialek i wtorek wszystko zalezy od tego jak sie wtedy bede czul. Planuje w nadchodzacym tygodniu zaczac od klatki a od nastepnego juz wedlug planu. W duzej mierze chce sie skupic na poprawnej technice cwiczen i na [...]

Wrocilem do treningow z gumami oraz ciezarem wlasnego ciala od polowy czerwca, czyli jakies 6-7 tygodni od operacji. Dzisiaj po raz pierwszy bylem na silowni i robilem dosc tak ubogi zestaw wprowadzajacy. Sr przysiad tylni sztanga 12x40kg, 2x10x50kg uginanie nog siedzac obunoz 3x12x20kg podciaganie na drazku nachwytem 5xcc, 4xcc podciaganie [...]

[...] Wymuszałem przerwy stoperem, nie meczyłem się wcale. Smak i rozpuszczalność. 7/10. Neutralny, idzie wypić, nic nie zostaje na ściankach. Ogólne odczucia. Suplement jest jak najbardziej ok. Jeżeli ktoś chce bombki bez 1,3d i wyćpania. Polecam ale przy 2 porcjach na raz nieekonomiczny. Animal Rage - 1 porcja + 1kaps Rocket Fuel (1,3d) [...]

[...] cały czas się pilnowałam i pilnuję. Jadłam generalnie mało, ale ale za to kiedy chciałam i czułam że jestem głodna. Trzymałam się przez ten czas raczej w granicach takich na jakich byłam przed odpoczynkiem, czyli ok 1500klc. I tak coś czuję, ze mi się przytyło. A jeszcze święta przede mną. Tak czy inaczej. Chcę wstawić trening i dietę z prośbą do [...]

Zjadłem już całą puchę, więc czas dodać opinię. PLUSY: -dobre pobudzenie i energia na treningu -skupienie -rozpuszczalność(co mnie zaskoczyło) -cena za jakość, bo udało mi się kupić go w promocji za 89zł MINUSY: -pobudzenie - przy 3 miarkach mialem problemy ze snem, nie bierzcie 4!! -pompa słaba - znaczy taka jak zawsze - nic specjalnego -smak - [...]

Ku końcowi redukcji.. jak już będe robił mniej cardio.. to w zamiat to chce się skupić bardziej na core.. bo słabe mam i troche miednica mi ucieka. jakis zestawik byś poleciał żeby wzmacniać ciągle ten brzuch i core? i czy w oggóle mógłbym robić tak że w dni wolne od FBW robić jakiś zestawik pod core? plank robie zamiennie teraz z tym ABS Wheel [...]

Bo nie wiem jak się do tego zabrać teraz planka sobie wykonywałem z 2-3s po FBW progresując z czasem czyli np. 1min planka 30s przerwy znow 1min planka, teraz dodałem kółko (ABS WHEEL) i jeszcze planuje dodać hip thrust i rozciaganie czworobocznego w kleku i nie wiem jak to rozplanować.. Czy ABS Wheel robić zamiennie z kólkiem po FBW czy po prostu [...]

[...] moja dieta do caly dzien kfc od sniadania po kolacje i to bez osczedzania, na drugi dzien tez sobie nie zalowalismy, sniadnaie w hotelu i obiad znow w kfc potem jak zgram fotki z laptopa to cos tutaj wrzuce zeby nie bylo a teraz pora zeby opisac to po co prowadze ten dziennik, czyli trening po dlugiej przerwie: 5.01.10 trening [...]

:) Ten "nie-na-czuja PM" to: 2x 5min TGU - robisz sobie powiedzmy w poniedziałek i czwartek 2x 12min SWING (wtorek i piątek) - jak np. max w jednym secie wynosi 30, to robisz do 28.. odpoczywasz chwilę (ile trzeba) i robisz kolejną serię - np. do 20.. Jak czujesz, że za 2-3powt ujdzie para, to STOP. Mam taki myk, że jak robię i zaczynam czuć [...]

