jak dobrze zacząć trening

[...] ostatnio sumowanie zadań do wykonania. Odnosząc siedo Twoich pomysłów: 1. Zakup białka, moja propozycja Scitec 100% Whey Protein professional ze względu na dobry skład, ew. jakiś dodatkowy suplement. - białko nie było konieczne, ale już kupiłeś. Ja bym zainwestowałc sugerował w wit D (ok 4000 - 5000 IU na dobę), 2. Spalacz domowej roboty( macie [...]

[...] (8 - 10s) i takie by za bardzo danego mięśnia nie "przeciągnąc"? Czytałem że w czasie odpoczynków powinno się odpoczywać czynnie, tzn marsz, rozciąganie. Pytanie jak wykonujesz. Skipy A, B,C to rózne ćwiczenia? Wykombinowałem sobie że "A" to zwykły skip, "B" to walenie piętami po tyłku, "C" to takie [...]

[...] w przerwie obiadowej, ale sie zlalam potem. 1. Wykroki chodzone 30kg sztanga 6*8 2. Hip thrust 5*6 z pauza na gorze 60/70/80/90/100 no dobra powinnam byla wyzej zaczac bo jakos tak wiecej mi sie chcialo. 3a. WL skos hantle 17.5kg 4*10 3b. Wioslo hantla 20kg 4*10 4. Wyciskanie hantli siedzac 12.5kg 3*15 A wieczorem 3 x zajecia. Jadlo 1. Ryba [...]

ok, dzięki za wyjaśnienie, chciałbym zacząć własnie taki "ekonomiczny" trening całego ciała, nie tylko klaty tak jak w tym poście. Mozesz mi pomoc w ułożeniu takiego treningu? rozumiem ze bedzie tak: klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki i teraz kwestia ile serii i powtórzeń jakim ciężarem. Dobrze zrozumialem?

[...] siłowych, nie jest za wcześnie? Mozesz juz zaczac przygode z silownia. Najszybszy okres wzrostu masz juz za soba, wiec... Mozesz zaczynac Idąc dalej, zdrowiem ciesze się jak na razie dobrym i nic nie wskazuje by miało się to zmienić. Wzrost: 180cm Waga: 79kg Sprzęt jaki mam: (od razu mówię, że uznałem to za dobry sprzęt dla mnie na [...]

Trening tak jak planowałem zrobiłem w niedzielę. Przysiady bardzo mnie zmęczyły, ledwo zrobiłem ostatnią serię. Przy wypychaniu ciężaru leżąc, okazało się że wypychanie samej maszyny bez obciążenia to 40kg a nie 20kg tak jak wcześniej myślałem, i dla mnie to są magiczne liczby wypychać 125kg... A maszyna wygląda tak Uginanie i prostowanie nóg [...]

[...] ćwiczeń na maszynach. Na ćwiczenia typu wyciskanie na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem jak ułożyć plan treningu. Mogę poświęcać na trening 6 dni w tygodniu (niedziela wolne). Moi kumple, którzy ćwiczą już od chyba 3 lat - ćwiczą właśnie 6 dni w tygodniu i [...]

MaGor ten filmik z GS - jak mi się podoba taki C&J, tyle gracji i taka lekkość chociaż waga kettla pewnie >32. Co do reszty twojej wypowiedzi to nie zgadzam się z jednym. Teraz wszystko wykonywane na ilość powtórzeń wrzucane jest do jednego worka o nazwie crossfit. A dla mnie crossfit to po pierwsze technika, tego się uczy na pierwszych zajęciach [...]

ale ja przez pierwszy miesiąc chcę jakoś się przyzwyczaić do tego zdrowego odżywiania bo to nie takie proste ;) bez żadnych obliczeń narazie . chcę utrzymać tych 10 wskazówek żywieniowych Nie chodzi mi żeby już na lato wyglądać dobrze tylko chcę coś zacząć robić ze swoim ciałem i jak możecie to pomóżcie chyba od razu nie trzeba mieć idealnej [...]

[...] czy nie (ewentualnie zaraz zredukujemy troche tr.nog jezeli masz je mocno rozbudowane) Co do samego treningu...lipa bedzie sporo poprawek...glownie tyczy sie to ze masz jakies dziwne ilosci powotrzen (np.9) czy tez brak progresji... klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 progresja 4*12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej [...]

szybki jestes w 13 minut wszystko ogarnoles...... ;) dobra, co do treningu trzeba zaczac od podstaw czyli taki trening jak split, ktory podales na poczatku kategorycznie odpada aby z niego kozystac trzeba zbudowac solidne fundamenty do budowania podstaw idealnie nadaje sie fbw czyli trening calosciowy ,poprostu na jednym treningu cwiczymy cale [...]

