jak robić

[...] budowie, a w weekendy studia, tak więc nie mam w ogóle czasu na siłownię. Nad czym bardzo ubolewam bo 3 lata temu uczęszczałem w owe miejsce, rygorystycznie ćwicząc i rosnąc jak na drożdżach. Doszedłem do wagi 85 kg, jednak szybko się przekonałem podczas ciężkich robót, że to była tylko tymczasowa pompa (MLODŹI NIE BIERZCIE KOKSÓW POD ŻADNYM [...]

[...] ten mięsień, aby siła wzrosła. Dodam, że robię pompki na poręczach, które ponoć zwiększają siłe w wyciskaniu. Obecnie trenuje PUSH/PULL cztery razy w tygodniu. Myślałem nad wyciskaniem 5x5 na jednym treningu a na drugim 3x5,1x3,1x8, jak myślicie co robić? Ankiety nie będę wypełniał drugi raz, dieta bardzo dobra jest, staż:12 mc. Liczę na pomoc.

[...] się za to zabrać. Oprócz tego sam z siebie pragnę zrobić "coś". Jakie ćwiczenia? Jestem gotów na siłownię, jeżeli potrzeba, a w domu mam hantle 8kg (2 sztuki) i gryf z jakimiś małymi ciężarkami (lekki gryf). Co mam robić z klatą i co z resztą? Jak zacząć? Apropo diety to planuję założyć osobny wątek. Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - [...]

Witam. Właśnie zaczynam ćwiczyć na siłowni, ale nie mam o tym zielonego pojęcia. nie mam zamiaru w dwa tyg uzyskać nie wiadomo jakiej figury chciałbym za rok czy dwa regularnych ćwiczeń widzieć jakieś efekty. Jako że nigdy nie ćwiczyłem nie wiem jak się do tego zabrać jak co robić ile powtórzeń jakie ćwiczenia jakie obciążenia czy brać jakieś [...]

Witam, czy mógłby mi ktoś doradzić jak połączyć te dwie rzeczy? mianowicie chodzi mi o ćwiczenia na siłowni z bieganiem . Trening biegowy chcę robić na świeżym powietrzu, bieganie na bieżni źle działa mi na kolana. Z tej przyczyny bieganie po siłowni raczej odpada. z powodu pracy nie umiem też zrobić tak,że bym biegał np rano a ćwiczył wieczorem. [...]

No dobra jak się nie spodoba to usunąćMacie jakieś odchyły od normy na siłowni? Ja mam, nigdy nie mogę zostać sam w szatni jak się przebieram bo boję się, że ktoś osądzi mnie o kradzież Nigdy nic nie ukradłem ani o nic nie zostałem posądzony ale nie wiem czemu sam nigdy nie wejde do szatni! Kumpel ma taki odchył, że biceps robi w salce obok siłki [...]

[...] ok. 172cm wzrostu oraz moja waga to ok. 73kg, niestety duża jej część to tłuszcz(najwięcej brzuch), który nawarstwił się podczas mojej przerwy. Czy mógłby ktoś polecić mi jakiś plan, by większość tego tłuszczu zamienić na mięśnie(mówiąc prosto wyrzeźbić się). Prosiłbym też o napisanie, nasunięcie jakiejś diety + propozycje jakichś suplementów. [...]

[...] Udałem się wiec do lekarza który zrobił ogólne badania krwi wszystko w normie obecnie czekam na gastrologie. Miałem badanie usg jamy brzusznej wszytko ok i gastro tez ok jakiś 1 roku temu staram się jadać wiele i dobrze ale nie daje to nic. Jest to mój pierwszy post kolejny będzie w dziale diety planuje przybrać na masie i zacząć ćwiczyć na [...]

[...] celem jest poprawienie wytrzymalosci( tak dla wlasnej satysfakcji), tak zeby nie stracic na wadze, a wrecz przeciwnie ( od nastepnego tygodnia zaczynam diete na mase, oraz jakies pompki brzuszki i tym podobne). Jaki polecacie pulsometr i jak go uzywac, chodzi mi o to jakie tetno najlepsze czy cos zeby poprawic wytrzymalosc. ile minut biegac? [...]

[...] sprobowac szybkiego i agresywnego cięcia fatu. Laikiem nie jestem w temacie, aczkolwiek nigdzie nie moge znalezc konkretnych zalozen. Ktos z was zna podstawy owej diety i jak przy tym żyć, co robić a czego nie ? efekty? Nie raz natknalem sie na naprawde fantastyczne 3/4 tygodniowe przemiany i to nawet w kregu moich znajomych. Dodam iz [...]

