jak cwiczyc na sylwetke

[...] się za dietę, ale wytrzymuję na niej ok tygodnia i rzucam się na jedzenie. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną... to zawsze byłam leniwa w tym kierunku ;) teraz tym bardziej jak pracuję fizycznie, to mi się już w ogóle nie chce ćwiczyć. Rekompensatą są nabyte mięśnie podczas pracy, których ładnie widać na ramionach :) A więc mam wielką prośbę, [...]

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : również brzuch, natomiast uda i łydki są na razie nie do ruszenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): od dziecka w-f sprawiał mi trudności, lekka atletyka to nie moja para kaloszy, ale na basenie czuję się jak ryba w wodzie. Swego czasu chodziłam na: 1. pilates - [...]

Witam:)) Chcialbym zaczac cwiczyc silowo, choc nie tylko. Mam pare pytan. Jesli ktos mialby czas i ochote to prosilbym takze o jakis plan treningowy. Mam 15,5 roku. Waze 88kg przy wzroscie 180cm, wiec nadwaga dosc znaczna. To jednak i tak nic. Wczesniej mialem 94, ale od paru tygodniu trzymam diete (cos ala montignac). Nie zalezy mi na samej sile, [...]

****a mać już nie mogę dalej miałem przed chwilą ćwiczyć,patrzę na swoją sylwetkę i wygląda ona tak samo jak ****a rok temu czy 1,5 stoję w miejscu treningi to już chyba wszystkie próbowałem z max ciężarem i wysokimi powtórzeniami itp i nic to nie daje.Staż to ja już sam nie wiem jakoś od 2009 roku zaczynałem ćwiczyć potem przerwy np po miesiąć [...]

Cześć zacząłem ćwiczyć w lipcu 2007. Na początku to głównie chciałem przybrać na masie, nawet tłuszcz, bo wyglądałem jak uciekinier z obozu. Byłem chudy, żyła na żyle i wystający mostek i żebra. Przez 2 miesiące jedząc na umór przybrałem 8kg. Później skupiałem się raczej na masie mięśniowej, trenowałem cięzko i dużo jadłem(za dużo) nadal stale [...]

[...] cwiczen na silowni. Wypowiadali sie rozni fachowcy i podkreslali kilka waznych rzeczy. Pierwsze to, ze cwiczyc nie musimy codziennie. Dwa to, ze nie wazne ile ale wazne jak. Powiedziane zostało, ze godzina treningu z głową da tyle samo co 3 godziny cwiczen na silowni bez głowy:). I ja im wierze... No, ale wracam do konkretów. Na silownie juz [...]

Witam, mam taki problem. od ponad roku ćwiczę w miarę regularnie na siłowni, dzięki czemu zyskałem zdrową sylwetkę, zarówno jeśli chodzi o masę, jak i rzeźbę (może powiecie, że i tak mało ważę itd. ale moim celem nie jest być jakoś wybitnie roz*******, tylko wyglądać po prostu dobrze). Kiedyś regularnie startowałem w zawodach na krótkie i średnie [...]

[...] 2,5 roku... Moje obecne wymiary: Wzrost: 188cm Waga: 94kg Pas: 87cm Wiek: 18lat skończone(13.06.1991r.) Klata: 120cm Ramię: 43cm Przedramie :37cm Bary: 138cm Co do nóg to jak na razie nie ćwicze bo w gimnazjum podczas turnieju piłki nożnej koleś wjechał mi w kolano i miałem jakiś uraz przez co nie mogłem za bardzo ich ćwiczyc gdyż przy [...]

[...] 160 cm Waga: 46kg Biodra: 91 cm Pas: 63 cm Łydka: 34 cm staż treningowy: praktycznie zaczynam od początku,od 5 miesiecy ćwiczę ale nieregularnie dieta: tu tak samo jak powyżej,juz zapoznałam sie z 10 PŻ ia m zamiar to wdrożyc w życie pijam 2 l wody,jem ciemne pełnoziarniste pieczywo ryze kasze, moja słaboscia sa jednak słone i pikantne [...]

[...] roku, ale moje ciało jest "gimnazjalne" co powoduje niesamowite kompleksy i oczywiście drwinki ludzi. Trudno też się postawić bo wiadomo wpier&&ol można dostać, a na takich jak ja mówi sie jednostrzałowiec :E Tak więc do rzeczy. Nigdy zbyt wiele testosteronu nie odczuwałem w sobie. Brak siły, jakieś wahania nastrojów, depresyjność, brak wiary w [...]

