jak dobrze zacząć trening

[...] bo chciałam odpocząć. Na pewno trochę wody nabrałam, ale też chęci do powrotu na treningi a to chyba ważne. Dziś jeszcze jestem u dziadków, jutro wracam do domu i jak zdążę to wieczorem pójdę na trening, ale ciężko przewidzieć. WTOREK 02.04. DNT aktywność: pisanie mgr ;-] warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek zielony, papryka, [...]

PIĄTEK 24.05.2013 DZIEŃ 40 TYDZIEŃ 6 Micha czysta:-) ale niedojedzona...nie dałam rady więcej wcisnąć...jakoś w Polsce nie mam tak wielkiego apetytu jak w Norge}:-( Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, troszkę cebulki, fasolka szparagowa, bakłażan, kapusta młoda, boczniaki Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, [...]

[...] classic.Jezeli sie zdecydujesz zapraszamy wraz z dziewczyna-zona do nas,mamy dom i wolna sypialnie ,wiec nie mam problem ,kuchnia jest duza ;-)no i mam Rowerek stacjonarny jak by trzeba bylo dokrecic aeroby,z silownia rowniez nie bedzie problemu . Ja sam chce aplikowac na wyjazd na Arnold Classic w 2014 lub 2015 reprezentujac Irlandie. no wiec [...]

[...] strone 1xmax ../.. //Komentarz Okropny trening :( Byłam nastawiona bojowo, ale kiedy przyszłam na siłownię, okazało się, że były organizowane zawody z Crossfitu... Było o jakieś 200 osób więcej niż normalnie, sprzęty pozajmowane, kocioł, duchota, nie mogłam się skupić, zabrakło mi dobrego sprzętu, w trakcie ćwiczeń ukradziono bez śladu [...]

Cześć Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi ok. 70 minut. Teraz ten czas skrócił mi się o 20 minut. I teraz do sedna. Chcę spróbować treningu z priorytetem [...]

[...] nie fajnie. Krotko mowiac MEGA oslabienie (nawet walenie w klawisze sprawia mi problem). Trening odwolalam i bede dopiero szla w srode. Strasznie chcialam zaczac od pon, ale jak sie widzialam w lustrze to nie bylo za dobrze. Pozdrawiam wsyzstkich goraco i zapraszam w srode Hej Tany milo ze wpadlas King tattoo juz jest jednego koloru i wyglada [...]

Ja podczas przygotowan przez kilka miesiecy kupuje same zaj**iste slodycze i klade je jak najblizej mojego fotela w ktorym gnije przy kompie. Tak zebym mogl siegnac w kazdej chwili bez odrywania dupy. Zolte m&msy, nutelle, batoniki rozne, czekolady. W lodowce pelno ulubionych lodow. Nawet teraz siedza w zamrazalniku 3 kubly lodow :) dobrze sie [...]

Dzisiaj jestem masakrycznie niewyspana, za mało snu zdecydowanie, ale sytuacja mnie do tego zmusiła, więc trudno. Jem dzisiaj mało węgli, ale nawet jakoś specjalnie nie chce mi się jeść dla odmiany,czuję się dobrze więc jest ok. Może to po tych wczorajszych wysokich ww, co by oznaczało że chyba jednak to była dobra ilość Zamiast jednak siłowego [...]

[...] Relacje z dnia: rano 8 pobudka...wogole bylem nie wyspany nie moglem spać nic..wstałem sie wykąpałem i pojechałem na miasto załatwiać szkole wybrałem same sportowe kierunki jakie były hehe teraz tylko czekać czy mnie przyjmąpotem szedłem spokojnie na pociąg bo kolega mówił ze mam 12:30 to mowie mam czas idę na pociąg a pociąg był o 12 wiec [...]

{{:-( nie mam dobrych wiadomości... Moje ciało po raz kolejny zawodzi i przyznaję dziś jest mi przykro (dobrze, że już późno jak piszę, większość żalu jakoś przetrawiłam) :-(. Marta, obcinamy ryżyk? Zaczynam przypominać kulkę, więc może tak od razu z 50 g ww... Moje treningi z tego tygodnia: niedziela 8A właściwie bez przysiadów z obciążeniem, [...]

