jak dobrze zacząć trening

[...] codziennie -Kolacja: Raczej lekkie rzeczy, mało tłuszczu, węglowodanów -Do picia: woda, herbata zielona, jedna kawa dziennie z dodatków to przyprawy ziołowe Niestety pali, jakieś max 7-8 papierosów/dzień, kiedyś więcej, ale płuca na razie zdrowe kilka piw w tygodniu, od święta coś mocniejszego Suplementy: brak Dostęp do sprzętu: ławeczka, [...]

[...] Na Lato 2006" i teraz chce cwiczyc wlasnym. Z kumplami przestudiowalismy dobra ksiazke o kulturystyce, neta i wlasne doswiadczenie i ulozylismy trening na mase, zobaczymy jak to pojdzie :) Prosze o ocene naszego "dziela". Wiec : Pn => Klatka 1.wyciskanie na plaskiej sztanga - 4serie x 8powtorzen 2.wyciskanie na skosie sztangielkami - 4s x [...]

[...] keto z IF, liczeniu kalorii oraz regularnych ćwiczeń siłowych PPL, roznych aerobów oraz dziennym chodzeniem min 10k kroków. Czułem się naprawdę bardzo dobrze fizycznie jak i psychicznie. W ubiegłym roku ok lata moje wyniki stanęły a moje juz wtedy niskie testo spadło jeszcze bardziej. Moje spalanie w sumie stanęło w miejscu od tego czasu a [...]

[...] w moim wieku. Mówił też że najlepiej ćwiczyć od 21 roku życia bo wtedy wszystkie kości są już dobrze rozwinięte. Ja trenowałem 30% masy ciała na klatkę, 10% biceps tak jak tricepsy itp. na nogi tylko 60%. Lekarz mi powiedział żebym zaprzestał treningu bo jestem za młody i tylko sobie mogę szkód narobić. Zaśpiewał mi też piosenkę " Przyjdzie [...]

[...] niż masy, po prostu chcę zachować formę. Klaty barów i trica nie oszczędzam, masa mile widziana, ale straszliwe rozstępy na bicu uniemożliwiają trening typowo masowy, bo jak by to wyglądało jakbym zmasował wszystko oprócz bica? Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogólna sprawność Staż treningowy [...]

Siemka :) Od ponad dwóch tygodni robię redukcje. Dieta nisko WW, stusuję IF, aktywność fizyczna jak w tabeli. Problem w tym że bieganie mnie już trochę nudzi. Z dietą jest ok, mam 500kcal deficytu, w te dwa tygodnie straciłem 5kg, ale pewnie więszkość to woda i glikogen. Czy powinienem odstawić tak częste cardio i zamiast tego zacząć spowrotem [...]

[...] i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek tylko czy to [...]

Co o tym sądzicie? Właściwie dopiero zaczynam... rozpoczelam dietą kopenhaską( wlasnie ją koncze- i bardzo dobrze się z nią czuję( nie złamałam zadnej zasady:)- 5 kg w doł )-jak narazie- jeszcze 2 dni Mam 22 lata- 168 cm- 82 kg- Mogę spokojnie życ na diecie 1000 kcal? Czy proponujecie więcej? Chcę DUŻO zrzucić więc postanowiłam zacząć od joggingu( [...]

[...] widac miesnie, ale wszystko jest przykryte warstwa tluszczu:) z vitalmaxa wychodzi mi rozklad BTW: 2,1/1/6,2 2625kcal. wydaje mi sie ze 6,2 to moze byc troszke za duzo jak na poczatek, i tu jest pierwsze pytanie - nie lepiej zaczac od mniejszej ilosci ww, np 5,5? podaje diete dla 2 dni: treningowego i bez treningu: I - dzien bez treningu [...]

[...] z chlebem. W ten sposób przytyło mi się do 84 kg. Wszyscy mi mówią, że w końcu dobrze wyglądam. Tyle że z BMI wychodzi mi, że jestem lekko poza granicą nadwagi. Do tego jak ćwiczę i jestem napompowany to wyglądam ok, gorzej po treningu wracam do normalności. I co najgorsza zamiast w bicepsie wzrasta mi obwód w pasie (choć wydaje mi się, że [...]