[...] JUŻ KTOŚ UKŁADA WZOROWAĆ SIE NA GOTOWYM PLANIE, A NIE WSTAWIAĆ COŚ CO NIE NADAJĘ SIĘ DO POPRAWY BO ŁATWIEJ UŁOŻYĆ OD ZERA! Nie będzie żadnej poprawy planu jeśli: 1.Brakuje jakiej kolwiek parti mięśniowej(mogą być wyjątki, ale to już w zależności od konkretnego przypadku) 2.Nie ma wypełnionej ankiety(nawet już nie będe pisał, tylko pomijam) [...]

do pomiaru bioder uwzględnij najszersze miejsce na pupie;-) jak trenowałaś do tej pory? jaki trening? jak nie masz dużego stażu i dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to w regulaminie masz trening dla zielonych :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-01 10:06:37 ok, zaraz to zrobię :) Jeśli chodzi o staż, to już mam jakieś [...]

Plecy i brzuch Trening jakoś ciężko było mi zacząć. Gdy zacząłem bardzo mało siły miałem aż się zastanawiałem czy nie przełożyć treningu na jutro ale powiedziałem sobie, że plecy i tak mam dobrze rozbudowane więc zrobię tylko dwa krótkie ćwiczenia by przepompować trochę krwi. Na drugim ćwiczeniu rozkręciłem się i zrobiłem wszystko jak zamierzałem [...]

[...] bez problemu. F też i nie jestem pewien czy dobrze robię, bo wg komentarza Lafaya to nie jest wcale takie proste... G - tu była MASAKRA. Ale dosłownie. Pierwsza seria jakoś poszła, ale potem tragedia, było mi na tyle ciężko, że bardziej przypominało to podrywanie głowy z klatką do kolan i spadanie niż unoszenie i opuszczanie. Niby mięśnie [...]

[...] na płaskiej mocno, a już na skosie w dół czy w górę niekoniecznie. Stąd - rozwiniesz harmonijnie całą klatę. 2.czym się różni robienie szybkich powturzeń a wolnych czyli jaki sposób lepszy na siłę? Tu można by napisać książkę o tym. Zbyt obszerny temat by odpowiedzieć - to na to, to na tamto. Opuszczanie wolno - wyciskanie szybko. 3.o co [...]

[...] mi się odrobić straty a nawet wyjść na plus, teraz chciałabym z tego wypracować ładną sylwetkę,czyli wyrzeźbioną i subtelniejszą:D chwilowo są święta więc zamierzam żreć jak świnia przez dwa dni, potem jadę na narty więc trochę wypadnę z ciągu siłowni i dobrze, bo ile można.diete bede trzyamc w miare mozliwosci sklepow na Słowacji;) ale od 4 [...]

[...] + żadnych fastfoodow + wieczorny posiłek tylko białkowy (np twaróg/tuńczyk) utrzymaj to przez tydzień dwa, potem dodaj następny krok 4. trening : aeroby + siłowe - tutaj jak w żywieniu podstawa jest wiedza i KONSEKWENCJA znów duuuzo czytania Nie rzucaj sie na treningi dla zaawansowanych - Twój organizm w obecnym stanie nie ma odpowiedniej [...]

Mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć trening na cały tydzień otóż ćwiczę teraz według takiego planu Pon:Klata Wt:basen (interwały +nogi) Sr:biceps+triceps(+drazek wąski uchwyt?) cz:wolne pt:basen (interwały + nogi) sob:barki+plecy(+drązek szeroki uchwyt?) niedz:wolne chodzi mi o to czy ten plan jest dobrze ułożony jeśli chodzi o regeneracje [...]

Dobrze, że chcesz się doedukować ale moim zdaniem zabierasz się za to od końca. Stawiam, że nie masz jeszcze wystarczającej wiedzy na temat podstaw takich jak sam trening czy dieta. Do optymalnego rozkładu makroskładników, dla danego celu treningowego, dochodzi się długimi miesiącami czy latami. Saa wiele zmieniają w tej kwestii więc wszystko [...]