Nie tylko ilość, się liczy, jakość też. Wybierasz dobre składniki, ale mimo to możesz mieć niedobory - zdrowych tłuszczy, konkretnych witamin, minerałów itp. Nawet jedząc niby z puli "zdrowych" produktów, możemy mieć niestety braki. Jesz na przykład tłuszcze omega3 na co dzień? Ryby lub tran/kapsułki z EPA i DHA ? Musiałbyś wstawić jakieś [...]
Troszke na forum siedze i mniej wiecej juz wiem kogo sluchac;-) A wiec Panowie zaczne od estro, zobaczymy co bedzie. Teraz tylko powiedzcie mi jak jesc ten anastrazol i za ile badanie zrobic znowu, zeby jakis punkt zaczepienia miec juz.
[...] ile, ale na pewno musisz jeść więcej, sam sobie policz, nikt tego nie lubi robić, więc każdy męczy się sam. Jak masz jedzenie nieprzetworzone i ruch, to spalisz przecież. Myślisz, że podjadając małe niewinne ciacha człowiek je mniej niż jakby zjadł porządny omlet? :) Powodzenia, dobrze będzie... Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-26 15:06:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przede wszystkim bedziesz musial jesc wiecej niz spalasz kalorii, zapotrzebowanie pomoze ci wyliczyc https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html pozniej poczytaj NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz [...]
[...] dostateczna ilosc kalorii ... dlatgeo lepiej jesc wiecej a mniejsze porcje jednak badania naukowe pokazaly ze rownie dobrze moga to byc 3 posilki - a nie np6 z tym ze tak jak mowie wyzej - trudno zjesc tyle ile trzeba w 3 posilkach no i oczywiscie nie wnikajmy juz w cala reszte taka jak np styl zycia czy metabolizm itd .. pomijam metabolizm [...]
Jak Ci niektórzy lekarze polecą drewno jeść to też się ich posłuchasz? Wracając do tematu jak chcesz więcej witamin i minerałów to nie lepiej kupić sobie witaminy np. Olimp Vita-min multiple sport niż się bawić w łączenie?
[...] do tej pory,unikaj "smieci"... "Zażywane suplementy : Mass XXL, Trec Creatine 100% " kretka na polke-niech czeka na swoj czas. gainer do kibla albo jako prezent dla wroga. to najgorsza grupa suplementow,jakie firmy odzywkowe mogly wypromowac. pij mleko litrami-smaczniej,lepiej i taniej! i taka zasada ogolna: najpierw [...]
Waga 80 wzrost 170. Wcześniej zbilansowana redukcja z 88 do 80. Obecnie ćwiczenia 3x w tygodniu średniej intensywności siłowe. Do tego dieta low carb jak niżej. 2000 kcal jak na razie w pełni mi starcza. Nie czuje w ogóle potrzeby by jeść więcej. Liczyłem zapotrzebowanie i obciąłem 375 (według wzorów z tego forum) i zostało mi te 2000. Białko [...]
Na wakacje 2010 miałem 167,5 cm jak zacząłem ćwiczyć 26 kwietnia 2011 miałem 168,5 a teraz mam 169,5. W 1,5 miesiąca ćwiczeń urosłem tyle co w 8 bez. Wg mnie to nie przypadek. Podczas ćwiczeń szczególnie na nogi wydziela się dużo HGH, do tego zacząłem jeść więcej węgli i białka. W listopadzie będę miał 17 lat. Do 180 chciałbym dobić, mam [...]
