jak sie

[...] o 100kcl. Białko 3g/kg Węgle 2g Tłuszcz Reszta Trening 4x w tygodniu FBW Aero po treningu zaczynam od 30 minut W DNT aero rano 50min na czczo + 3x w tygodniu taniec 1,5h(jak będzie problem z regeneracją to aero na czczo wyrzucę). Start Wtorek 18.10.2012 Na co dzień będę zamieszczał wpisy z treningów, screeny z potreningu. Cel cyklu : REDUKCJA [...]

[...] mówiąc w tym roku już całkowicie sobie odpuściłem i straciłem wiarę w to, że mogę schudnąć. Zmieniło to się kiedy trafiłem na dzienniki wszystkim znanego xzaar77 . . Było to jakieś 3 tygodnie temu. W czasie urlopu przeczytałem jego dzienniki od deski do deski. Zauważyłem, że jestem w praktycznie tym samym punkcie co on na starcie. Podobna waga, [...]

[...] + nie zdrowe jedzenia . Od pół roku jestem po operacji barku . Od stycznie postanowiłem się zabrać za siebie bo aż wstyd spojrzeć w lustro . Waga 1.01 to 103.6 kg i brzuch jak u kobiety w 7 miesiącu ciąży . Po przeczytaniu sporej ilości tematów ułożyłem sobie "dietę " nie jest to jakaś mega dokładna rozpiska ale na pewno zmieniłem swoje [...]

[...] i wydrążył w śniegu 3-metrowy tunel na powierzchnię. Było to w rejonie Łomnickiej Przełęczy. Nie da się ukryć, że po polskiej stronie Tatr nie ma miejsca na takie inwestycje jak na Słowacji. Z drugiej strony, doświadczenia Zakopanego (patrz kłopoty z Gubałówką i Szymoszkową) wskazują, że nie umiemy wykorzystać nawet tego, co już mamy. Narciarze, [...]

[...] nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre. "system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz w serii 5 ruchów jak przy dociskaniu od góry do 15cm nad klatką, kolejne 5 w tej samej serii robisz od klatki(dotknięcie) do 15 cm nad klatką, czyli wyciskasz najpierw od połowy a potem do [...]

[...] omlet z warzymi lub jajka na twardo lub sadzne lub tunczyk/ makrela/ losos z warzywami albo ryba z piekarnika lub twarozek/ czasami kromka chleba do tego lub jakies otręby ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY [...]

[...] się oddawać pokusom wieku młodzieńczego i koniec ze sportem, nie licząc wieczornych … ćwiczeń łóżkowych Salkę odwiedziłem już 10 razy - dokładnie co 2 dni. Jestem w szoku jakie to jest fajowe ale . . . przydałoby się teraz ułożyć plan by ten czas wykorzystać optymalnie Proszę więc o pomoc stałych bywalców, specjalistów i zapaleńców !:) I tak [...]

[...] substancje odżywcze, podtrzymują twoje zdrowie, energię i młodość. Czujesz się zmęczony, ociężały i potrzebujesz poprawy nastroju? Weź MultiVitamin AM FORMULA i poczuj się jak nowonarodzony. MultiVitamin AM FORMULA zawiera wszystkie minerały i witaminy, jakich potrzebuje twoje ciało. MultiVitamin AM FORMULA łączy witaminy z czynnikami [...]

[...] więc witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zdecydowałem się na zarejestrowanie i prośbę o pomoc, w związku z mocnym postanowieniem ogólnej poprawy stylu życia/jedzenia jak również wizualnego stanu mojego ciała. Na podanej poniżej diecie jestem od dwóch tygodni. W jej trakcie obowiązuje również przedstawiony poniżej plan treningowy. Efekty: [...]

[...] udalo dzieki wartosciowej diecie i regularnym treningom w domu udalo mi sie zrzucic 17 kg. Od poczatku wrzesnia jednak wysilki nie przynosza zadnych efektow - zarowno waga jak i obwody stoja w miejscu, mimo trzymania sie planu. Probowalam juz 'oszukac' metabolizm zwiekszajac ilosc kalorii i odpuszczajac treningi (z powodu wyjazdu) na okres [...]

ckd , jadło , pomoc cz.1 Witam ! Proszę o niekomentowanie przez rGs. Napisałem jadłospis, bądź jak ktoś woli "menu" na dietę CKD. Proszę o sprawdzenie jej , nie wiem czy dobrze napisałem i dobrze dobrałem składniki. Moja waga 83 kg. Wzrost 182 cm .BMI 25. Zaczynam przygodę z kulturystyką.Proszę o pomoc w dobraniu suplementów- probuje troszke [...]

