jak dobrze zacząć trening

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dieta na 3200kcal teraz (ppm jakos 1900-2000) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 x 1 -martwy ciąg: 210 x 1 -przysiad: 170 x 1 -wyciskanie żołnierskie: 85 x 1 PYTANIE: Witam, Od marca chce zacząć pierwszą [...]

[...] zostało, jestem po redukcji, wiec chce czysto dobić mięsnia, nie zalezy mi zeby naebać niewiadomo ile kg.. chodzi mi o to zeby fajnie ubić mieso i nabrać troche masy dobrej jakosci. I tutaj pojawiają sie pytania: 1. Czy biorąc propa e2d 100mg, odrazu zaczać brac po te 10-20mg nolvy w celu zapobiegania gino ? czy zaatakować wieksza dawką jak [...]

[...] to krotko ale ostatnio bylem zadowolony z efektow mmysle ze z bardziej dopieta micha bedzie dobrze niestety mam takie problemy a mianowicie 1. w lipcu 2016 skonczylem cykl i jak sie okazalo pozniej schrzanilem pct przez prawie rok czulem sie masakra czekajac az hormony wroca do normy tak sie nie dzialo wiec z wynikami poszedlem do endo no i [...]

[...] wyjasniac poszczegolne cwiczenia dosc jasno , bo nie jestem do konca obeznany w profesjonalnej terminologii!) Zaznacze jeszcze ze nie chce uzywac suplementow itp, oraz jakas rygorystyczna dieta gdzie trzeba jest dany posilek o danej porze tez nie jest opcja. Ale jak najbardziej sugestie co jest i jak jest sa mile widziane! Pozdrawiam cl94 [...]

[...] nie widział takiego spustoszenia w kolanie. Mam za sobą już wszystkie zabiegi. Przechodzę teraz rehabilitacje, więc będzie coraz lepiej. Jak widać po ankiecie spasłem się jak spory tucznik... od wakacji do teraz przyszło mi 30kg. Samo nie przyszło - żarłem jak do tej pory tylko, że przestałem pracować(ciężka praca fizyczna), doszedł alkohol z [...]

[...] tyg to nie zahamuje mi to wzrostu. Słyszałem że jeżeli ktoś ma dobrze umięśnione plecy (podciąganie szerokim nachwytem to wyrabia) to hamuje wzrost.Ogólnie wydaje mi się że jak ktos jest dobrze umięśniony to ciężar mięśni powoduje że na kości jest nacisk i nie rosną ale może się mylę.Jak coś to niech ktoś mi wyjaśni tą hipotezę. Robiłem ostatnio [...]

Hej, jestem nowy na forum :) raczej nic nie znalazłem w wyszukiwarce co by mnie interesowało a jako laik sam nie wiem co sobie poukładać, żeby nie zaszkodzić. kilka słów o mnie: 23 l, 174 cm, 64 kg - ektomorfik :) staż/aktywnośc: raczej aktywnie biegam od roku (3 razy w tyg po 4-6 km), czasem basen, przez krótki okres trenowałem bjj, na codzien [...]

trenuje judo ale teraz nie mam zawodow do lutego/marca dlatego moge popracowac nad sila na silowni prawie do konca stycznia. trener co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i pewnie zapoda mi cos takiego (jak co roku): 5 cwiczen [...]

[...] :) Mój plan: Poniedziałek - Trening Pleców i tricepsa Wtorek - Basen Środa - Trening Klatki piersiowej i bicepsa Czwartek - Basen Piątek - Trening Pleców i tricepsa Sobota - Luz Niedziela - Trening Klatki piersiowej i bicepsa Proszę o komentarze, zestawy ćwiczeń mogę podać jeśli chcecie wiedzieć jak robię i co :) Pozdrawiam z Łodzi! :)

Siema chłopaki ;) Mam 19 lat ważę około 70 przy wzroście 187 i od jakiegoś czasu zabawiam się troszkę na drążku, jakkolwiek to brzmi, mam pytanie dotyczące treningu 50 podciągnięć, czy dla kogoś kto w miarę radzi sobie na drążku jednorazowo robię około 30 powtórzeń, trening z obciążeniem około 6 kg i robiąc program od 16-20 powtórzeń będzie [...]