Nie tylko kobiety opanowała mania zgrabnej figury. Bo jak tu mieć miękki brzuch, kiedy kolega szpanuje "kaloryferem" i bicepsami? Jak zapewniają miłośnicy tego sportu, ćwiczenia kulturystyczne nie tylko powodują przyrost masy mięśniowej i ładnie kształtują sylwetkę, ale również poprawiają samopoczucie i zwiększają wiarę we własne możliwości. [...]

Siema. Na początek kilka słów o sobie. Problem z nadwagą miałem jak pamiętam prawie od zawsze. Wynikało to z połączenia dużego apetytu i wymuszonej przez chorobę bardzo niskiej aktywności fizycznej. Otóż od urodzenia choruję na jaskrę (w wieku 6 lat miałem dwie operacje). przez całą podstawówkę, gimnazjum i liceum lekcje W-Fu oglądałem z ławki, a [...]

[...] Wiek : 18 (94') Waga : 66-67 Wzrost : 182+cm Staż treningowy: dopiero będe zaczynał ćwiczyć Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna/koszykówka przynajmniej 2x w tygodniu po minimum 3h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy [...]

[...] różnie to bywało ale tak 2 lata powinno być Obwód pasa: dodam później :) Obwód klaty: dodam później :) Obwód uda: dodam później :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): regularnie nic, dorywczo były biegi, siłownia itp. Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : jest Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

Witam od jakiegoś czasu przeglądam forum, czytam, czytam i zaczynam mieć mętlik w głowie. Nie chciałabym sobie zrobić krzywdy niemądrym odchudzaniem dlatego chciałabym Was prosić o pomoc i poradzić się w jaki sposób najlepiej będzie schudnąć, poprawić kondycję i sylwetkę. Na początek ankieta: Wiek : 40 Waga : 64 Wzrost : 160 Obwód pod biustem : [...]

[...] Mówię o razu że na zbilansowanej diecie nie jestem jem po prostu dużo 6-7 posiłków dziennie np. : rano praca - kanapki ser, szynka chleb (chleba tam jest z 400g sera żółtego jakieś 100g plus szynka pomidor itp. co daje jakieś 200g węgli i ok. 40 g białka więc licze to jako dwa posiłki) Dom - tutaj jem obiad jaki jest ale nie są to tłuste posiłi [...]

[...] osiadły tryb życia 8-9 godzin w pracy przed komputerem. Potem przychodzę do domu wykończona i jedyne na co mam ochotę to telewizorek i koniec. Co tydzień rozładowuję stresy jakimś piwkiem w piątek czy sobotę, czasem trafią sie jakieś tańce i jest to jedyny ruch który uprawiam. Możecie sobie zatem wyobrazić jak wyglądam ... ;-( Mam już dość [...]

[...] miesiące temu (różne ABS, pompki, różne rodzaje brzuszków) Od poniedziałku zacząłem chodzić na siłownie taka mała osiedlówka bardzo mili ludzie każdy wszystko mi wytłumaczył jak danej maszyny używać w poniedziałek zapoznałem się z maszynami a w środę robiłem nogi i barki, stwierdziłem, że muszę ułożyć sobie plan dodam jego zdjęcie i może od razu [...]

[...] dłuższą chwilę forum, i jedne tematy były bliższe, drugie dalsze mojej sprawie. Postanowiłem więc napisać swój. Jestem człowiekiem średnio aktywnym... no w sumie jak każdy w dzisiejszych czasach. W sobotę i niedzielę chodzę na basen, cały tydzień jeżdżę rowerem, a od Czerwca do Listopada biegałem trzy razy w tygodniu po około 30min. [...]

[...] świerzy . Chciałbym się dowiedzieć parę istotnych rzeczy dla Mnie. Planuję wreszcie zacząć ćwiczyć , zmotywowało Mnie parę rzeczy do tego. Chciałbym najpierw zapytać jak wyglądają początkowe ćwiczenia , czy na siłowni będę musiał sam wykonywać ćwiczenia czy trener mógłby Mi wyznaczyć dokładniej co mam robić by szybko osiągnąć dobrą [...]