[...] z definicją 45min) + salka (worki, parter ... + 20min). Niestety nie mam możliwości robić se dobrych obiadzików więc do tego Animal PUMP, Animal PACK, Animal Flex (po co jak jest deca?? :D na wszelki wypadek) i Masówka Gaspari. Łącznie wyniosło mnie 2000zł. Mam nadzieję że uzyskam na tym znaczne przyrosty suchego mięśnia. Trenuje już długi [...]

[...] trzeba spalic to, co zbedne :) Diete mam, jest ulozona dobrze. Wiec ja praktycznie tylko z zapytaniem co kiedy robic. Wiec mam staly dostep do silowni - pierwsze pytanko jaka intensywnosc cwiczen tam zastosowac (co ile min seria, ile powtorzen itd). Z plywaniem tez nie bedzie zadnego problemu, podobnie z biegiem. Tylko nie wiem jak te [...]

Zapisalem sie na boks i postanowilem dac sobie spokoj z silownia na jakis czas (1 rok) chcialbym popracowac przez ten czas nad: - szybkoscia - kondycja - wytrzymaloscia - (nie wiem czy sile tez robic) a po roku pojde na silke znowu zeby sie przymasowac ;p Potrzebuje wlasnie teraz jakis domator czy cos np. bieganie, przysiady, pompki.... Prosze o [...]

Witam wszystkich speców. Mam trudne pytanie Chodzi mi o jakiekolwiek cwiczenia (zwyjatkiem przysiadow) ktore pomaga mi wyleczyc lekka kontuzje kolana (a chodzi tu oto iz rzepka zaczyna mi sie "przesuwac" na zewnatrz kolana) Lekarz u ktorego bylem powiedzial ze moge robic wszystko z wyjatkiem przysiadow a moje cwiczenia maja byc ukierunkowane na [...]

siemaneczko. Nazywam sie Piotrek mam 18lat. za mną już gruuubo ponad 6miesięcy treningów... jak narazie przy 187cm i 78kg biorę 82,5kg na klatke. mam pytanie i zarazem prośbę o suplementacje. narazie za mną 3cykle kreatynowo... (pierwsze dwa monohydrat Vitalmax a trzeci Creatine MegaCaps Olimpu) cykle trwały następująco: 1cykl - 2.VIII do 9.IX [...]

Witam! Chciałbym się was poradzić.Ostatnio zacząłem chodzić na siłownie i jem jak najwięcej białka.Tylko jest problem bo w dwa tygodnie przytyłem jakieś 2 kg ale wydaje mi sie ze wszystko poszło w brzuch:)Mam 18 lat, 63kg wagi. Ćwiczenia: Poniedziałek: klatka(4 cwiczenia) i triceps(2 lekkie cwiczenia) Wtorek: plecy(4 ćwiczenia) i biceps(2 [...]

[...] (priorytet to wyskok) plus może mój nieszczęsny prostownik. Mam zamiar robić aeroby po treningach siłowych (ok.30 minut), lecz ostatni artykuł trochę zlasował mi mózg: http://potreningu.pl/artykuly/1572/top-10-bledow-jak-trenowac-by-nie-doznac-kontuzji- Liczę na pomoc. Z góry dzięki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a19b7ffcbcc5436e8c47b7983805fe68.JPG

[...] Wczoraj rozpoczalem sobie swoj domowy trening m.in. ze hantelkami. Cwiczenia z nimi to podnoszenie w siadzie, stojac uchwytem mlotkowym i podchwytem. Dzis, kiedy sie obudzilem zawylem z bolu, bo strasznie mnie bola lokcie! Nie moge wyprostowac rak, przy kazdym ruchu bol jest bardzo silny. Pomozcie bo nie wiem co mam robic, a boli jak cholera ;/

[...] się na siłownie, 3xtydzień, cel na początek ogólnorozwojowy + pozbycie się brzuszka. I trener ułożył taki plan przynajmniej na 1 trening - rozgrzewka 10min cardio czy jak tam te rowerki, wiosła itp się nazywają - ćw. na poszczególne grupy/mięśnie. 2 ćwiczenia na 2 maszynach na każdą grupę, przeciętnie 3x15 powtórzeń na każdej maszynie - na [...]

[...] chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić go, próbowałem robić brzuszki, biegać ale to nie przynosi rezultatów, proszę też o pomoc w doborze diety (ile posiłków, jakich i ile godzin przed snem ostatni?), przy mojej budowie ciała, oraz jaki proponowalibyście mi plan treningowy, i ile dni w tygodniu? Moje cele: - zgubić i wyrzeźbić [...]