jak robić

jak chcesz ja robie z plecami ale co rozpiske zmieniem i robie na przemian.Ja robie 12-16 powtórzeń w serii ale wiekszym ciężarem. z tym plecakiem to tym czasowo bo na podstawowych ćwiczeniach trzeba mieć większy ciężar. jak będziesz mięc kase to gryf długi + obciązenie kup mozesz narazie robić mc na prostych ale ja preferuje jedzenie do syta [...]

[...] za 7 godzin lekcji jem 2 drożdżówki albo 2 kanapki nie zbyt dużo wiem:( Jak wracam do domu jem obiad, 2 dania Następnie chwile odpoczywam a później idę z kolegami na boisko jak wracam i siedzę przed komputerem lub telewizorem to jem chleb tylko że najczęściej sam chleb wiem że to śmiesznie brzmi bo jak można jeść sam chleb ale mi się nie chce [...]

Zresztą tak jak pisałem chodze na basen robie pompki a biceps chce robić oddzielnie hantlami. Przecież od pompek i od pływania robią się wzystkie mięsnie :) A biceps chciałem dodatkowo dopakować hantlami ... ale widze ,ze mnie nie zrozumiano. W takim razie po moim sprostowaniu mogę prosić o radę jak ćwiczyć tymi hantlami ? 3 kg to maks jaki mam [...]

[...] dramat. Zamieniłem więc gryf na ten cieńszy i dokończyłem ciągi z powodzeniem. Wiosłowanie – energii nie brakowało więc poszło bez problemu. Drążek – jak wyżej Biceps sztanga - tylko 35kg więc dałem bicepsowi odpocząć. Biceps młotki – ciężar mniejszy o 2kg niż przed przerwą.Mimo to wystarczyło, by spompować bica [...]

Kuro - wybaczamy Ten - trochę lipa, bo jednak magnezja sporo daje ale jak nie można, to nie. W takim razie proponuję zacząć robić przedramię w dzień ciągów

Możesz robić siady na pudło na taką wysokość w jakiej masz martwy punkt musisz mieć tylko odpowiednio wysokie "pudło". Jak idzie lekko to dodaj ciężaru. Na początku lepiej zrobić lżej i wyczuć ruch w ćwiczeniu niż się połamać Co do normalnych siadów to z tego ujęcia wygląda jakbyś bardzo mocno sie pochylał, za mocno. Ale może to tylko [...]

[...] 3x3 albo 3x2 i co tydzień +5kg. W normalnym ciągu postaraj się poprawić start z nóg(dynamikę). Im większy pęd na dole dasz sztandze tym łatwiej ją potem wciągnąć do końca. Na mniejszym ciężarze takie czysto siłowe ciągnięcie prostownikami da radę, ale jak będizesz maksy bił, to bez mocnego "wybicia" nogami za dużo z tego nie będzie.

[...] się czy są one Ci teraz tak bardzo potrzebne? Jakby nie patrzeć siadasz bez sprzętu, więc najsłabszym ogniwem jest dolna faza ruchu(wybicie), a nie środkowa czy końcowa jak to ma miejsce przy siadach w sprzęcie. Skupiłbym się bardziej na przysiadach na pudle, wolnych siadach(moga być z zatrzymaniem) oraz jakieś wskoki na skrzynię. Warto [...]

Animal - można poświęcić technikę dla ciężaru ale,jak napisałeś,raz na jakiś czas.Mi już za dużo tego było,nie czułem się zbyt komfortowo.Z wyniku i tak jestem wielce zadowolony.185kg/1 na stackach kreatynowych w grudniu i 5 miesięcy później 180kg/2,2,2 bez żadnych wspomagaczy - postęp jest.Poprawię technikę i ciężary ruszą ostro do góry! Michał - [...]

Jak juz wczesniej koledzy zauważyli progress koazki ,a co do filmiku to teraz kicie Lecha tak zaczeli robic na meczach.....

[...] w opadzie 20/3x8 Brzuch - skłony boczne Przysiad – nogi zmęczone po sobocie to i lekkie siady wydają się cięższe.Starałem robić się wolniej niż zwykle by jak najbardziej kontrolować ruch w momencie,kiedy uda znajdują się mniej więcej równolegle do podłogi i schodząc niżej.Czuć jeszcze,że grzbiet pracuje.To powoduje,że mimo [...]

A Ronaldinho i tak dał spektakl Jedynie ktoś tak wspaniały i wesoły jak Ronaldinho, potrafił bawiąc się jak mały chłopiec, obrócić sytuację zaistniałą na Ruiz de Lopera w dobrą zabawę. Brazylijczykowi nie przeszkadzały pokaźne kałuże, które powstały po ulewnym deszczu i ku uciesze kibiców zgromadzonych na trybunach zabawił się w rasowego [...]

Rijkard ma taka wiedze na temat pilki, jak my wszyscu tu razem. Co do tego nie ma watpliwosci Pepe Reina wyrazil, ze chcialby powrocic do Barcelony. Tym bardziej jak mial by to robic z X.Alonso. Czytalem gdzies taki wywiad

[...] pewnien ze po powrocie juz inaczej na niego będą spogladali trenerzy barcelony, bo jednak gra, treningi obycie z piłkarzami trenerami lyonu to tez pewne doświadczenie!! hmm o pozycje pivota będzie mu bardzo trudno ale kto wie?? jak zacznie robić takie postępy w tak krótkim czasie jak Cesc to super, kolejny wychowanek w pierwszej 11 barcy!!

[...] twarożki i serki są już bardzo przetworzone i nie byłbym pewnych ich aminogramu. Tak wiem wołowina jest droga ale chociażby wątrbóka wołowa jest mega tania - raz na jakiś czas nie zaszkodzi, pałki z kurczaka tanie udka na promocji tanie więc można kombinować. Jeśli ktoś ciężko pracuje na swoją sylwetkę to każdy szczegół się liczy nawet [...]

[...] tekstu tęgo... A co jest Twoim priorytetem? Zmieniasz coś czasem w treningu? Napisałeś: "aerobów nienawidzę" - znamy tu takich, znamy, co też nienawidzili, a teraz mykają jak sarenki. Ale... Chcesz być strongman - możesz nie robić aerobów. Chcesz pracować nad estetyką sylwetki - wyrzeknij się nienawiści do aerobów. Mądrzy ludzie mówią/piszą: [...]

Powiem tak, jak na łepków 22 lata to oni mogą robić to co chcą bo maja naturalne wspomaganie raczej nie tylko naturalne ;-),

tak też mu mówię, ułoży plan, to będzie miał prawo głosu. On ćwiczy jak dupa wołowa, tu machnie, tam machnie i mnie drażni. jak mam robić dropsety, jak mi się pałęta i chce swoje obciążenia ładować. Odpada. ja robie trening jak przystało, a on ma prawo na orbim śmigać. I donosić wodę w bidonie.

[...] się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -7 powtórzeń+ syzyfki 4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz [...]

[...] ,jem, i śpię ,no szlak mnie trafia ,staram się zawsze znaleśc czasu na to by robić coś czego wcześniej nie było ale wiadomo nie zawsze się tak da .Jak ktoś ma pomysł jak sobie z tym poradzić to będe wdzięczny ,narazie będe sam coś wymyślał .Motywacja jest ze mną ,trzymam wszystko tak jak zaplanuję i to najważniejsze ,Pozdro! [...]