jak dobrze zacząć trening

Cześć! Ankieta jest na samym końcu. Najpierw jednak się przedstawie. Jestem Mateusz z Lublina i chcę nie tyle co zacząć, bo ćwiczę od jakiegoś czasu, ale wiedzieć czy potrafię poprawnie rozpisać sobie sam dietę / trening. SŁOWO WSTĘPU - ostatni rok, moje doświadczenia Na siłowni ostatnio ćwiczyłem około rok temu. Dostałem od trenera plan i dietę. [...]

[...] Co pobudza? Co daje pompę? Specyfików jest naprawdę wiele. Od sławetnego AAKG poprzez cytruline, aż po kofeinę. Jak to dobrze połączyć, żeby dało to dobre efekty? W jakich proporcjach mieszać te zabawki? Postanowie wam to troszkę rozjaśnić. Na dzień dobry mały opis substancji, który powinien wchodzić w skład dobrego pobudzacza przed [...]

[...] sklepie z odżywkami przydatnymi podczas ćwiczeń na siłowni. Wielokrotna mistrzyni Polski i Europy oraz wicemistrzyni świata ma na sobie dopasowane spodnie i sweter. Widać, jakie ma uda i ramiona. Swoje mięśnie nazywa pieszczotliwie mięśniaczkami. - Przed pierwszym startem w lipcu muszę zrzucić siedem kilo - zdradza kulturystka. - Po dwa kilo [...]

[...] i mam zamiar zaczac nowa dekade zycia w nowym wydaniu, ze zdrowym i w formie cialem. Przede wszystkim, chce naprawic moje zdrowie i ogolnie podejscie do sportu i diety jako stylu zycia. Mam pol roku na moj cel i bardzo prosze o pomoc w zaplanowaniu dzialania. Z gory dziekuje madrym glowom z forum, ktore dadza mi wskazowki co dalej... bo [...]

[...] bynajmniej z mojego punktu widzenia bardzo źle.... w końcu moje nasilające się kompleksy sięgnęły apogeum i postanowiłem skończyć się op*****lać i zrobić coś z sobą. Od jakiegoś czasu na maxa odrzuciłem całe syfiaste żarcie, zero piwka ;p obżerania się na noc, generalnie staram się jeść bardziej z głową, więcej owoców i mniej pustych [...]

Witam, Chciałbym by ten dziennik powstał dla mnie w celu mobilizacji, dla zapalonych crossfit'erów w celu udzielenia mi wsparcia i porad, oraz dla wszystkich, którzy tak jak ja patrzą na siebie w lustro i chcą coś zmienić, po czym zbierają się na siłownie raz w tygodniu bo nie widza efektów. O mnie: wiek: 25 lat waga: 116,5kg wzrost: 190 cm mój [...]

[...] tak: Pon, Śr, Pią - 45 min. Trening siłowy: brzuszki, pompki, skłony, hantle (muszę kupić) itp. Wt, Czw, Sob - 30 min. Aeroby.. Z tego co czytałem to nie jest istotne jak to wykonuję. Liczy się tętno na poziomie 75 % przez np. 20 min.? Dobrze myślę? Proszę o korektę. Zapotrzebowanie kaloryczne. Jak wiemy bardzo ważne a nie chcę popełnić [...]

[...] chciałbym przybrać na masie ćwicząc i żebym jeszcze bardziej nie schudł od treningu, bo za mało ważę i chciałbym przybrać trochę w mięśnie, po prostu dobrze wyglądać ;] np. jak taki przypadkowy koleś z youtube: http://www.youtube.com/watch?v=dXeTLAYSeto który na początku wygląda podobnie jak ja z budowy ciala tylko że ja jestem jeszcze chudszy [...]

[...] 2s po 12p 2 razy w tyg. chodzę pograć w kosza (1,30 - 2 godz) Z tego co czytałem, wydaje mi się że jestem ektomorfikiem. Żywienie: 6:00 - Śniadanie - 658kcal Usuń Zapisz jako szablon 658kcal, 37g białko, 27g tłuszcze, 66g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Ser [...]

[...] się problem. Na tym forum jest trylion różnych, ważnych tematów, a ja zwyczajnie nie wiem od czego zacząć. Więc chciałbym po krótce przedstawić moją sytuację i liczę na jakąś pomoc choć prawdopodobnie zostane olany albo opieprzony. Mam 16 lat i od listopada 2009r jestem na diecie. Stopniowo obniżałem spożycie posiłków, aż jakieś 2-3 miechy [...]