[...] to na przemian z 2 bialkami jaja {za zoltkami nie przepadam, a poza tym bialka maja wiecej wartosci odzywczych})- B-38,3 W-59,3 T-15,2 - no i wlasnie nie wiem moze do tego jakies orzechy dorzucic czy cos, podpowiedzcie Daj orzechy i tu lepiej jedz jajka i to cale, twarog wywal -zarz dowiesz sie czemu 2 posilek (2 sniadanie, w sql, tak 2-3 [...]

Spoko Kamiru, temat zamknąłem. O odżywianiu wiem co nieco, więc też mogę coś od siebie dodać. Jak będę miał chwilkę to przeczytam, ale na razie latam jak z piórkiem. Niechaj Ci bozia da tyle dzieci co artów

I do tego dodać filmy i będzie git oraz niech powstanie wreszcie temat ze sprzętem, bo syf się robi jak ciągle powstaje nowy. A tak na marginesie wreszcie widać, że dział uderzane żyje (a są wakacje). Wcześniej tu było cicho jak by makiem zasiał, nielegalnie

Witam,mam pytanie,a więc jak z progresją w treningu shotgun,mając 8 serii MC lub WL jak progresowac z serii na serie ? Bo w momencie kiedy dojde np: do 130kg na serie w MC to raczej zrobie sobie krzywde robiać od 1 do 8 serii tym ciężarem. Jakbyś mógł mi przykłodowo opisać jak zwiększać ciężar co serie na danym treningu; i jeszcze czy w treningu [...]

[...] porcję %-) 5 SIERPNIA 2012 dnt 150b 55t 250ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33ebd4ac86404f1db74ce7757cefb845.png +omega 3 Jakoś ostatnio mam mało czasu na pisanie i planowanie, a jak już znajdę to staram się wykorzystać go w inny sposób. Dziś byłam w grupie w kinie, wszyscy pojechali do KFC, już mijały 5h bez jedzenia, ale nie tknęłabym tego ścierwa [...]

[...] skoncze z kreatynka i shotem. Po tym czasie, zrobie tydzien przerwy, i zaczne gestosc, oczywiscie dalej wedlug planu michaila i tu juz raczej bede wykonywal wszystko jak na gotowym planie. Dzisiejszy trening : unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac: 3serie, 10p, 11kg wyciskanie sztangielek w siadzie : 4serie, 12/10/8=8p, 17kg/20kg/ [...]

No to super. :) Co do tego podciągania to ma być bez obciążenia?-bo coś były pomysły chyba żeby dodać jakieś obciążenie? Jeśli nie to ja bym tą pauzę zostawił na dole-tak jak było rok temu,ale dodałbym pełne przeniesienie brody ze wzrokiem na wprost-jak to jest w Międzyzdrojach :) A dipy zostają bez zmian? Nadal poniżej kąta prostego z [...]

Dzięki :) Chociaż widziałem w Twoich wypiskach, że nawet będąc u babci potrafiłeś się opanować :D Wiadomo jak to jest u babci - zazwyczaj częstuje samymi smakołykami :) Problem w tym, że najciężej utrzymać dietę właśnie kiedy jest się poza domem - wtedy najczęściej zaczynam czitować. Zapomniałem dodać, że trochę bolały mnie te frytki i drożdżówka [...]

[...] odseparować od tego co naucza Inosanto. Po tym wydarzeniu nagle z JKD koncepcji Inosanto zmieniał nazwę na Jun Fan/ Jeet Kune Do, co tłumaczył na Jun Fan gung Fu ( jako system baza) i Jeet Kune Do koncepcje...później tłumaczył Jun Fan (martial arts- ktorych jest wg niego 27) i Jeet Kune Do koncepcje, później również wysnuł teorię jakoby [...]

[...] Poza tym, Jun Fan Jeet Kune Do to trenowanie sztuki walki Bruce'a Lee, technik ktorych nauczał i trenował Bruce właśnie jako Jeet Kune Do ( Nie Jun Fan Gung Fu). Jeet Kune Do koncepcje czyli to co naucza Inosanto, to mowienie ze JKD to tylko koncepcja w ktorej chodzi o to zeby trenowac jak [...]