Ok, powiedzmy, że moim głównym celem treningu jest zwiększenie masy. Postanowiłem zacząć od mięśni ramion, przeczytałem atlas ćwiczeń i już wiem mnie więcej jak to będzie wyglądać. Mam kilka kluczowych pytań, żeby była jasność. 1. Wychodzę z założenia, że na początek ta grupa mięśni jest najważniejsza, w końcu wszystko opiera się na silnych rękach [...]

[...] starałam się wywnioskować z tego co piszecie coś dla mnie, ale nie miałam nigdy z suplementacją do czynienia i już się powoli gubię :( Moja aktywność sportowa trwa już jakiś czas ale miałam sporo przerw. Ćwiczę w domu, bo często jeżdżę na delegację, mam dużo pracy i tylko wskakuję do domu w wolnej chwili i ćwiczę. Aktualnie jestem zakochana [...]

[...] płaskiej wąsko ręce 4x10 Piątek (Barki+Przedramie) 1. Barki Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc 4x12 Wyciskanie sztangi za plecy 3x12 2. przedramie i tu nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. doradzcie coś a będę bardzo wdzięczny. Oczywiście za pomoc SOGi ; DD. a i jeszcze moje dane: imię: Dawid. wzrost: 181 waga: 70,25kg wiek: 16 lat. [...]

[...] w porównaniu do swoich rówieśników, nawet starszych mam sporo więcej siły. Przeczytałem w poradnikach na forum, że podstawowym krokiem jest pozbycie się brzucha. Nie jest on jakiś strasznie duży, ale jakieś tam sadełko mam i to jest moim problemem. Chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha, zanim zacznę trenować inne partie mięśni [...]

[...] te parę kilo i czy odrazu dieta i na maksa biegać itp i nawet nie tykać gryfu ? Czy robić normalnie trening na rzeźbe dla początkujących. Ktoś z Sosnowca może mi polecić jakaś dobrą siłownie bo zastanawiam sie czy KANA czy Europa czy Syrenka . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 178/9 Cel treningowy: Być wyrzeżbiony Staż [...]

[...] zaczac cykl z sumplami. Dieta to u mnie zdecydowanie wiecej pierwiastkow odzywczych niz oragnizm potrzebuje. Czyli ta przeciwstawna do redukcyjnej - niestety zapomnialem jak sie zwie. Dokonalem juz zakupu gainera z PVL Mutant Massa i kreatyne Vitalmaxa zielona Monohydrate oraz glukozamine. Chce kupic jeszcze BCAA i witaminy. Co do BCAA to [...]

Nie chcę zakładać kolejnego tematu, pewnie w ****u ich tutaj, dlatego: mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś tydzień zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u [...]

[...] duże uda i chce trochę zmniejszyć wymiary) Teraz robie tydzień przerwy i od nastepnego tygodnia chce zacząć HST. Będzie to moje pierwsze HST w życiu wiec nie wiem za bardzo jak się do tego zabrać, i jak mój organizm zareaguje ;/ przeczytałem wiele artykułów na temat HST i mam ogólna koncepcje ale nie wiem czy jest ona dobra :) wiec jeżeli [...]

[...] wpychałem w siebie białko itd, nie znałem się na tym i nie zgłębiałem wiedzy do teraz. Od kilku dobrych tygodni trzymam dietę i ćwiczę z pełną motywacją bez opieprzania się jak kiedyś (mam swój sprzęt w piwnicy (ławeczka, sztangi, hantle, modlitewnik)). Zamierzam przenieść się na siłownię w następnym miesiącu, kupić odpowiednie suplementy i [...]

[...] trening który będę robił 3 razy w tygodniu , a po zakończeniu treningu BARDZO dokładna sesja rozciągania. W głowie mam żeby były to ćwiczenia złożone i dynamiczne takie jak podrzut, thrustlers(nie wiem czy dobrze napisałem) uzupełnione jakimiś delikatnymi izolowanymi. Chce to zrobić tak aby ćwiczyć na małym obciążeniu za to zwiększyć ilość [...]