FORMY TRENINGU AREOBOWEGO NAJLEPSZĄ FORMĄ TRENINGU AREOBOWEGO DAJĄCĄ NAJLEPSZE EFEKTY SĄ: 1.PŁYWANIE DŁUGODYSTANSOWE 2.BIEGANIE TRUCHTEM 3.JAZDA NA ROWERZE SĄ TO FORMY KTÓRE ,SĄ NAJLEPSZE POZA MIEJSCEM ZAMIESZKANIA ,A CO ZROBIĆ GDY SIĘ NIE MA MOŻLIWOŚCI TRENINGU POZA DOMEM???ĆWICZMY W DOMU!!!!!!!!! [...]

[...] nie będzie to już miało wiele wspólnego a pozatym naspamowało tam się sporo. Wracam po króciutkiej przerwie, byłam u innego-poleconego lekarza, podobno najlepszy do jakiego mogłam trafić, jeśli nie chciałam stracić majątku i oszczędzić sobie wizyty w Warszawie.;-) Okazało się, że nie jest tak źle jak się wydawało. Powiedział, że jak [...]

[...] orzechy, owoce, Pozostałe produkty zakazane CELE: 1. Dotrwać do końca, a zwłaszcza ogarnąć się czasowo z reżimem treningowym i dietetycznym. 2. Dalsza redukcja - bo jak widać utknęłam w martwym punkcie płaski brzuch mi się marzy. @@-) 3. Poprawa wyników siłowych i wytrzymałościowych. 4. Sprawdzenie ile tych ww mogę faktycznie [...]

[...] w następnym tyg. -Wykroki z workiem bokserskim -Przysiady z wyskokiem z workiem bokserskim -Spięcia łydek -rozciąganie Oczywiście staram się trenować pod cięższe ćwiczenia jak muscle-upy, flagi, planche, ale to z czasem, po siłowni bardzo ciężko jest zacząć trenować kalistenikę, to zupełnie co innego. Dieta obecnie to płatki owsiane, jajka, [...]

Jako że bardzo wkręciłam się w czytanie tego forum, to nieśmiało witam się z Wami jako początkująca oraz rozpoczynam mój dzienniku treningowo-redukcyjny. :-) Na wstępie chciałabym Wam napisać, że dość mocno zmienił mi się tryb życia. Do tej pory (od kilku lat) prowadziłam bardzo intensywny na swój sposób tryb życia. Praca przy komputerze 9-22 (2 [...]

[...] BUDOWY): Mezomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 84 -Przysiad: 110 -Martwy ciąg: 120 13. CZY MASZ DIETĘ; ? posiadam, wydaje mi się, że dobra, bo wyniki z nią dużo lepsze, niż jak robiłem z poprzednią dietą 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie Mój plan (oczywiście przed każdą partją rozgrzewka). Chce go [...]

[...] pytanie: Jeżeli jem węgle rano, przed i po treningu to nie jest to trochę za dużo? Średnio 40g złożonych węglowodanów/posiłek. Pytanie: wrzucać siemię lniane do owsianki? jak sprawa stoi z mlekiem, jakieś lepsze alternatywy w postaci jogurtu stosować? Owsianka z wodą kiepsko smakuje. Pytanie: Rodzynki mogą być, czy lepiej z nich zrezygnować i [...]

[...] z kolegą z weiderem ;) Doradzono mi zmianę na FBW. Diety konkretnej nie trzymam, jem mało. Na dole wrzucę zdjęcie z tym co prawie codziennie jem, czasami się coś zmienia jak u każdego. Też nie wiem czy dobrze robię, mam dość sporo kalorii na minusie co do zapotrzebowania. Od zeszłego tygodnia biorę spalacz PNI Thermadex. Zabija łaknienie i [...]

[...] dziennik , będzie on prowadzony systematycznie o ile czas na to pozwoli. Głównym powodem założenia dziennika jest świadomość tego że ktoś będzie miał wgląd na to co robię jak się odzywiam jak trenuje z czym się wiąże krytyka ,korekty oraz bardzo cenne dla mnie porady ,na ogół bedzie będzie krew pot i łzy Kilka slow o mojej osobie: Od zawsze [...]

[...] się że coś takiego będzie się ze mną działo - przez pewnien moment nawet na poważnie myślałem że dostane zawału (ktos na forum przestrzegał że cos takiego może się zdarzyć jak nie jesteśmy wytrenowani a bieżemy się za hiit), ale oczywiście zaraz się roześmiałem że przecież mam 21 lat i swoją drogą to wstyd dla mnie żeby się tak zapuscić ze 3 [...]