Staram się jeść jak najzdrowiej, jeszcze parę lat temu miałem nadwagę ponad 20kg, jak nie więcej... postanowiłem przejść na redukcje i od jakoś dwóch lat trzymam się tego co jem, jasne że zdarzy się zjeść jakiś fastfood czy pójść się napić w weekend ale wszystko z umiarem. Jest jakaś zawarta informacja dotycząca tego po jakim czasie są [...]
jezeli mam zaczac ogolnie stosowac diete to wskazane jest rzucic papierosy odrazu ? czy bd efekty nawet jezeli bd palic ale z ograniczeniem ? poniewaz mam szybka przemiane materri polaczenie z papierosami to jest masakra jak zaczynam wiecej jesc to co chwile mnie do ubikacji ciagnie ...
gainera kupujesz jak brakuje głownie wegli, Ty bys potrzebował jak juz to odzywke bialkowa, ale oczywiscie jezeli dasz rade jesc wiecej białka z pozywienia to nie ma co sie zastanawiac, bo zawsze jedzenie>proch Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-12 17:05:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rowerek był zamiast biegania jako trening aerobowy, notabene zamienione z biegania na rowerek przez Kamila. I to też nie jest tak, że nie chcę masy bo mi spadły mięśnie bo nie mam czasu na mocne treningi, a mam taki organizm, że jak zacznę więcej jeść to będę gruby. Zmieniony przez - Rafaeelloo w dniu 2013-12-08 17:49:45
No wiem wiem, ze przeciez jak zjem wiecej to się jelita i żołądek bardziej zapcha, jednak nie chciałbym mieć strasznej opony i żeby brzuch mi nie odstawał, bo oczywiscie wiem ze talii osy to ja mieć nie będe przy budowaniu masy ;) Co do układania diety to raczej mogę tylko podać posiłki, bo nie zamierzam trzymać się ściśle tego co napiszę sobie na [...]
Było gorzej, ale teraz jest tak jak na zdjęciu. Poza tym nie kojarzę chyba sklepu ani produktów z takim podziałem: białko-2gram/węglowodany_1-2gram/tłuszcz 1,5 gram. Za kefirem nie przepadam, ale serek wiejski jest ok i mogę go jeść więcej. Tylko nie z olejem. Próbowałem, ale jednak nie dam rady. Chciałbym po prostu zrzucić trochę tłuszczu i [...]
chanel wejdź do pierwszego lepszego dziennika który sponsoruje TREC np Jagoda ma zbilansowana Gruszka, Futrzaczka i trzymają Zobacz co jedza Musisz jesc wiecej jak chcesz schudnąć skoro jesz malo? i co dalej będziesz sie zagładzać?
[...] g u Ciebie?? powinno byc ze 250 min, gdzie warzywa?? po szkole: obiad(zupa i drugie danie)tutaj trudno powiedzieć ile kalorii- rozumiem , ze to co mama ugotuje, najlepiej jakby to byl ryz brazowy lub kasza i kurak i warzywa+ 30ml oliwy z oliwek przed treningiem:. ryż biały70g pierś z kurczaka70g przed treningu to ja wiecej jem gdzie [...]
gigantmasx: mam prosbe - nie radz jak sie nie znasz, bo to juz nie pierwsza taka wypowiedz. Ktos Ci kiedys wlepi bana. Kieszko... a od kiedy zes ty tak zzielenial? Wpadlbys czasem do mojego dziennika i pochwalil . Szabla10xD: Bez zdjec sie mozna domyslac ze jestes chudy a masz tluszcz na brzuchu, bo ... masz za malo miesni. Dieta na duzy + , czyli [...]
[...] ze jestem stukniety albo cos w tym stylu..xD a gdy bym powiedzial ze chce sie inaczej odzywiac ze chce jesc wiecej bialka weglowodanow itp to moze by nie pomyslal o mnie jak o...xD Poprostu mi chodzi o to zebym nie mial ustalonej listy posilkow co mam o tej zjesc a co o innej godz. tylko ze jem bialka itp o ktorej chce ale stostuje sie [...]
Białko to już zależy jak wolisz tak naprawdę bo takie ilości nie powinny wpłynąć negatywnie chyba, że masz jakieś uczulenie/nietolerancje, jedni wolą z mlekiem, inny z wodą. A ta bieżnia i inne tego typu cardio po co? To dodatkowy wydatek energetyczny więc będziesz musiał jeść więcej, przypilnuj diety. Trudno powiedzieć czy taki plan jest ok bo [...]