Witam. Trenuję już jakiś rok. Na początku tylko i wyłącznie skupiłem się na zrzuceniu zbędnych kilogramów (w 2 miesiące z 90 do 76). Następnie wypróbowywałem różnych planów na siłę dynamiczną. Efekty treningów bardzo mnie zadowalają - z wolnego pulpeta zmieniłem się w miarę szybkiego, szczupłego i lekko "wyrzeźbionego" faceta :] Jestem teraz po [...]

[...] potrawy mączne duzo weglowodanow Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : żadnych Preferowane formy aktywności fizycznej : jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : tluszczowa [...]

Witam wszystkich, Od 1,5 roku jestem regularnym czytelnikiem forum SFD. Siłownia przyjęła się jako moje hobby około 4-5 lat temu. Na poważnie coś tam trenuje od 2 lat. W tym czasie przerobiłem kilka planów treningowych z lepszym i gorszym skutkiem. Mój obecny cel, to redukcja. Nie wiem ile jeszcze potrwa owa redukcja… zobaczymy, a póki co [...]

Żona Salety prosi męża: - Daj mu w mordę, niech się wreszcie zamknie. Ona nigdy nie wystawiała się jako nagroda za zwycięstwo w tej walce. Raz pokazała się z nim na zdjęciach i cierpi do tej pory. Prosi, błaga, by wyjaśnił, że nic ich nie łączy. Ale to jest jak rzucanie grochem o ścianę. Ewa Byzdra-Saleta (28 l.) ma już dość wykorzystywania jej [...]

[...] Żaby, Przemka czy Dawida Cnoty (tutaj nadrabiam z Przemkiem i Dawidem bo się zapuściłem dawno z braku czasu :D) śledzę cały czas choć ostatnio mało na bieżąco jestem jak pisałem wcześniej :P. Mam na imię Dawid Olszewski choć część osób może mnie gdzieś tam kojarzyć z YT czy Instagrama, bo staram się dość aktywnie działać na tych [...]

[...] ogólnie wszędzie, ale jednak dużo balastu zostało na brzuchu i tego w pierwszej kolejności chciałem się pozbyć, a następnie przejść do budowania masy mięśniowej. Podobnie jak w zeszłym roku do sprawy podszedłem bardzo poważnie, wybrałem myślę, że bardzo wymagający trening - P90X. Trening jest raczej wytrzymałościowy i ogólnorozwojowy, ćwiczy [...]

Siema Co byscie powiedzieli na relacje z bardzo mocnego cyklu jakiego nikt jeszcze tutaj nie robił (a przynajmniej nie publicznie) ...ale nie taką jakimi do tej pory raczyli nas uzytkownicy(nie ujmując nikomu) Przeniose "ŁO-KURVE" przed kamere! Byłyby filmiki(dobrej jakosci), masa zdjęc, porownań i przedewszystkim MEGA PROGRES za ktory ręcze! [...]

[...] ciało i zacząłem ćwiczyć. Moja wiedza była znikoma, ale obiło mi się o uszy A6W, ćwiczyłem je przez miesiąc, lecz nie dzień po dniu. Gdy czułem, że nie daje rady powtarzałem jakiś dzień następnego dnia i przechodziłem dalej. W ten sposób doszedłem do dnia 24 w około 30-35 dni. W międzyczasie ćwiczyłem również pompki z pomocą aplikacji Push-Ups od [...]

[...] do wyboru na dzis : a) wyciskanie leżąc -min 100 kg?-trochę problem z osobami z niska waga ciała) b) wyciskanie leżąc -sztanga o wadze ciężaru ciała-min 5 powtórzeń?(np) c) jakieś inne ćw sprawdzające? 2) miejsce zawodów -każdy przeprowadza to na stadionie-teren będzie mniej-więcej podobny dla każdego... 3) termin zawodów: -padły propozycje typu [...]