[...] opadzie tułowia 2 x 10 7. Face Pull 6x6 MR 8. Uginanie ramion na maszynie 2 x 10 + 6x6 MR 9. Uginanie ramion z supinacją siedząc 6x6 MR 10. Herkulesy 1 x 12 RP http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Zapomniałem jak to jest robić foty posiłków %-) Ale kilka dni i pewnie wrócę do rutyny :D https://i.imgur.com/F64Gly8.jpg https://i.imgur.com/P8HnL1N.jpg
[...] serii Cwiczenie pomocnicze: WW: 70/4x4 lekko Ps. Od dziś rozpoczałem robić 6 tygodniowy plan pod klatkę. Suplementacja 8 kaps TCM dziennie. Kurde nie wiem co się stało, ale jak przyszedłem do domu to zaczął mnie boleć dolny odcinek kregosłupa ;/;/ Przecież jak po siadach nie czułem nic, nawet jak robiłem sobie jedzonko w domu nic nie czułem [...]
[...] poszło 1d) ok, mam tak niski sufit na siłce, że robiąc wyskok dotykałam go palcami :D 2a) pierwsza seria to była kupa śmiechu :D niełatwo jest trzymać równowagę, zwłaszcza jak kumpel patrzy z szerokim śmiechem i czeka aż orła wywinę :D 2b) tego nie zrobiłam - piłki nie mam, ani niczego, co mogłoby ją zastąpić :( czy mogłabym zamiast tego robić [...]
[...] najwieksze mam na silce 57 kg wiec wiadomo zeby dalej robic progres silowy musialem przejsc na sztange. W tym tygodniu zrobilem stojac bokiem do sztangi (ruch podobny jak w wiosle hantlem): 30 kg x 10: http://www.youtube.com/watch?v=yYSC0BT6ijY 50 kg x 10: http://www.youtube.com/watch?v=tMSvOn3O2OI I teraz pytanie jak to waszym zdaniem [...]
kamill: "Niemam problemu z tłuszczem i przy HST chodziło mi czy jak bedę robił jeszcze HIIT to czy żeźba sie poprawi." -- kwestia diety, uwaga jak wyżej do kolegi. Chcesz robić masę czy rzeźbę "a jak z tym HIITem dla osby ze spora nadwaga takiej kroea wczesniej nie miała prawie zadnego styku ze sportem?? czy może lepiej tradycyjne [...]
[...] caly dzien jadlam slodycze,,, nie moglam sie opanowac:(..... ciastka, ciastka, ciastka.... i tak chyba zjadlam 2000 kcal w postaci ciastek!!!!!! nie moglam sie opanowac.... jak oszlalala jadlam i jadlam.... ale w koncu przestalam i poszlam na silke i cwiczylam aero 1,5 h, 25 min rower, 30 min bieganie i 20 min stepper i brzuszki, wiem ze 1,5 h [...]
[...] ale zacznę robic na łamanym, bo strasznie ciężko u mnie o progres w francuskim. Martwię sie troche też o wyciskanie sztangielek, bo juz powoli zaczynam odczuwać te 12,5 jak taki przyzwoity ciężar, ale że mogę więcej... tyle, że następne sztangielki to 15kg a to mnie zmiażdży... a nie chce być skazana na te 12,5, bo 8kg już robi się za [...]
[...] reagować na potrzeby swojego organizmu :-)) Szefowo nie o to chodzi... po prostu nie mając sztywnych ram nad sobą to jestem gotowa sie obżerać i wymiotować cały dzień, bo jak na cos sobie pozwole, to potem nie ma końca(chociaż walczę i jakoś puki co nie ma większych problemów, ale wciąz się tego obawiam). Może sie to zmieni, może jak pobędę [...]
To dziwne ze tak to odbierasz... Ja poprostu jak cos robie to staram sie robic to dobrze - nierzadko; wkladam w to cale serce niezaleznie od tego o jaka dziedzine zycia chodzi(bo siłownia to jedno z wielu zainteresowań) Gdy biore do reki ołówek czy chocby lutownice zawsze chce narysowac/zrobic lepiej niz w poprzednim projekcie/pracy. Potrafie [...]
Ciążowy bebzon to ja mam już po śniadaniu %-) ale na czczo jest fajnie hehe Stawów jakoś specjalnie nie czuje - śmiesznie to brzmi bo obecnie "kuśtykam" - ale to moja wina, bolało mnie biodro, a mimo to ciągi, siady bla bla i się doigrałem. Obecnie krwiak(bo jak się okazało był krwiak) puścił/pękł i wylało się na całą nogę hehe napuchnięta, ale [...]