[...] prace. Jest to plagiat, źródła dodane dopiero po mojej wiadomości prywatnej informującej ją o tym fakcie co widać po godzinie edycji postu. Cóż, nie grać uczciwie to tak jakby przegrać na samym początku, nie? :-) Po co? Wszystko to co przeczytasz na początku wyda Ci się dziwne. Będzie długo i dla niektórych nudno. Zależy Ci? • Skup się. [...]

Ok... jak na początek całkiem dobrze z czasem doszlifujemy Twoją dietę. Warto było by moim zdaniem zacząć od trochę wyższych wartości kalorycznych. Tak aby z tygodnia na tydzień potem obcinać po ok 100kcal. Jeśli już teraz zaczniesz od 1700kcal to za parę tygodni dojdziesz to minimalnych wartości potrzebnych do przeżycia .. a co z dodatkową [...]

Zdecydowanie muszę zacząć nosić ze sobą na treningi jakiś zeszyt i zapisywać obciążenia, bo nie mam zazwyczaj możliwości wpisywania się tutaj codziennie (jak widać :-P ), a potem wszystko mi się pyerdoli i niewiele pamiętam :/ W tym tygodniu wpadł trening tylko 2x, we wtorek i w sobotę - czwartkowy odpadł, bo nagle okazało się że grozi mi [...]

[...] nie są żadne moje teorie,ani przemyślenia,po prostu temat regeneracji jest bardzo rozległy,a każdy zna swój organizm najlepiej jeśli potrafi się dobrze wsłuchać co do jakiś tam ćw na trica,to nie ma czegoś takiego,że dane ćw wykonuje się tak albo inaczej i tylko tak,jest dużo poprawnych wersji w zależności od tego co chcemy przez dane ćw [...]

[...] 5x90; 3,3,3x120; 1x125 Poszło wszystko ok, choć nie lekko. Na 3 stał koleś za mną no i na tej jedynce. Ogólnie poszło dobrze. Kolano dobrze się rozgrzało. Przysiad stojaki - 5x(125); 4x(140); 3,3x(155); 2x(165) Tutaj kiepsko rozpocząłem. Powinienem zacząć z wyższego pułapu, no ale się nauczymy co i jak. Ogólnie bez problemu, raz nie [...]

[...] / 6 x 8 - nogi się uginały 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 / 12,5 / 15 - 10 / 12,5 / 15 x7 - lubię 3a. wypady ze sztangielkami 4 / 5 / 6 4 / 5x7 / 5x5 - jak w wejściu na ławkę. Jak tylko zakwasy odpuszczą będzie lepiej. 3b. pompki jak dajesz rade 2 / 1 / 1 - zabrakło stepu żeby na podwyższeniu dodatkowo zrobić pełnej 0, [...]

czyli normalnie moge dalej robic trening dzielony, tylko wlaczam w to stepperek/skakanke, po 1,5min (moge po miesiacu do 2min przedluzyc?jak podolam oczywiscie czyli robie 3 obwody... np. przysiad-stepperek-wykrok-stepperek-mnnpn-stepperek-francuskie oburacz-stepperek-wyprosty reki do tylu-stepperek i chwilka przerwy i powtorka jeszcze 2 razy. [...]

[...] 29 minut Dzień bez treningu aerobowego. "Czwaaartek" Brr, już czwartek ! Wiąże się to z jutrzejszym dniem, który spędzę w szkole (cóż za miła odmiana od tego, jakże nudnego, siedzenia w domu ). Ale po kolei. Pobudkę miałem średnią, bo z jednej strony wiedziałem, że trzeba zrobić sobie śniadanie i zacząć dzień, a z drugiej - [...]

[...] progresje z ciezarem. Arnoldki 2x10 8/7 - zaczelam od 8 kg ale szybko wyszlo na jaw, ze nie dociagne, wiec zeszlam na 7. Rozciaganie Pytanie - jesli ktos mnie czyta - jak dlugo mam jechac na masie i kiedy moge zaczac robic redukcje? Ja wiem, ze duzo na siebie nie wrzucilam (3 m-ce), ale nazbieralo sie troche tluszczu w okolicach brzucha. [...]

Wojtek - plan jaki chcialbym zaproponowac Ci wyglada tak. Ze wzgledu na zaistaniale okolicznosci. Sprobujemy moze nauczyc Cie z tym zyc. Dt Wtorek Czwartek Sobota Niedziela Tydzien 1 DT 200g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g DNT 50g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g Białko na zasadzie nie licz co do grama - co już robisz dobrze - ale w dnt poprostu [...]