[...] ludzi którzy trenują i szukają informacji na wyższy poziom w ich treningu, ale nie ubierajmy ludzi w raki i butle z tlenem w drodze na Morskie oko. Myślę że taki temat jak ten się przyda wszystkim nowym by mogli usłyszeć że połowa sukcesu może nawet 75% to po prostu sumienny regularny trening, oraz w miarę zbilansowane zdrowe posiłki, nie [...]

[...] są dla mnie spore i ciężko zwiększyć obciążenia choćby o 1 kg na stronę. W tym celu zakupiłem sobie jabłczan kreatyny Treca cm3 1250. Dawka na 3 tygodnie, planuję zacząć jak najszybciej. Jeśli chodzi o dawkowanie cm3 to planuję: w dni treningowe - 30 min. przed śniadaniem 3 tabletki, 30 min. przed treningiem 3 tabletki i 30 minut po treningu [...]

[...] ciała. Chciałem kontynuować redukcję aż spadnę poniżej 10%, ale jest to już straszna męczarnia, a chyba i tak nie da się nabrać masy mięśniowej zupełnie bez tłuszczu, i za jakiś czas i tak będę musiał się trochę zredukować. Dobrze myślę? :) Planuje rozpisać sobie dokładną dietę. Niestety bardzo łatwo tyję, jeśli się nie pilnuję, i chudnę [...]

[...] skóry szczególnie na brzuchu. Czy jest mozliwe połączyć coś tak aby mopje wymagania były spełnione? Jeżeli dałoby się to czy miałbym zmniejszyć węglowodany i nadal trzymać jak najwięcej bialka czy nie zmieniać diety? I jeszcze pytanie czy do mojego aktualnego cyklu mógłbym dorzucić aeroby aby już zacząć spalać czy to nie ma zbytnio sensu na tym [...]

[...] trenowanie :) Mój plan: Poniedziałek - Trening Pleców i tricepsa Wtorek - Basen Środa - Trening Klatki piersiowej i bicepsa Czwartek - Basen Piątek - Trening Pleców i tricepsa Sobota - Luz Niedziela - Trening Klatki piersiowej i bicepsa Proszę o komentarze, zestawy ćwiczeń mogę podać jeśli chcecie wiedzieć jak robię i co :) Pozdrawiam z Łodzi! :)

[...] Ostatnio wyczytałem, że w treningu na siłę powinno się robić max. 8 powtórzeń, a z seriami to różnie... Mam takie pytania: 1. Ile robić serii na każdą partie mięsni i jak zwiększać obciążenie w kolejnych seriach? 2. Ile powtórzeń na każdą partie mięsni - chciałbym stosować trening piramidalny, ale sam nie wiem czy to na siłę... 3. Jak [...]

[...] także aplikacje które wszystko wylicza ale mimo to mam kilka pytań: - Czy wykonując trening 5x5 robię 5 serii stałym ciężarem + 3 serie mniejszym ciężarem łącznie 8 serii (jak podaje mi aplikacja), czy może 5 serii i w nich zawierają się serie rozgrzewka (Jak widziałem gdzieś w tematach podwieszanych) tzn że przy każdej serii dodaje ciężaru aż [...]

[...] mase) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~115-117 (nie mierzyłem dawno) -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze -białko: było 2-2,5 teraz 3 -węglowodany: wartość zmienna 3-6g -tłuszcz: [...]

[...] się nie jeść za dużo i na noc w ogóle, słodyczy też nie jem .Dlatego mój plan będzie się opierał tylko na ćwiczeniach. I proszę was abyście go ocenili i czy jest dobry jak na początek (zacząłem przed tygodniem) -Zawsze na początek rozgrzewka: Wymachy rąk, bieganie w miejscu, pajacyki, rozciąganie itp. -Po każdej serii 30 sekund odpoczynku [...]

[...] 1 tydzien: pon:A sr:B pt:A 2 tydzien: pon:B sr:A pt:B 3 tydzien: pon:A sr:B pt:A i tak w kolko co mowicie o takim czyms?? w tym ze jak klatka jest 2 razy w tygodniu to pierwszy trening jest ciezki a drugi slabszy..i tak caly czas z wiekszymi partiami... prosze mi odpisac co sadzicie i prosze tez [...]