Jako, że posiadasz dużą wiedzę na temat diety, ćwiczeń itp. to może odpowiesz mi na pytanko: Mianowicie jak już wcześniej pisałem, byłem na deficycie kalorycznym dość długo, prawie 5 miesięcy, dopiero teraz stopniowo zaczynam dodawać kalorie. Zrobiłem sobie dzisiaj badania tarczycy i szczerze mówiąc wyszły kiepsko mianowicie TSH 3,42 FT3 3,14 L [...]
[...] Trening 1. Podciaganie podchwyt x9/x6/x5/x2 3. Ring dip x4/x5/x3/x3 +20min aero Naszło mnie dziś na ćwiczenie bica i trica to sobie zrobiłam na szybkiego. Będzie w sam raz jako uzupełnienie do pleców i klaty (jak mi się zechce robić) Dipy oczywiście ze stopami na krześle, daje rade tylko jednego sama zrobić, wiec by miało to sens pomagam sobie [...]
jarenka, w sumie 100podskokow jakie mozesz, liczysz obroty skakanka, ja robie na poczatku tak jak bokserzy, ale przy ktorejs serii sobie zaczynam na zmiane pompki meskie, jak juz nie dasz rade przechodzisz do damskich. Mnie przez 3 dni tric bolam po ostatnim tym treningu. ------------------------------------------------------------------- [...]
[...] plecami, i podnosze proste nogi, nie uginając kolan. terco, wypady to rzeczywiście dobre ćwiczenie, ja mam wrazenie ze mam o 2 cm wiecej w udach po tym ćwczeniu, i chodze jak kaczka ;) ----------------------------------- Dieta: Aeroby na czczo: ok. 35 minut + rozciąganie; tętno 120-130. 1. białka jaj, makaron, 2. j.w; 3. indyk, makaron, [...]
osobiscie uwazam ze latwiejsze, bo rece sa blizej, ale wlasnei tak robie jak mowisz Vajo, i to cwiczenie jest substytutem podciagania na linie Trening 10/10 TGU 14kg 200m sprintu 10/10 DB snatch jednoracz 10kg 200m sprintu 30 KTE 4x interwaly 30/30 teoretycznie mialam zrobic jeszcze jedno TGU ale juz po pierwszym czulam prawy bark a nie chce go [...]
[...] x5; - serie wlasciwe: 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg / 67.5kg / 72.5kg x5 Ladnie. Bedzie dokladka 2.5kg. W ostatniej serii, przed ostatnim powtorzeniem silownia zamarla, tak jakby czekali na moment czy uda mi sie zrobic ostatnie powtorzenie ... Ale mowie Wam, az mi sie smiac zachcialo! 2a. Wypady krotkie, ciezar staly, 3x8-10: 14kg x 10/10/10 Uda [...]
[...] ludzi to trochę sobie popróbowałam, a potem sił nie starczyło na to co w rozpisce. Rozpiska - pełen bałagan, ale od 1.09. będę robić nową - skończy się czas wolny mamusi, jak synkowie do szkoły ruszą... Próbowałam pierwszy raz Arnoldki - muszę sobie dac trochę czasu z tym ćwiczeniem, bo nie wiem czy je lubię.. Odwrotne rozpiętki na maszynie - [...]
13.09.2017 DT GÓRA plus zabawki Życie znowu wzięło mnie z zaskoczenia i na normalny trening nie miałam jak pojechać. Musiałam być matką - o przepraszam, taksówkarzem. Została osiedlowa siłka. 1. Poskakane. Według rady ruskiego czołga próbowałam wyskok robić z pojedynczego zejścia w dół - mam nowy rekord 31 -32 cm. Nie wiem, czy to kwestia techniki [...]
01.12.2017 DT Siłownia w centrum, jak trzeba - ludzi nie za wiele, tylko trochę późno jak na mnie pod koniec tygodnia. Ale było ok - szkoda, ze tak mnie wykończyło wyciskanie i arnoldki, ze już mi się aerobów nie chciało. Powinnam jutro pojechać na siłkę tylk na aeroby i porządne rozciąganie. Plecy bolą po wczorajszym, doopsko i łydki będą boleć [...]
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
